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萍聚头条

楼主: xbremen

给XDJM们的帖子--回答和探讨任何关于运动健美减肥的问题(长期有效)

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 楼主| 发表于 2005-11-6 20:00 | 显示全部楼层
原帖由 aqua8888 于 2005-11-6 13:17 发表
LZ请教给问题,我希望自己的腹部有线条。以前还不错,后来好久不注意运动,肌肉变成了脂肪。现在不管怎么练,效果都不是很理想,尤其是胃部,肥肉很顽固。希望给点建议,非常感谢



呵呵,你的情况我也遇到过,当时认为自己科班出生,锻炼一下身体就可以复原了
但是长期的无度放纵,结果8块腹肌变成一块了:mad:,结果我还是用很普通的1周3练(练习一天休息一天到两天)的方法训练结果3周下来根本没有任何效果

后来,我改变了训练方法,就是2-3天连续训练,一天休息,就是3-4天的周期,另外在饮食方面也加以节制,增加了水得摄入,很快就搞定了

估计你以前应该也是有训练底子的高手,不然腹肌也不是那么容易练出来得
所以具体的训练方法就不再这里多说了,就是上面3点
1。训练周期改变
2。控制饮食
3。增加水的摄入

或者看一下第三楼的训练提示,希望你可以成功。。。$加油$$加油$$加油$$加油$$加油$
https://www.dolc.de/forum/viewthread.php?tid=212188
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发表于 2005-11-6 21:32 | 显示全部楼层
原帖由 xbremen 于 2005-11-6 19:00 发表



呵呵,你的情况我也遇到过,当时认为自己科班出生,锻炼一下身体就可以复原了
但是长期的无度放纵,结果8块腹肌变成一块了:mad:,结果我还是用很普通的1周3练(练习一天休息一天到两天)的方法训练结果3周 ...

谢谢楼主。
我肌肉没那么发达,我是MM,要点线条罢了,:P
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 楼主| 发表于 2005-11-7 20:21 | 显示全部楼层
原帖由 aqua8888 于 2005-11-6 20:32 发表

谢谢楼主。
我肌肉没那么发达,我是MM,要点线条罢了,:P

sorry..
不过运动无所谓男女,训练的方法基本还是相同,唯一区别就是量得强弱
希望你可以成功,记得成功的另一个秘诀就是每天看一眼自己瘦身偶像的照片,告诉自己你是也是可以的,3个月后,就:lol::lol::lol:$加油$$加油$
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发表于 2005-11-8 00:16 | 显示全部楼层
我本身是比较喜欢运动的,就是觉得身体有活动,就比较有保障,呵呵
可是啊,最近游泳的时候,只要一游自由泳左脚大脚趾就抽筋。不知道怎么回事。游两下准抽。郁闷
觉得可能是姿势不对吧
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 楼主| 发表于 2005-11-8 17:27 | 显示全部楼层
比较复杂的问题,可能性很多,身体过于疲劳,缺钙或者是身体疾病,都有可能,建议楼上的看医生先
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发表于 2005-11-8 21:19 | 显示全部楼层
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发表于 2005-11-9 22:44 | 显示全部楼层
原帖由 aqua8888 于 2005-11-8 20:19 发表
有那么严重吗,游蛙泳没事的


抽筋儿的时候脚背也很疼,最里侧那根筋?你这就是近期内曾经在锻炼中(跳跃,跑步,散步)震到了,主要是运动周期不固定,脚踝准备活动也没做好。过一段时间就没事儿了,这不是病。
平时注意一下放松时的盘腿式压腿(主要针对下肢内侧筋腱),另外弓起脚背,反向的抻拉也有好处。
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 楼主| 发表于 2005-11-9 23:06 | 显示全部楼层
原帖由 aqua8888 于 2005-11-8 20:19 发表
有那么严重吗,游蛙泳没事的


我的意思是有多种可能性,为了身体健康还是做一下检查会比较好,
楼上那个说的可能性也是存在,但是答案绝对不是肯定的,只能说是可能性
当然决定还是由你拿,毕竟人的身体是存在自我修复能力的。。。:lol::lol:
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发表于 2005-11-10 00:11 | 显示全部楼层
原帖由 AltaiR 于 2005-11-9 21:44 发表


抽筋儿的时候脚背也很疼,最里侧那根筋?你这就是近期内曾经在锻炼中(跳跃,跑步,散步)震到了,主要是运动周期不固定,脚踝准备活动也没做好。过一段时间就没事儿了,这不是病。
平时注意一下放松时的盘腿 ...


回答的这么专业!:P每次就是左脚大脚趾抽筋,然后我就会换蛙泳游到边上,在水里掰掰,就好了。觉得挺逗得,只要一游自游泳,准抽,我都快有心理障碍了,呵呵
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 楼主| 发表于 2006-3-24 02:16 | 显示全部楼层
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发表于 2006-3-24 10:46 | 显示全部楼层
请教,我每天都泳一个小时的泳,就是连续游不歇息,然后上来走人,吃的也很少,一周5次,为什么体重却没有变化,是不是我游的太多了,还是?谢谢楼主的回答和帮忙.:)
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发表于 2006-3-24 10:50 | 显示全部楼层
还有我原来很胖,由150减到现在的112,就不动了,而且还总是反反复复的,还有以前胖起来的肉还能下去么>嘻嘻,不知道楼主看明白没有,要想使肉柔结实是不是得做什么特殊的运动在吃的上有什么注意的么?游泳管用么?问题多多,谢谢拉:P:P:P:P
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发表于 2006-3-24 23:16 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2006-3-27 22:32 | 显示全部楼层
原帖由 sommerfashion 于 2006-3-24 10:46 发表
请教,我每天都泳一个小时的泳,就是连续游不歇息,然后上来走人,吃的也很少,一周5次,为什么体重却没有变化,是不是我游的太多了,还是?谢谢楼主的回答和帮忙.:)



呵呵,回复晚了,不好意思,
其实这个问题我在跑步当中也讨论过,运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥是通过脂肪消耗达到效果的,你的运动没有到量,所以体重没有得到明显的降低

我建议你设定一个游泳长度,比如在几周内提高多少,坚持锻炼并且合理控制饮食,由于游泳很容易造成饥饿,所以合理的摄入对于减肥相当重要,当然我听说过得一种减肥就是先跳操后游泳减肥法,据说效果奇佳,跳操将糖原分解,然后利用游泳缓和精神并分解脂肪,

;);):lol:
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 楼主| 发表于 2006-3-27 22:33 | 显示全部楼层
原帖由 娇贝儿 于 2006-3-24 23:16 发表
怎么减大腿上的肥肉呢?



这个应该以前的帖子里面有的,你自己番以下吧    $欢迎$
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发表于 2006-3-28 15:13 | 显示全部楼层
原帖由 xbremen 于 2006-3-27 22:32 发表



呵呵,回复晚了,不好意思,
其实这个问题我在跑步当中也讨论过,运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥是通过脂肪消耗达到效果的,你的运动没有到量,所以体重没有得到 ...

没有关系的,楼主能抽空恢复我已经很高兴了.嘻嘻
可是我的运动量是1个小时哇?那还是不够的话,我就嘻嘻嘻,我都是会在运动后2小时吃饭可是没有主食或者只是一点主食,然后肉类也比较少,油是很少沾的,吃完后还会快走最少一个小时,晚饭就没有了16,17点之后就不吃了.按你说的跳操叫游泳那我想我吃的会很多吧,我低血糖啊?这么久的运动我吃不消的.楼主可以说说吃什么东西不胖还会有力气做这么多的运动么?嘻嘻,要求多了点儿哈
:o:P:P:P:P:P

[ 本帖最后由 sommerfashion 于 2006-3-28 15:30 编辑 ]
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发表于 2006-4-1 21:56 | 显示全部楼层
呵呵,我和楼上的也差不多,连续游一个小时也没什么感觉,可能就是体内能量储备比较多吧。游泳对我来说只能保持不增重,还是有氧操能减一点,但是做完有氧操再游泳,我肯定会低血糖的,我能不能吃一小块巧克力阿?我是很容易低血糖的人。
问题2,我只想减重,不想练肌肉,是不是只做有氧操就可以了?
问题3,最近我的腿啊,脚阿,总是抽筋,补了钙和镁也没什么大改善,而且奇怪的是,游泳的时候不抽(可能是因为我做了准备活动?),坐着的姿势不对会抽,梦中会抽筋疼醒,慢跑也会抽筋,请教lz了,能是什么原因呢?谢谢。
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 楼主| 发表于 2006-4-3 17:30 | 显示全部楼层
在运动中补充热量是完全可取的,而且是大运动量中的,当然合理的运动饮料也是很有帮助的
至于你说的抽筋的问题,还是需要去看一下医生比较好,当然你也可以使用下面这个方法

自我按摩腓肠肌头神经根。这个神经在膝关节内侧的两边,腓肠肌痉孪是和这个神经有关的,
另外在平时习惯自己多做以拉伸动作。。。

至于肌肉和脂肪的问题,适当的肌肉非常有利于脂肪的减少,所以可以不用拒绝器械的,但是记住轻量多次就可以了

再上一楼的妹妹一定要记住我所说的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,量不到脂肪当然会减少比较缓慢。。。
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发表于 2006-4-6 16:37 | 显示全部楼层
^_^
寒假在家窝了1个月,体重没有增加多少,但是感觉肉全部都松了
所以就看起来肿肿的,
现在我开始平生第一次减肥,
殷切盼望楼主的指导.
因为我一直体力不足(800m没有跑完过,LZ不要嘲笑我...其实我也很无奈),所以选择比较轻松的白领健美操,可能也属于有氧运动吧,我不是很清楚.每次跳完大概1小时17分钟,内容有急有缓,呵呵,原谅我用词不当哈,感觉还不错.
饮食方面我早餐和午餐还是和原来没有差别,
早餐: 冰牛奶, 3片全麦面包(黄油加果酱),一个鸡蛋,一杯淡盐水
午餐: 面条(spagetti)或者是米饭
晚餐的话我就不吃主食了,改成salat和西柚以及酸奶.

我想问问LZ,那个健美操一周跳几次比较合适,
还有就是我的饮食是不是还要改变呢?谢谢啦~
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发表于 2006-4-6 16:39 | 显示全部楼层
对了,还有一件事情忘了,
我是甜食的超级爱好者
不吃甜的感觉心慌,(因为有低血糖,总怕不吃糖会晕...)
是不是现在不能吃甜食了啊?
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 楼主| 发表于 2006-4-12 20:47 | 显示全部楼层
其实看妹妹的饮食表已经很不错了,不用作太多的修改

至于每周跳操多少次,我的经验是完全根据个人体制不同和工作学习时间而定得
一般性一周能够保持3-4次是最好的,但是如果时间上不允许的话,2次也足够了间隔4天一个周期

吃甜食的问题不是很大,尤其是健美操前1小时适量的甜食有助于更好完成健美操。

;):cool:
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发表于 2006-4-14 16:26 | 显示全部楼层
谢谢楼主,每天都会来看看你有没有回复
我减肥的心情是灰常滴急切啊~
现在跳两天歇一天
基本不吃肉,希望能快快的健康的瘦下来也变结实吧,谢谢拉~

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发表于 2006-5-11 22:30 | 显示全部楼层
先谢谢热心的LZ开这个帖子,我也学了不少知识。$辛苦$$辛苦$我也有几个问题想问,也是关于FITNISS的。
我去FITNISS是医生推荐去的,因为我长期腰痛,可能是长期需要坐的原因,虽然也是坚持锻炼的,(游泳和跑步),但好象没什么帮助。医生说我需要去练下背部,腰部,以及腹部的肌肉。现在已经练了一个月了,还是有效果的。但还有一些疑惑
1。我每次照教练的话都做一个小时以上了,包括10分钟左右的有氧运动,比如骑脚踏车或慢跑,然后做器械的练习,当然我这种菜鸟是应该从最轻的开始了,每种练习3组每组15/20次,但是除了热身的时候会累点,剩下做器械的时间好象太轻松了,一个小时下来没什么感觉,我看周围的人都汗流浃背的,是我做的不够吗,还是正常啊
$frage$
2。我的目的首先是通过练肌肉然后减轻背痛,但是我女生嘛,希望能有的是线条而不是肌肉,而从LZ的帖子看,好象两种练习是不同的说,那我该怎么练线条呢?
先谢谢了:)

[ 本帖最后由 sallybrown 于 2006-5-11 22:31 编辑 ]
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 楼主| 发表于 2006-5-23 18:29 | 显示全部楼层
非常抱歉回复晚了,最近太忙了。。。赫赫,美妹这个问题其实很好解答
就是身体是有记忆功能的,也就是说,等你身体负荷量超过了,才会有反映,尝试训练时调节器械使用难度,最好是有每次训练后都有纪录的习惯,
至于另外一个问题,线条就是多次数,一般增加肌肉纬度最好的方法就是大重量,低次数一般控制在6-8次每组
而刻画线条则需要高次数高组数来决定,一般是15次以上每组不要超过30次,一开始无法完成可用最轻的分量开始。
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发表于 2006-5-24 11:33 | 显示全部楼层
搂主,我也有问题想请教。
先简单介绍一下,我现在172/59KG。55KG一直是我的目标,而且特别想对我的腰腹部塑形。不过,觉得好难。去年夏天172/57KG,差点儿就到理想目标了,而且腰腹部塑形也有些成效,两块肌肉轮廓略微看到,可是入冬后不怎么爱动,再加上吃零食,不但看不到一丝肌肉轮廓,腰部还一抓一把肥肉肉,哭:mad:

我现在又开始运动了,基本每天我都会做45分钟的瑜伽,此外,一周一次一个半小时的有氧运动,和一小时的游泳。饮食方面我也比较注意了,早晨起来一碗muesli,1杯果汁,1杯咖啡(加奶不加糖),1个苹果。 中午,面食或大米饭,适量蔬菜,偶尔会加些肉。1杯咖啡(加奶不加糖)。 下午3-4点左右1个香蕉。 晚上,没有主食,各样水果大概250克,有时会喝酸奶。(但是有时,情绪来了,不管好坏情绪,就比较放纵了,巧克力,薯片,花生米什么脂肪高,热量大我吃什么,刹不住的>_<)

像我这种情况,楼主给些建议吧。$害羞$
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 楼主| 发表于 2006-5-24 19:55 | 显示全部楼层
原帖由 seerose 于 2006-5-24 11:33 发表
(但是有时,情绪来了,不管好坏情绪,就比较放纵了,巧克力,薯片,花生米什么脂肪高,热量大我吃什么,刹不住的


我个人认为这问题非常难以回答,其实就你开始的饮食来看,基本上没有任何问题,情绪问题要控制的话,给一个建议吧,多放一些身材暴好得杂志在身边周围,想放纵的时候,最好多看看榜样的力量吧
:P:P
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发表于 2006-5-25 10:27 | 显示全部楼层
谢谢lz一直这么热心的帮助大家。我去看了医生,关于腿抽筋的问题,她建议我强化服镁片,并加强下肢的锻炼,说最好的方法是骑自行车。我这样做了一阵,的确近来不太抽筋了。但我还有个问题请教楼主,骑自行车的时候我应该把座椅调整到什么样的距离呢?我想让小腿的线条好看一些,我的小腿是属于那种上下一样粗的,一点肌肉都没有。另外我的膝盖有一点髌骨软化的症状,应该在骑车的时候注意什么呢?
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发表于 2006-5-25 14:03 | 显示全部楼层
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发表于 2006-5-25 18:51 | 显示全部楼层
原帖由 水晶 于 2006-5-25 14:03 发表
楼主,我两条腿不一样粗咋办呢?:(


:D不是吧?
是不是曾经纤体霜都抹在一边了?:P
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发表于 2006-5-26 10:56 | 显示全部楼层
原帖由 xbremen 于 2006-5-23 18:29 发表
非常抱歉回复晚了,最近太忙了。。。赫赫,美妹这个问题其实很好解答
就是身体是有记忆功能的,也就是说,等你身体负荷量超过了,才会有反映,尝试训练时调节器械使用难度,最好是有每次训练后都有纪录的习惯,
...

谢谢LZ那么忙还给偶答复,感激ING。记录是个好建议,偶来尝试坚持一下。好,让偶从坚持上健身房开始锻炼出健康的身体:)

[ 本帖最后由 sallybrown 于 2006-5-26 11:00 编辑 ]
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