分食瘦身法

天蝎公主

所谓分食瘦身法，就是把蛋白质和淀粉分开食用的办法。

原理一：蛋白质和淀粉混着吃的话，会把消化的时间拖很久：
身体的消化系统要消化蛋白质和淀粉这两种分子的时间是不一样的：
分解蛋白质的时间：6——8小时
分解淀粉的时间：3——4小时
如果总是蛋白质和淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。而且会花费你较多的消化时间！

原理二：蛋白质和淀粉混着吃，增加消化时间，消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪

原理三：分食法必须搭配高纤维食物和水，身体废物自然会清理的更干净。


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分食法三餐示范公式：

早餐：蛋白质+高纤维蔬果
早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食，胃的吸收力增强、食量增大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤维的食物，因为人体对高纤维食物的吸收速度较慢，这样可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积。

午餐：淀粉+高纤维蔬果
每天坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常

晚餐：蛋白质+高纤蔬果
晚餐可以多吃些蛋白质含量高的食物。
因为人体胃肠道的消化和吸收能力在晚上特别强，吃进去的热量很容易存储起来。
而蛋白质停留在胃中时间较久，很容易产生满腹感，并且有将进食中的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

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分食法彻底瘦身四大重点：
1、将所摄取的食物单纯化、烹调清淡、瘦更快

2、喝够足量的水才有马力帮助代谢
（每天摄取1500——2000cc），注意不要一次大量喝水，避免造成肾脏负担，应该分多次喝水，而且不要在饭前15分钟与饭后2小时喝水，因为这样会稀释胃液，影响消化工作进行。

3、摄取足够量的苹果才有饱足感
食物纤维是食物成分中，无法被体内消化和吸收的部分，因此不会形成能量，而且食物纤维在胃中会吸收水分而膨胀，让你产生满腹感，还有软便、通便、吸收致癌物质的重要作用，这就是高纤维能成为减肥秘诀之一的原因啦！
摄取蛋白质跟淀粉的良不限，但是要记住也要吃下正确的比例：
高纤蔬果：蛋白质（或淀粉）=7：3
这才能达到减肥目的

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瘦身百科：
蔬菜和水果也是有热量的，就让营养专家告诉你低热量又高县委的前3名蔬果吧：
水果低卡高纤模范生：哈密瓜、西瓜、葡萄柚
蔬菜低卡高纤模范生：芹菜、黄瓜、菠菜
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酪梨和香蕉是热量极高的水果，多吃会造成肥胖！
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生理期前7———10天，爱吃甜食，所以要克制，尽量选低糖东西代替，比如烤番薯、水果代替，以维持正常血糖浓度。