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[男士健身] 增肌训练经验分享

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发表于 2021-9-21 12:52 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我是女生,去年开始健身,疫情之后基本只在家训练,用哑铃做增肌训练。因为迫切的想增肌,所以发到男士健身的板块,请大神指点。

我每天的项目基本上是深蹲(20kg),硬拉(20kg),臀桥(20kg),ITY组合(或者划水,训练颈肩部)。每个动作都是5-15一组,做3组。
我的体重是48kg,我觉得哑铃重量肯定是不够,还能再加。但是不敢一下加太多,还是循序渐进吧。
想发出来给大家讨论。如果有更好的健身Routine欢迎分享!

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发表于 2021-9-21 15:13 | 显示全部楼层
当一个重量可以一组做12个的时候就要加重量了。一般健身可以练到1.5倍体重的深蹲,2被体重的硬拉,你可以按照这个来配重。
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 楼主| 发表于 2021-9-25 16:16 来自手机 | 显示全部楼层
DeerStop 发表于 2021-9-21 15:13
当一个重量可以一组做12个的时候就要加重量了。一般健身可以练到1.5倍体重的深蹲,2被体重的硬拉,你可以按 ...

哇 那我还差的远。看来的确是重量不够
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