匀称才美

天蝎公主

匀称是恰到好处的协调和适中。强健而又匀称的体格应该是健美运动员和健美爱好者所追求的最高境界。一些练健美的人肌肉很发达，力量很大，体格也很强壮，但体型看上去就是不美。何故？不匀称也。健美明星弗兰克·赞恩身高只有1．60米，站在赛台上比别人矮一截，可他却连连战胜众多高手，夺取三届奥林匹亚先生的光荣称号。为什么7原因很简单，那就是他的体型既健壮又极其匀称，站在那里犹如一尊雕像，一件艺术品。他所展现的强烈的匀称美，不仅使裁判，而且使观众为之震撼。因此，爱好健美的朋友从练健美的第一天起，就应把获得强健匀称的体型作为主要奋斗目标。那么具体应从哪几方面着手呢？

牐犚弧⒘私庾陨淼墓趋澜峁梗采用合理有效的训练方法。

牐牴趋澜峁故腔础。骨架比例不台理，先天条件不好，要想求匀称就困难得多。良好的骨架应具备肩宽、腰细、臀窄、四肢修长(下肢相对较长)等特点。但具备这样条件的人不多，亚洲人尤其不多。为此，就要求我们根据自身骨架的特点来选择相应的练习动作，扬长避短，进行针对性的训练，努力塑造匀称的体型。

牐牸缯者很难形成“倒三角”体型，那就要加强三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外侧束的锻炼，以弥补先天之不足。髋关节宽、腰围较大。看上去不美，那就应加强背阔肌的训练，多练宽握引体向上、颈后下拉等动作，使背部变宽，形成“V”字体型。若四肢很长，躯干较短，则应多练四肢肌肉、以使体格均衡发展。总之，每个人都应根据自己骨架的持点来设计训练方案，以免练走了“样”。

牐牰、根据身体各部位的国度及肌肉间的比例制定训练计划。

牐牻∶涝硕员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉国度。也就是说，健美运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。

牐犔逍褪欠裨瘸疲可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为100厘米，则其他部位围度的求法如

牐犕挝В叫匚А90％；100×90％＝90(厘米)

　　大腿围＝臀围×60％＝90×60％＝54(厘米)

　　小腿围＝臀围×40％＝90×40％＝36(厘米)

　　腰围＝胸围×75％＝100×75％＝75(厘米)

　　上臂围＝胸围×38％＝100×38％＝38(厘米)

　　颈紧张围＞上臂紧张围＞小腿紧张围，大的幅度约为25厘米。

牐牳据上述公式，即可随时测量、计算自己体格的发展是否合乎比例、以便及时发现薄弱部位，加强针对性训练，求得体格的均衔发展。前几年全国健美比赛设立“最佳小腿肌奖”、目的就是鼓励运动员把小腿肌练好，因当时健美运动员的小腿肌普遍较差，和大腿肌及全身肌肉的发展不成比例。

牐犠苤，练健美不能凭兴趣只练上肢不练下肢，只练喜欢的肌肉忽视不喜欢的肌肉。一定要全身兼顾，求得均衡发展。

牐犛械牧废罢吖羌芙峁沽己茫身体各部位纳围度也成比例，但看上去仍不很美。这是为什么呢？原因是他忽视了肌肉与肌肉间的对称。肌肉与肌肉之间的对称，是指同一肌肉之间(如胸大肌之间)，一块肌肉与另一块肌肉之间(如胸大肌与三角肌之间)，对抗肌之间(如胸大肌与背阔肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌之间）的对称。如果肱二头肌很发达，肱三头肌很瘦弱，那么上臂肌肉的发展就不成比例。如果只偏重练胸大肌，忽视背阔肌的练习、时间一长，身体的正面和背面就成了两个样，何谈比例1只有经常观察检查肌肉与肌肉间是否对称，及时采取措施促使其对称发展，体型才能越练越匀称，越练越健美。