褪黑素喷雾测试结果堪忧，19款产品16款被评“不合格”

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2025年9月25日 —— 越来越多失眠人群寄希望于褪黑素喷雾改善睡眠。然而，《Öko-Test》最新一期（2026年10月）对19款褪黑素喷雾进行评测，结果令人失望：其中12款被评为“差”（mangelhaft），4款甚至为“不及格”（ungenügend），仅有3款获得“及格”（ausreichend）。



疗效有限 风险不少
褪黑素是人体调节睡眠-觉醒节律的激素。作为药品，它仅在特定情况下获批使用，如55岁以上的失眠人群或部分患病儿童。但作为膳食补充剂，只要单日剂量不超过1毫克，厂商即可销售。

Öko-Test 委托的科学评估指出，对于健康人群，褪黑素的实际效果有限：平均仅能缩短入睡时间7分钟。同时，德国风险评估研究所（BfR）提醒，即使短期服用低剂量，也可能引发嗜睡、注意力下降或步态不稳等副作用；长期风险则缺乏研究，尤其是对儿童和糖尿病风险人群。

标示不符 信息缺失
检测还发现，超过一半产品的实际褪黑素含量与包装标注不符，部分甚至已触及药品标准。此外，许多产品未在包装上标注针对儿童、孕妇或免疫疾病患者的警示信息。Öko-Test 批评称：“所有褪黑素喷雾都缺乏重要信息，厂商在关键环节偷工减料，损害了消费者利益。”

不少产品还额外添加了西番莲、啤酒花等植物成分，但医学指南明确指出，这些成分对改善睡眠并无确切疗效。部分厂商却仍用来作宣传。

对儿童尤其不推荐
BfR 特别警告称，褪黑素制剂对儿童风险更高，可能扰乱其稳定的生物钟，并影响其他激素水平。

结论：不推荐随意使用
本次测试的产品售价在每日剂量0.05至0.36欧元之间。Öko-Test 总结道，褪黑素喷雾总体上不值得推荐：“解决睡眠问题的首要措施绝不应是使用褪黑素喷雾，而应先改善睡眠习惯”，包括规律作息、保持卧室黑暗、睡前避免使用电子屏幕。褪黑素喷雾若使用，必须经医生建议，且限于短期。

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Die neuesten Testergebnisse von Öko-Test zu Melatonin-Sprays zeigen besorgniserregende Ergebnisse: Von 19 getesteten Produkten erhielten 12 die Note „mangelhaft“ und 4 sogar „ungenügend“. Nur 3 Produkte schnitten mit „ausreichend“ ab. Es ist evident, dass sich viele Menschen mit Schlafproblemen auf diese Produkte verlassen, in der Hoffnung, ihre Schlafqualität zu verbessern.

褪黑素（Melatonin）是调节人体睡眠-觉醒节律的重要激素，适当使用可以有助于改善睡眠。然而，Öko-Test的科学评估指出，对于健康人群，褪黑素的实际效果非常有限，平均仅能缩短入睡时间约7分钟。与此同时，德国风险评估研究所（BfR）提醒，即使是短期低剂量的使用，也可能引发一些副作用，如嗜睡或注意力下降。

Ein weiteres Problem, das bei den Tests festgestellt wurde, war die Diskrepanz zwischen der angegebenen Menge an Melatonin auf den Verpackungen und dem tatsächlichen Gehalt in den Produkten. Viele Produkte haben auch keine klaren Warnhinweise für Schwangere, Kinder oder Menschen mit Immunerkrankungen. Öko-Test kritisiert, dass die Hersteller in wichtigen Bereichen sparen, um die Verbraucher zu täuschen.

在这项测试中发现，许多产品还额外添加了西番莲和啤酒花等植物成分，但医学指南明确指出，这些成分对改善睡眠并无确切疗效。尽管如此，一些厂商仍然将其作为宣传点。这种做法不仅误导消费者，也降低了产品的可信度。

特别值得注意的是，BfR对儿童使用褪黑素制剂发出了特别警告，强调可能对他们的生物钟造成干扰，影响激素水平。因此，不推荐儿童随意使用这些产品。

Öko-Test总结道，解决睡眠问题的首要措施应该是改善生活习惯，例如规律作息、保持卧室黑暗、避免电子屏幕的使用，而非依靠褪黑素喷雾。如果必须使用，务必在医生的建议下，且限于短期使用。睡眠问题往往需要通过生活方式的改变来解决，而不是依赖于未经过严格验证的补充剂。
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