我不知道我是不是得了抑郁症

zihan

治疗失眠最好的方法就是早起。早上5点钟起来，一定坚持，白天该干什么干什么，但是不要睡午觉。
可以跑步让自己累一点，晚上一定能睡个好觉。最健康的作息时间是晚上9点就睡觉，早上5点就起床。

comzai

楼主去上个瑜伽班，或者跳舞班啥的，有人关心交流，很快就会好了。

littlechilli

抑郁症的一个显著特点就是对任何事情都没有兴趣，不愿与人交流，如果真的是患有抑郁症，尽快看心理医生，轻度抑郁症的药物都是有助睡眠的，但是人会变得没有胃口、乏力，可是如果坚持治疗并有朋友从旁开导，主要是多交流内心的真正想法，增加运动和找出一个喜好的东西去吸引自己的注意力，是可以很快恢复的。

ZSWX

动力的缺失和能力的丧失才是抑郁症的基本特征。

HelenCheng

楼主，我曾经有过和你相似的失眠经历，而且是越怕失眠越失眠的利害，整夜整夜睡不着，有的时候要到早晨五六点才能入睡，然后七点多又得起床上班。。。白天精神不能集中，只能靠咖啡苦苦支撑，如果连续两天以上失眠，浑身会不自觉地发抖，全身乏力，运动什么的根本无从谈起。而且由于人一直处于疲劳状态，变得非常没耐心，脾气也暴躁。
其实这就是个怪圈，越在圈里越出不来。去看家庭医生，医生也不给我开安眠药，说怕吃了有依赖，结果开的是抗抑郁症的药物。后来回国去看中医，医生说了一句话，让我之后一直以此为安慰和动力：人的身体其实是有自我调节功能的，不需要因为一两个晚上失眠就精神紧张，身体累了人自然会睡觉的，尽量放轻松，不要因为害怕失眠而失眠。
当然中医也开了一种珍枣胶囊，不过是补气固元之类，不是安眠的。回德国之后我自己摸索，发现其实珍枣胶囊里有维生素B的成分，我就自己去DM买了维生素B，然后作为辅助买了Baldrian（缬草根，孕妇不能吃）。然后每天下午就不喝茶不喝咖啡，晚上八点过后开始准备睡觉，吃一颗维生素B片，如果前一晚有失眠就再吃一片Baldrian，放松下心情什么的，九点到九点半就上床（以前我能磨蹭到十一点，结果失眠之后发现越晚上床精神压力越大，越睡不着）。果然之后虽然也会不时地失眠一夜，但是不会连续几天失眠了。
然后就是我周末不再睡懒觉，也不睡午觉了，并且尽量把每天的作息安排的有规律。等到不会连续几天失眠之后，我把咖啡也戒了，每次是遇到失眠，那第二天早晨喝一杯，平时不失眠就不喝。另外我重新开始运动，在健身中心选择的是Pilates和Rueckenfit的训练。一般晚上八点以后不作剧烈运动。正好跳舞课也调到周五晚，因为周六休息，周五睡晚点也不会有压力。
另外就是正视自己内心的情绪，伤心的话大哭一场，郁闷的话找朋友倾诉倾诉。我正好那段时间失恋，所以每周会一个人大哭一次，结果发现哭过之后反而容易入睡。
还有我最后发现一个规律，就是我休假的时候，不管在家还是旅游，不管第二天早起还是晚起，都能睡得挺好，反而是上班时容易失眠，所以说其实精神压力是很大的一个影响因素（我失眠之前有一两次手机闹钟没有响结果睡过了开会迟到的经历，搞的同事很不高兴，所以估计是留下了心理阴影）。千万还是要放松。
我大概坚持了半年吧，然后失眠次数就从原来的一周连续两三天降到一周一次，然后一月一次，然后在我开始忙着搬家买家具装家具之后基本消失。到现在五年了，虽然偶尔情绪波动厉害的时候会再度失眠，但是基本不会整夜睡不着，也不会连续几夜失眠了。最近最严重的一次一夜没睡着那是我婚礼前夕，又紧张又兴奋的。；）

suker333

几天的状况正常人都有。 持续至少14天才能叫抑郁。

清丽脱俗

1 吃饱饭，多吃甜的抗抑郁 2 多吃水果生菜沙拉。3多做运动4 想开一点5多看医生，有时你真是有其他病，只是自己不知道

gnaf

多和好朋友见面说八卦，少上网，找点新鲜的事做，不要重复。

jimmyzcc

HelenCheng 发表于 2016-4-26 10:30
楼主，我曾经有过和你相似的失眠经历，而且是越怕失眠越失眠的利害，整夜整夜睡不着，有的时候要到早晨五六 ...

mm写得真好！祝贺你走出来了！

夏天的微笑

suker333 发表于 2016-4-26 10:57
几天的状况正常人都有。 持续至少14天才能叫抑郁。

已经持续几个月了