晨起做套瘦身操

天蝎公主

健身教练：早晨起床后，做一遍下面介绍的体操动作，不仅能使你神清气爽地开始一天的工作学习，还能使你保持健美的体型，消除多余脂肪。不信？你试试。
     身体仰伸
     站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20—30次。
     功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
     仰卧转腰
     仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15—20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。
     功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。
     仰卧抱腿
     仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧右膝使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。
     功效：减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
     仰卧蹬伸
     仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿屈髋上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15—20次。
     功效：减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
     仰卧抬臀
     仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。
     功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾。
     左右扭腰
     站立，双臂屈肘抬起，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头，左右扭腰肢。重复练习50次。
     功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并可强化内脏机能，对治疗便秘和消化不良有显著效果