此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

zarazjy · 发表于 2016-1-5 02:40

太棒了最开心的一定是老公所以没有丑女人只有懒女人哈

JB2010 · 发表于 2016-1-5 02:50

好吧，太激励人了，你就是我的偶像。那姐妹儿我也1年半1后再见吧!

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 04:00

昨天在训练区，碰到个妹子，生完孩子还在哺乳期，那个身材已经恢复到完全看不出是生过孩子的，基本可以秒杀大部分女人了~~~
所以运动真的是王道啊

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 04:05

sxias 发表于 2016-1-4 21:51
这个只要开始练了就得坚持吧？会不会练好肌肉突然不练了就突然增肥？

不会突然增肥的
肌肉训练可以提高你的新陈代谢
所谓增肥是指后期，你不练了，肌肉含量逐渐减少，代谢减慢，然而你依旧保持以前的摄入量
摄入大于消耗就慢慢一点点胖了
我教练练健美的，以前身上肌肉哈多，现在很久没练了依旧是很紧致的身材，完全不胖的

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 04:14

messe123 发表于 2016-1-4 22:19
其实只要练开了就能坚持下去的，我自己的经历，自从开始骑自行车锻炼起，7年了，我每周骑两次，平时骑 ...

腹部有上中下三块肌肉
教练说让我前期最好先练上部就是人鱼线开始的地方
然后中部，最后才是下部，这样上面的肌肉控制力比较好了，就不太容易训练的时候伤到子宫
我现在都是屈腿，双手抱头，慢慢起慢慢下，幅度很小，这样练的基本都是上部的肌肉
按个人状况，最早我是30个一组，4组，现在升到60个一组
感觉这块提升得最快了
俯卧撑感觉练臂力比较多吧，我练的时候以及练完都是手臂肌肉感觉更明显，不过我目前是练跪式的，比较集中地练手臂吧

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-5 04:17

messe123 发表于 2016-1-4 22:27
mm,我就只选简单动作，比如，每天俯卧撑和深蹲运动，做长了也能见效吧，动作多的话记不住，我怕麻烦就 ...

深蹲要动作到位，利用自重来训练的，这个动作基本可以练到臀部下方的肌肉和大腿前侧的肌肉，还有一个啥地方的肌肉，不记得了，我是每次这两块比较明显有感觉
动作不到位比较容易练到其他地方的肌肉去=，=
我肌肉控制力太差，练不到位，昨天练了一组，就被叫停，被拽去练器械了。。。

麦田里 · 发表于 2016-1-5 08:50

楼主太棒了！介绍一下你用的壶铃哑铃和杠铃都是多重的

BEILEI · 发表于 2016-1-5 09:11

kawa · 发表于 2016-1-5 09:29

问问楼主现在的生高体重

qiao27 · 发表于 2016-1-5 09:37

因为生完身材的问题快要抑郁了，但是看到mm的帖子真是正能量啊~

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