长跑减肥日记

viola.

原帖由 Tinayao 于 2007-5-6 20:13 发表



如果偶有毅力的话，
就不会天天吃，天天减了。。。:(

:( 咪兔~~~
不过这次是本着强身健体的信念$汗$

Tinayao

mm是晚上跑步嘛！
偶也是的，
希望不要下雨。。。

viola.

原帖由 Tinayao 于 2007-5-7 06:41 发表
mm是晚上跑步嘛！
偶也是的，
希望不要下雨。。。

mm好早啊~:)

难道跟我一样，到了六点就睡不着？$考虑$ $汗$

我晚上跑步，因为白天事情有点多，不能规律的安排跑步时间，而且。。。嘿嘿，我跑步的样子太丑了$汗$

traumfilm

MM刚跑步的时候腿疼很正常的，但是跑起来就不疼了，因为你那部分的肌肉很少用到。一定要坚持，一个星期以后怎么跑都不会再疼了。

来汇报一下俺断食先状俺，嘿嘿。$汗$

可能是每个人的身体反应都不大一样吧，我没觉得象书写的那么难受，第一天很轻松，第二天头疼了一天，但是不感觉饿，第三天头不疼了但是晚上的时候感觉饿，差点就没坚持住吃东西了，出去散步半个小时后回来就又不饿了，终于又进行到现在的第４天了。$ok$

体重目前掉了１。５公斤，尤其是腰腹部，衣服穿起来明显松快多啦，嘿嘿，确实有象水晶MM说的身轻如雁的感觉，而且昨天上午的时候精力超足，还跑步３０分钟呢，而且比平时跑的耐力好很多 。到目前几乎没有饿得特别难受 的情况饿会儿就不饿了，主要是心理上有点坚持得难，谗啊。坚持坚持再坚持，明天最后一天。$汗$

viola.

$支持$ $支持$ $支持$

说的我都动心了$汗$

mm，好厉害哦$高$

traumfilm

嘿嘿，每个人身体机能不一样反应都不一样的，昨天又人使劲打击我劝我别拿自己身体开玩笑瞎断食了，结果本来快撑不住的决心反而坚定了，呵呵。我就想坚持到最后看看我到底能出现啥异状。
$汗$

viola.

外界动力真的好重要，我现在就是没什么动力，很多时候就想这么堕落下去$汗$

不过，排毒真得挺重要的，如果身体允许，fasten真得挺好的

我现在一直努力多吃粗纤维还有就是多泡澡

$握手$ 谢谢mm来看我$送花$

traumfilm

断食不同于２１天减费法和７日瘦身汤那种靠节制饮食来瘦身，而是完全 bewusste Verzicht auf feste Nahrung，唯一的目的和要达到的效果就是重新击活第２机能，就是消耗自身储备的那个功能，我的感觉是，随着年龄的增长这个功能是越来越退化的，就好比是新陈代谢也是减慢很多一样。所以尽管吃的不是很多但是储备的确很多，所以年龄大了之后跟小女生减肥没法比。我以前稍为一饿头就晕的不得了，我怕我是低血糖所以从来不感敢让自己饿着。不过上次假性断食之后就奇迹般的不再晕了，单纯的饿而已，喝水之后就好很多。

不过我觉得, 胃畅不好的人绝对是不适合这个尝试的.
坚持吧，运动吧，少吃多运动，千古不变的真理, 多想想你那些漂亮衣服就有动力啦，呵呵。$送花$

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-7 09:23 编辑 ]

traumfilm

或者你只想排毒的话简单，每周六早晨空腹灌三大杯淡盐水，排毒效果很彻底的。别人不知道，反正我是清的相当的彻底，嘿。然后最好一天不吃固体食物，尤其是不碰荤。

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-7 09:47 编辑 ]

viola.

原帖由 traumfilm 于 2007-5-7 09:22 发表
或者你只象排毒的话简单，每周六早晨空腹灌三大淡盐水，排毒效果很彻底的。别人不知道，反正我是清的相当的彻底，嘿。然后最好一天不吃固体食物，尤其是不碰荤。

大概多少毫升？我每天早上都是一大杯白水，喝完半个小时就想上厕所了，$汗$ ，所以我一直都没有bm的痛苦

还有不吃固体食物，蔬菜水果都不吃吗？吃些什么呢？这几天有点时间，打算明天就试试看$汗$

traumfilm

白水没有灌肠的效果只能是补充一夜之后身体流失的水分。只有盐水才能达到透析的效果，因为盐水才能有一定的渗透压哦, 而且是一次性大量的盐水才能有效果，否则少量的就都被胃吸收掉了而不会透析到大肠里。清肠的效果因人而异，我是很收效明显的，得跑４，５趟WC，后来基本都是 黄水的，这样才达到清肠的目的了。;)

大概５００毫升吧，就是一口气喝下三大杯基本就够了。然后 活动一会儿就准备跑WC吧。$bye$

水果，蔬菜都可以吃，不过不是固定状，而是都打成汁。我是买的现成的果汁和蔬菜汁，不过得对水喝，怕对胃有刺激。你胃肠不好最好小心，先适一天全液体饮食就行了。断食的注意事项看水晶MM那个贴子，她说的很全很细致的了。


或者看这里，又断食了又学德语了，呵呵，一举两得哈 $汗$
http://www.fastenfueralle.com/cgi-bin/ubb/ultimatebb.cgi

[ 本帖最后由 traumfilm 于 2007-5-7 10:55 编辑 ]

viola.

今天看来是来不及了，早上已经吃了薏米粥了。。。

如果我把蔬菜煮成糊糊，不放油，是不是也可以啊？我一直都特别反感现成的果汁，总觉得不如新鲜的好$汗$ 而且我也没有榨汁机。。。

春风化雨

我晚上跑步, 每次30到45分钟。距离不知道。大概4公里。反正不太长的路。:)

春夏秋，基本上一周跑5到6次。

冬天，基本上一周3次。

我160高，体重51,52左右。但是我人看上去很瘦，比较骨感，大家公认的。基本上穿34码或是xs。


唯一的遗憾, 胸小了.

春风化雨

我已经跑了3年多了。补充一下。:D

viola.

$支持$ $支持$ 厉害厉害，能坚持这么久，真得很佩服$送花$

viola.

忘记问mm了，mc的时候，mm是怎么安排的呢？还跑步吗？

水晶

原帖由 traumfilm 于 2007-5-7 09:39 发表
白水没有灌肠的效果只能是补充一夜之后身体流失的水分。只有盐水才能达到透析的效果，因为盐水才能有一定的渗透压哦, 而且是一次性大量的盐水才能有效果，否则少量的就都被胃吸收掉了而不会透析到大肠里。清肠的 ...

$支持$ $支持$ $支持$

水晶

我现在也跑步，一周三次，基本上半个小时跑4km，如果你是初学者，跑20分钟，2800米也可以，但是如果真的能每天坚持20分钟，晚上8点以后不吃东西，绝对能出好身材！（小S的瘦身理论哦）

春风化雨

mc的时候也跑，我mc的反映很小，也没有什么特别严重的腹痛。所以照跑。:cool:

春风化雨

晚上8点以后不吃，呵呵，我基本上7点后就不吃晚饭了。我的意思是说，如果因为上班而误了饭点，我是不会吃晚饭了，最多冰箱里找点酸奶，水果之类的。

viola.

五月七日

没有跑步，外面下大雨，所以在家做了手臂的练习$汗$

早餐   薏米粥 一小碗   一个苹果
午餐   薏米粥 一小碗   清炒绿花菜
晚餐   三片  SALAMI   半根黄瓜   250ML  0，3%FETT  牛奶

Tinayao

原帖由 春风化雨 于 2007-5-7 21:38 发表
晚上8点以后不吃，呵呵，我基本上7点后就不吃晚饭了。我的意思是说，如果因为上班而误了饭点，我是不会吃晚饭了，最多冰箱里找点酸奶，水果之类的。

mm，

真佩服你！
那如果你饿了怎么办啊，
比如昨天晚上半夜了，
饿的我睡不着，
爬起来吃了2个苹果2个梨2合酸奶。。。
:(
真的是过分了。。。

Tinayao

5月8日

Fitness1小时
下雨，让我腰疼，睡不踏实。。。

[ 本帖最后由 Tinayao 于 2007-5-9 04:16 编辑 ]

viola.

五月八日
早餐  薏米粥 一小碗  
上午一个苹果
午餐  两片面包  加  frisch kaese
下午  两片蜂蜜饼干   一杯咖啡
晚餐  鸡肉 大约 200g

继续下大雨，所以就在家原地跑   大约四十分钟  外加手臂训练  $汗$

viola.

不知道是不是锻炼的原因，胃口好的出奇  ，不是馋，是真的饿$郁闷$

traumfilm

原帖由 viola. 于 2007-5-9 09:06 发表
不知道是不是锻炼的原因，胃口好的出奇  ，不是馋，是真的饿$郁闷$

当然了啊，你消耗越多饿的越快哦。不过不用怕，尽管吃，加速新陈代销没坏处的，不过千万别吃太油大和动物脂肪多的东西，而且尽量晚上少吃。对了，也少吃淀粉，最不用怕的就是吃肉，一定是瘦肉哈，我有一次懒了没做别的就单吃一只鸡，凉拌加喝汤，不但没胖还瘦了。

加速脂肪分解代谢的一种什么素只在肉里才有，所以一定要吃肉。但不能同时吃淀粉和碳水化合物，分开吃就行了

MM加油  $送花$

verseau

原帖由 traumfilm 于 2007-5-9 12:55 发表

当然了啊，你消耗越多饿的越快哦。不过不用怕，尽管吃，加速新陈代销没坏处的，不过千万别吃太油大和动物脂肪多的东西，而且尽量晚上少吃。对了，也少吃淀粉，最不用怕的就是吃肉，一定是瘦肉哈，我有一次懒了 ...

嗯。。。好像记得有过这么个说法

多吃蛋白质成分高的肉类而不吃淀粉类的食物，导致体内缺乏碳水化合物，体内的脂肪将被消耗。。。。

只吃蔬菜，因此卡路里很低，不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质。。。

水果代替正餐，会缺乏蛋白质、铁、钙等成分。。。

不均匀饮食都会导致一定程度的营养不良的。。。

viola.

综合大家的看法，还是要吃咯$考虑$

不过要考虑吃什么和吃的时间$考虑$

看来晚餐是一定要节制的，早中应该全面吸收咯。。。

跳狐步的猫

看这个帖子收获真的不小啊。$送花$ $送花$ $送花$
今天刚刚受了大刺激，以前的一个胖友用了4个月就从120斤瘦到100以下了，照片上看来简直就是两个人了，羡慕的我不得了。我决定从今天开始，也跟着MM一起运动减肥了，周末的时候尝试一下fasten，看看到底有没有效果。

大肚飞天牛

LZmm，今天去跑步了吗? 我看你饮食和运动都坚持的挺好的。那体重有变化了吗?$frage$