为了健康，也来写日记。

lissy

好好，看了你的日记我又来劲了;)

老银镯子

原帖由 keewi_luck 于 2006-4-26 00:22 发表

YOGA不错，这个我有练，可是就是坚持不下来；如果有个身材苗条的YOGA老师在身边，我一定可以坚持的:P
MM，我门一起努力吧，加油啊

确实感觉不错。但这东西太深奥，不同于别的健身操。每个人必须针对自己的体质选择合适的动作，如果有很不错的老师来指导，随时根据身体状况调整训练计划。否则将会造成严重的后果。这个观点我是以前看到的。而且，之前我也有练过一段时间，感觉身体的某些地方确实有不良的反应。所以就停下来了。这反应不同于练YOGA的正常反应。
现在想再练段时间看看，也许能找到适合自己的方式。


对了，MM知不知道，完全YOGA呼吸方式到底是怎样的。我看到过好几个版本。虽然每个都没错，但还是想找到一个比较正宗的。

老银镯子

原帖由 lissy 于 2006-4-26 03:20 发表
好好，看了你的日记我又来劲了;)

好几天没看到你写报告了。呵呵，

老银镯子

早，7点半起床，去赶8点的课。喝盐柠檬水一瓶。心情依旧难过。
9点半练YOGA一小时。

11点半吃小半碗米饭，几口菜，就去赶课。小把坚果，香蕉一只。

2点半，顺便称体重，多了件外套，体重56，4公斤。疯狂买巧克力，最后吃了N多。

步行1小时。

4点开始，剩下的小半碗米饭。一份奶酪芦笋。

晚，1点之前睡觉。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-28 00:31 编辑 ]

lissy

轻了呀。你开始放松警惕拉???

keewi_luck

原帖由 老银镯子 于 2006-4-26 17:50 发表




确实感觉不错。但这东西太深奥，不同于别的健身操。每个人必须针对自己的体质选择合适的动作，如果有很不错的老师来指导，随时根据身体状况调整训练计划。否则将会造成严重的后果。这个观点我是以前看到的 ...

看来MM对愈加的研究比我是深多了，我练愈加的时候还没有觉的有什么不正常的反应（可能是练的时间太短了）；“完全瑜伽呼吸”我是听一个JJ给我讲过：是一个呼气，吸气，屏息的过程；呼气时要一边收缩腹部的肌肉一边呼气，吸气是要放松全身，屏息的时间要比呼气，吸气的时间短一点；据说经常练习对身体的益处很多噢:P也不知道对不对，只是给MM一个参考。MM还要继续练习啊，真强；我是坚持不下来的$害羞$

老银镯子

原帖由 lissy 于 2006-4-27 18:10 发表
轻了呀。你开始放松警惕拉???

哪里呀，前几天称，还55，6公斤呢，今天就56，4了。。。。:lol:

吃巧克力，是因为，心情不好，和减肥失败没有关系。$害羞$知道错了。。。

老银镯子

原帖由 keewi_luck 于 2006-4-27 21:19 发表

看来MM对愈加的研究比我是深多了，我练愈加的时候还没有觉的有什么不正常的反应（可能是练的时间太短了）；“完全瑜伽呼吸”我是听一个JJ给我讲过：是一个呼气，吸气，屏息的过程；呼气时要一边收缩腹部的肌肉一 ...

没有，我也是到处乱翻资料。感觉真的是鱼龙混杂。。。。
完全呼吸法，似乎有很多不同的定义，我之前一直也好似按照这种方式练习。不过那天又看到个什么什么，心里就虚了。。。

老银镯子

早，赖到9点起床，赶紧跑去教室，迟到也。
喝凉白开水半升
中午  虾沙拉一份  （酱汁很油腻的），坚果一小把，两杯茶，巧克力若干。。。。。
下午  山楂水半升

4点多  咸蛋一个，茶一杯，柠檬水1升，牛油果半个，对了，还有香蕉1根。。。。。。。我真是好能吃啊

本来想步行2个小时的，还是找借口推辞掉了。

晚上回来记得练YOGA，本来打算中午练的，可就1个小时时间 ，又怕没时间吃饭，抗不住。~~~~~~~今天要是断食，也不是不可以。。。:lol:

-------练完YOGA，已经是快晚2点了。发觉很难找到合适的时间来练。早课的话，就没时间练。晚上回来又累，还要洗澡，时间等来等去，实在不合适。。。。。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-30 01:41 编辑 ]

Dina

西西~MM是不是吃很喜欢吃巧克力啊?~发胖的罪魁祸首啊!~$怒吼$$怒吼$$怒吼$

老银镯子

原帖由 Dina 于 2006-4-28 20:20 发表
西西~MM是不是吃很喜欢吃巧克力啊?~发胖的罪魁祸首啊!~$怒吼$$怒吼$$怒吼$

甜食是我的命根子:(，虽然很后悔买了很多，可还是舍不得扔掉或者送给别人。
今天还买了两盒冰淇淋。:(:(

老银镯子

原计划是半个月调理饮食习惯，清理肠胃的。现在已经差不多了。看着每天的日记，知道自己致命之处就在于，根本不可能委屈自己，不顾后果地宠着自己。。。。。。。减肥是不大可能了，只有慢慢继续调整饮食，加强运动。
学期开学了，不能再花很多的时间去运动去琢磨。只有尽意志而为了。

早  8点起床   糯米糕一块  柠檬水两杯，半个牛油果，一份火腿沙拉
  上课时又搞掉3块薄荷巧克力。

下午 3点  狂吃开始，因为饿了。200ML左右的冰激凌，  一份兔肉，少许芦笋，一大份茄子肉块奶酪。（发现最近对奶酪的兴趣很大，每天都要吃几块）   吃得很撑，难受。煮了半升的山楂水来消食。

散步1小时。  晚8点后终于肚子轻松了些。

本想补练YOGA，实在累，肚子也不够空，所以，决定今天先免掉了。

喝茶一杯，柠檬水3杯，上网到现在 。决定睡觉了。

以后会尽量连续写日记。可以对照发现自己的很多毛病。

老银镯子

早    10点起床
       犹豫半天，还是没练YOGA。糯米糕3块，沙拉一份，没敢再吃虾。红薯粥一碗一碗又一碗。。。。。。好吃啊。
       一直在喝粥，喝柠檬水，中间又消灭掉300ML冰激凌。有客人，所以做了杯卡布其诺，自己也喝了一杯-------后悔
  
下午  4点  糯米糕3块。

全天消灭掉柠檬水2，5升样子，花茶一杯，白开水半升多，一大锅粥。。。。。怀疑这样喝水过量了，


晚，YOGA30分钟。上床已经2点了。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-1 11:30 编辑 ]

老银镯子

早     8点半起
       YOGA1小时。第一次跟HUILAN的带子练习，应该很多动作不到位。还有个不好，就是一直开着电脑，这样的环境来练习YOGA，简直就是污染严重。。。。没办法，等熟练之后，放弃带子。

盐水一杯，柠檬水继续。
11点开始吃饭--------------也不知道算早法饭还是中饭。。。真是讨厌。
                                        一份酸奶，大概200ML。一勺亚麻子。一份沙拉。一份48%的奶酪，估计40克左右？，一块黑巧克力。

发现目前很不愿意吃苹果。买了都放了一周了，懒得动口。

晚上居然FB了一顿。




5月2日

早   8点 ，HUILAN的YOGA45分钟。练完后感觉没有昨天的好。昨天真的是很轻松的样子。可能和前天晚上有关系。

整个一天，都比较FB，晚饭是随便几个朋友过来吃的，于是比较破罐子破摔。。。。。。
:(

明天开始，重新规律饮食。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-3 09:39 编辑 ]

老银镯子

早  7点起床，准备8点的功课用资料。所以没时间运动。
        盐水柠檬水 ，一小棵CHICCOREE，一小杯酸奶加一勺亚麻子粉。

继续喝水。--------------昨天有人号脉，说我脾寒。查了好些资料。居然大部分现在在吃的食物都是寒凉的。包括牛奶山楂海带绿豆冬瓜四季豆什么的。水果也要注意。只能吃些平性的和温热性的。所以呢，吃饭就更难了。还好还好，苹果柠檬是平性的。

中午   烟熏的鱼半条+西葫芦一份+咸的瘦肉   坚果一把   苹果一个

晚上，吃的什么呀，都快忘了。对了，一个蛋糕，QUARK大概200克。牛油果一只
:(闲的在家，就想吃东西。一大盒薄荷巧克力都吃光光了。也好，省得老是惦记了。再也不买了。。。。。>_<


由于吃得太多，YOGA就没练了。这一天啊，都没有运动。。。。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-4 20:28 编辑 ]

老银镯子

食物“温凉谱”

粮食组
温热性－－面粉、高粱、糯米及其制品。
寒凉性－－荞麦、小米、大麦、青稞、绿豆及其制品。
平 性－－大米、灿米、玉米、红薯、赤豆及其制品。

蔬菜组
温热性－－扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜、南瓜、蒜苗、蒜苔、大蒜、大葱、生姜、熟藕、熟白萝卜。
寒凉性－－芹菜、冬瓜、生藕、生白萝卜、苋菜、黄瓜、苦瓜、茄子、丝瓜、茭白、茨菇、紫菜、金针菜（干品）、海带、竹笋、冬笋、菊花菜、蓬蒿菜、马兰头、土豆、绿豆芽、菠菜、油菜、蕹菜、莴笋。
平 性－－卷心菜、蕃茄、豇豆、四季豆、芋艿、鸡毛菜、花菜、花椰花、黑木耳、刀豆、银耳、山药、松子仁、芝麻、胡萝卜、洋葱头、蘑菇、香菇、蚕豆、花生、毛豆、黄豆、黄豆芽、白扁豆、豌豆。

动物性食品组
温热性－－羊肉、狗肉、黄鳝、河虾、海虾、雀肉、鹅蛋、猪肝。
寒凉性－－鸭肉、兔肉、河蟹、螺蛳肉、田螺肉、马肉、牡蛎肉、鸭蛋、蛤蚌。
平 性－－猪肉、鹅肉、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鳗鱼、鲥鱼、黄花鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、海蜇、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、海参、燕窝。

奶及奶制品、大豆及大豆制品组
温热性－－奶酪。
寒凉性－－牛奶。
平 性－－豆奶、豆制品。

水果组
温热性－－荔枝、龙眼、桃子、大枣、杨梅、核桃、杏子、桔子、樱桃。
寒凉性－－香蕉、西瓜、梨、柑子、橙子、柿子、鲜百合、甘蔗、柚子、山楂、芒果、猕猴桃、金桔、罗汉果、桑葚、杨桃、香瓜、生菱角、生荸荠。
平 性－－苹果、葡萄、柠檬、乌梅、枇杷、橄榄、李子、酸梅、海棠、菠萝、石榴、无花果、熟菱角、熟荸荠、无花果。

其他食品
干果类：
温热类－－栗子、核桃、葵花子、荔枝干、桂圆。
平 性－－花生、莲子、芡实、榛子、松子、百合、银杏、大枣、南瓜子、西瓜子、芝麻、橄榄。
调味品：
温热性－－酒、醋、酒酿、红糖、饴糖、芥末、茴香、花椒、胡椒、桂花、红茶、咖啡。
寒凉性－－酱、玫瑰花、豆豉、食盐、绿茶。
平 性－－白糖、蜂蜜、可可。 小猪，切记少吃寒凉属性的东西

老银镯子

早   8点起床，就直接上课去了，只喝了一升柠檬水。几片CHICOREE的叶子

中午  想练YOGA，可时间不够，花了半小时吃了午饭，半棵生菜，6个小红萝卜，50G的QUARK。
         2小时后回来又吃了半条凉拌的黄瓜（拌酱也很油）把剩下的黑巧克力大概40克都吃了

4点钟出门，逛街2小时。没有时间回来吃晚饭。懒得买面包。路上吃了10多颗大蜜枣。到家已经过8点了。不饿，可很想吃点米饭。于是煮了。呆会希望能少吃几口。

晚12点后才懒洋洋练半小时YOGA

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-5 11:03 编辑 ]

老银镯子

对了，下午又去过秤。因为一天吃的东西不多，又刚刚上完厕所，所以，体重是55，1KG。

综合衣服等因素，从4月11号起到现在，20多天。应该减了1公斤的体重。本来夏天也到了，新陈代谢也快了些。总体来说。好歹，也算轻了点。在如此不够严肃的情况下，还能轻，简直让我满意。。

明天早起量下腰围什么的，看看到底瘦没？胸围肯定是缩水的厉害啊。。。。。。。。。。哭。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-4 20:39 编辑 ]

老银镯子

早，6点40起，一个小时YOGA，步行20分钟
    9点半早饭    两块糯米糕  一小碗酸奶+亚麻子粉，一个牛油果（再不吃就全烂了），半个苹果，几口肝酱。  好饱。还有剩下的8颗蜜枣也全部干掉了。
    吃完才想起来量腰围，和4月11号的比较一下。天啊，胸围少了3，5厘米，腰围少了4厘米，胃的位置和小腹大概减了2厘米，大腿少了1厘米。其余基本没变化。


正在考虑减少柠檬水量。春天应该少吃酸味多吃甜味。如果酸味吃多了，肝气不得舒。。。。。。。。。。唉，好多学问啊。最近牙齿也觉得被酸倒了。


中午，没来得及正经吃饭。于是路上吃掉一块奶酪，大概40克，48%FETT。半棵CHICOREE（真是方便，直接把叶子剥了塞到嘴里就可以了），一小把坚果，
几个小萝卜。
下课后被拉出去逛街，共花了2小时。还吃了一个球的巧克力边冰激凌。。。。:lol:

8点前结束晚饭。一碗米饭，两块糯米糕，2大份蔬菜。吃得饱啊。溜食半小时。

一直坐着。

练YOGA15分钟，1点半左右睡觉。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-6 12:19 编辑 ]

冷冰冰

至少有效果啊，尤其使腰围、小腹。加油

冷冰冰

对了，胸围少了没关系，罩杯没小就好啊。

老银镯子

原帖由 冷冰冰 于 2006-5-5 11:27 发表
对了，胸围少了没关系，罩杯没小就好啊。

上胸围小了5厘米，下胸围好象只小了1厘米。:mad:

冷冰冰

原帖由 老银镯子 于 2006-5-5 23:57 发表



上胸围小了5厘米，下胸围好象只小了1厘米。:mad:

炖点儿补xiong的吧，银耳莲子西米什么的。:(

老银镯子

原帖由 冷冰冰 于 2006-5-6 09:21 发表


炖点儿补xiong的吧，银耳莲子西米什么的。:(

这种事情，只能苦主节哀顺便了，没有办法的事了，补是很难补回来了。。。。。。>_<

老银镯子

5月6号

早，8点起床，1小时YOGA
10点开始早饭，两块糯米糕，一碗酸奶，一碗红豆薏米，小半棵CHICOREE，一小片肝酱，两个鸡胗子昨晚卤好的。-----又是好饱

2升柠檬水
中午得出去活动活动了。。。。。。。。


前天买了一盒鸡胗，然后就查菜谱的时候看到，说象鸡胗啊这些动物内脏都是胆固醇太高的食物。。。。。。。。。。。。FAINT，只好每次少吃点了。我原先还真没注意过呢，老觉得象鸡胗这样的东西，很瘦的，又好吃。没想到，无知了又。。。。。。。。。。。。可有知了之后，也痛苦。

4点多，吃了很多的鸡胗子
晚5点开始，在人家蹭饭，吃了很多红烧肉，一些蔬菜，半个橙子

9点多又饿，吃了25克的黑巧克力，FETT大概在9克左右，热量是120卡:lol::lol::lol:，实在是没事就想到吃了。

喝水1升




5月7号

早  9点醒，赖到10点爬起来，斗争了半天，还是练了YOGA一个小时。早饭又没吃成。
>_<也不知道运动好，还是正常吃早饭地好？当然，10点吃个P早饭啊！！！！！！！！！！

中午   腐败了一份猪小肘，就是卖的SHEIBE FLEISCH，一个圈，也不知道怎么翻译才好。 小半个西兰花，几个鸡胗

下午
晒太阳，吃坚果一把，黑巧克力25克。

晚
粥喝了三碗，凉菜若干，一个橙子。
12点后练YOGA前，鬼使神差居然吃了颗杏仁，不知道是否与此有关，练YOGA时腹部有刺痛的感觉，很不舒服，草草收了。


5月8号

早  8点半的闹钟没起来。浑身不舒服，右背痛33。10点多爬起来，很难受。未练YOGA。
     早饭是半升水，一碗红豆薏米，一碗酸奶，三把花生，一点生菜。

一天都忙得没时间吃饭。
2点回来吃黑巧克力25克，一个小生菜，一个煮鸡蛋。一个猕猴桃。
5点又吃几把花生，25克黑巧克力，一个小生菜，3个小萝卜。

全天只喝白水，不超过2升。

晚，半点的时候准备YOGA15分钟。右背还是不舒服。

1点多上床，轻微失眠。



5月9号

早  艰难地爬起来，7点开始练YOGA。8点 半出门晃悠一圈，回家都10点了。。。
     饿得乱吃东西，25克巧克力，1板花生糖（可能有50克？）回来狂吃花生。一碗红豆薏米。半份沙拉（黄瓜番茄生菜）。撑啊。

12点的时候，居然开始午饭。一大份猪小肘+西兰花+半份沙拉，还是撑。

4点半开始又狂吃  花生米（下次坚决不买了），猕猴桃一个+一碗米饭+两碗蔬菜。


总结》喝水较少。吃得有点撑了。
晚。呆会练15分钟YOGA，就睡觉。（肚子里涨，难受。尾骨很痛，刚刚冲了热水澡，未有好转）

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-5-10 00:37 编辑 ]

悠悠仙子.

帖子看下来，发现MM很喜欢吃坚果和巧克力，这些偶而吃些可以，多吃就不好了，
不过体重轻了3公斤，很不错啊。

Dina

原帖由 冷冰冰 于 2006-5-6 09:21 发表


炖点儿补xiong的吧，银耳莲子西米什么的。:(

我唯一不要做的就是丰胸:P

减肥了胸围也小不到哪去啊:mad:

老银镯子

原帖由 悠悠仙子. 于 2006-5-10 21:13 发表
帖子看下来，发现MM很喜欢吃坚果和巧克力，这些偶而吃些可以，多吃就不好了，
不过体重轻了3公斤，很不错啊。

说的是，昨天又去称，发现涨了一斤。。。。
后期确实比较放纵了。要改，慢慢改。。。:lol:

老银镯子

原帖由 Dina 于 2006-5-11 08:04 发表




我唯一不要做的就是丰胸:P

减肥了胸围也小不到哪去啊:mad:

你那是天生好材，。。。。。。。。。。>_<

老银镯子

5月10号

早  9点起床，尾骨剧痛。想了很久，还是跟着HUILAN练了半小时YOGA，有些脊椎方面的体式就没做了。
   
整个一天都比较放纵地吃喝，冰激凌，甜食都乱吃，就不说了。
尾骨痛得厉害，坐艰难，躺艰难，走路勉强，下蹲吃力。而且坐的时间稍微长点，起来就更严重。


下午坚持散步了两个小时，尾骨轻松很多。

晚上没敢再坚持YOGA。但在电脑前还是坐到了2点。