zt 一年半の瘦身经验（肌肉型女孩减肥法）[

天蝎公主

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我是个已经与脂肪斗争了一年半的女孩，肌肉型的我终于也取得了一些小成绩,下面是我对减肥经验的总结:
1.减肥最有效的大家都承认的方法就是从饮食上控制,这是毫无疑问的,任何一种减肥方法无不要求远离高脂肪高热量的食品,当然再好的减肥药减肥产品都需要在饮食上进行配合，如果你不能做到和这些食物说永别，那么就算你花了很大工夫小有成就后也会很快反弹的。
2.减肥是一个长期的斗争，当你在达到你的即定目标以后,在精神上难免松懈,这就很容易放松警惕,大吃大喝(尤其在水果餐减肥法后)那个时候反弹不仅快,而且你会发现你胖的比原来没有进行减肥前更胖。所以，如果你不能从长远的角度完全改变你的饮食结构，把减肥持续到永远的时候，选择比较激烈的减肥方法就要慎重，那些在几个星期之内瘦上几十斤的想法趁早打消，因为这样的减肥方法不仅有损健康，而且还难以坚持，而且反弹迅速，易塑造易胖体质。不如在生活点滴中注意节制，慢慢培养一种健康饮食及运动的习惯。
3.现在的人都追求一种减肥速成主义，我是十分不赞成的，他们的通病在于喜欢在最短时间内减掉最多的斤数，其实真的没什么意义，我认为这是让身体在最短时间内得到最大的伤害，自己穷折腾吧，一方面是大运动量，一方面是极少食物热量的摄取，先不说此人能坚持多久，就是这样的折腾，把自己原来的生理习惯完全打乱，然后再慢慢适应这种生理习惯，那你说你准备这样一直坚持下去呢还是当你觉得够瘦后恢复原来的习惯？？？如果说你第一次打乱这个习惯的结果是变瘦的话那么第二次你再打乱的话，结果就是反弹了！！！很明显，这并不是最佳的减肥方法。同样的道理，大多数东西比如药物，越是效果迅速的副作用也就越大，更多的人选择中药的原因也在于可以治本，减肥同理，越是迅速的越有害于身体，要想永保苗条，还是从根本抓起吧。
4.仍掉体重称去面对镜子吧。人体都由什么组成呢，具体的说有很多，每个器官组织都占一定分量，脂肪只是其中的一部分。估计没有人减肥是减肠子胃皮肤骨头的重量，大家都是希望脂肪少一点吧，那么你站在体重称上轻了一两斤怎么就能欢呼雀跃自己瘦了呢？？你怎么知道自己轻的在于脂肪而不是体内的水分或者是食物残渣？所以，体重称往往会给人制造一个假象，不要相信它，站在镜子面前去体会吧。
5.关于我的减肥方法。我属于肌肉型的女孩，一般可以用强壮来形容我，可惜现在我不再是那个样子了，这是由于我一年以来的坚持减肥，其实真正达到效果是半年，以后一直属于稳定保持期。半年对大多数人来说可能是比较无法接受，但是对于我这个减肥难题肌肉型来说，必须采取健康持久的方法。我首先杜绝了一切零食和面食，对于米饭也完全放弃了，饮料方面只喝茶和白开水，豆浆，酸奶或者牛奶一天最多200ML，坚持一天一个鸡蛋，然后就拼命的吃蔬菜水果豆制品，有的时候谗了会吃一点无糖饼干。不做什么跑步跳绳健美操一类的运动，而是每天睡觉前做一些舒展的拉伸运动，真的很有效果，现在我去哪买衣服的时候都会有人赞叹“你条子真正。”剧烈运动会使你的肌肉更加发达，而且也难以坚持，不如做一些伸拉运动，拉长你的肌肉，而且每天轻轻松松，不会产生排斥心里。当然重要的是每天坚持，这样才有效果。当我达到了理想效果以后，保持在于少沾零食的边，坚持以菜为主食的原则，当然，如果你坚持不碰米饭半年，相信你也会和我一样对米饭不再感兴趣了。不过为了补充这一点营养上的缺陷，可以食用适量的燕麦，荞麦，玉米等这些富含膳食纤维又比米面营养价值高的食物。

Kleiner Nabel

具体什么运动是拉伸运动呀？
是不是指仰卧起坐等等在床上就可以做的运动呀？