自己动手，丰胸瘦腰（图解）

imwangqi

　先来个瘦大腿运动
　　
　　1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。
　　　　
　　2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:17 编辑 ]

imwangqi

　　每天坚持10分钟
　　瘦身就这么轻松
　　
　　再来个瘦臀运动
　　
　　1. 双腿分开站立脚尖向外，双手放在胸前。
　　　　
　　2. 挺直背肌，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。
　　　　
　　3. 膝盖保持弯曲，然后慢慢将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。
　　　　
　　4. 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。
　　

[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:20 编辑 ]

imwangqi

　　接着再来几个纤腰收腹运动
　　
　　纤腰收腹运动 1
　　
　　1. 坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。
　　　　
　　2. 双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　3. 上半身还原，吸气，左手肘弯曲按在左膝外侧，将上半身转向左后方，眼睛注视后方，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　4. 身体继续向后转，挺胸，左手环腰，让指尖碰到右臀部，右手伸直握住左脚掌，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　5. 上半身还原，换边再做。两边各练习3次。

imwangqi

　　纤腰收腹运动 2
　　
　　1. 平躺，双手贴地张开与肩同高，双腿紧贴弯曲，吸气准备。
　　　　
　　2. 吐气，双膝转向左侧，膝盖悬空离地，头向右边，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　3. 身体还原，换边再做，两边各练习3次。

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　　纤腰收腹运动 3
　　
　　1. 平躺，左腿弯曲放在右膝上，右手扶左膝，左手平贴地，吸气准备。
　　　　
　　2. 吐气，用右手将左腿压向右侧地板，上半身放平，头转向左边，眼睛看左手，停留做5次腹式呼吸。
　　　　
　　3. 膝盖回正，调息一下，同一侧反复练习3次，休息一下再换边练习。

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　　瘦完大腿瘦小臂
　　
　　瘦手臂运动 1
　　
　　1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。
　　　　
　　2. 左手握着哑铃，成90度角。
　　　　
　　3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

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　瘦手臂运动 2
　　　　
　　1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。
　　　　
　　2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
　　

imwangqi

　　瘦手臂运动 3
　　　　
　　1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
　　　　
　　2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来。
　　　　
　　3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。
　　
　　　　Angel Tips
　　　　减手臂虽然很困难，但keep住手臂纤细的线条才是重点。建议养成边看电视，边举哑铃的习惯，长期保养才是瘦靓手臂的关键。
　　

imwangqi

　　最后来几个丰胸大法
　　
　　扩胸内压法
　　
　　1. 挺直身体站立，上身稍微前倾。
　　　　
　　2. 双掌并拢向内紧压，呼气、臀部收紧。
　　　　
　　3. 吸气，手臂和臀部放松。

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　　扩胸抬举法
　　
　　1. 手肘与肩同高，两手臂成一水平线，双手握拳互相抵放于胸前。
　　　　
　　2. 呼气，将上臂尽量抬高，双拳不可分离。
　　　　
　　3. 放松回复，吸气。
　　

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　　哑铃增大操
　　
　　1. 平躺在地板上，双腿曲膝。手拿哑铃。
　　　　
　　2. 呼气，单手慢慢举起向后伸直，直到上臂贴于耳旁，但不可以靠在地板上。
　　　　
　　3. 左右轮流做10次，再双手同时一起做10次。
　　

imwangqi

　　做完运动后，洗个澡，再来个美胸按摩
　　这就perfect了
　　
　　1. 洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
　　　　
　　2. 用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
　　　　
　　3. 双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
　　　　
　　4. 双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
　　　　
　　5. 使用小指腹的侧面，分别在胸部外侧、下方、内侧反复按压。

imwangqi

　　以上基本是摘自林志玲的美容书
　　
　　下面还补一些小S的

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　　这个是小S教除脖子皱纹的
　　
　　Step by Step
　　
　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　
　　2.以右手扶住头，向右侧压下，然后回到正面。
　　
　　3.再以左手扶住头，向左侧压下，然后回到正面。
　　
　　4.以双手扶住头，脸部朝下，在胸前由右到左运动半圈。
　　
　　5.可重复多做，次数没有限制。
　　
　　功效：修饰脖子侧边的线条，消除并预防脖子部位皮肤的松弛。
　　
　　　　注意事项：动作要缓慢，不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰，因为后脑部位有许多重要的神经传导，不当的方式容易受伤，所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。
　　

[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:32 编辑 ]

imwangqi

　还是小S的，瘦小臂的
　　
　　Step by Step
　　
　　　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　
　　　　2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。
　　
　　　　3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。
　　
　　　　4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。
　　
　　　　5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。
　　
　　　　6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。
　　
　　　　7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。
　　
　　　　8.先做完左边再换边，一边4次。
　　
　　　　功效：可以灵活肩关节，有效消除上臂内侧的赘肉，如果你总是在意夏天不敢露出粗粗的手臂，做这项运动，能使你大方地穿着削肩的衣服喔。
　　
　　　　注意事项
　　
　　　　注意上身要保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。
　　

[ 本帖最后由 imwangqi 于 2007-5-14 11:32 编辑 ]

imwangqi

　　再来瘦小臂的
　　夏天小臂外露，怎能不瘦下来
　　
　　Step by Step
　　
　　　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。
　　
　　　　2.将毛巾对折，用双手抓住两端。
　　
　　　　3.将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作
　　
　　　　4.将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。
　　
　　　　5.可交互做4次 。
　　
　　　　功效：因为采用了毛巾当辅助器具，所以是上一项的强化版，同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。
　　
　　　　注意事项
　　
　　　　也因为采用了辅助器具，加上拉扯动作变大了，所以要小心不要延展过度，容易使手臂拉伤。
　　

imwangqi

　　这个跟志玲的丰胸运动差不多
　　
　　Step by Step
　　
　　 1.采用站立动作，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　
　　　　2.双手握拳，平举至胸前并拢，手心朝上，然后弯曲前臂，做出好像用双手遮住脸部的样子。
　　
　　　　3.维持握拳上举的姿势，再用力做双手打开、并拢的动作。
　　
　　　　4.然后放下双手，恢复成原来的姿势。
　　
　　　　5.可重复做20次。
　　
　　　　功效：可以紧实胸部，防止胸部下垂。
　　
　　　　注意事项
　　
　　　　为了胸部的优美线条，做此动作时，特别注意需要用力做并拢的动作，同时肩膀和手臂要放松，才能有效运动到胸大肌的部位。

imwangqi

　这个是收腹的
　　跟小肚腩说拜拜
　　
　　Step by Step
　　
　　　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。
　　
　　　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。
　　
　　　　3.然后，协助人往前轻推双脚。
　　
　　　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。
　　
　　　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。
　　
　　　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。
　　
　　　　功效：此项动作可强化腹肌、收小腹，最适合久坐办公室的上班族，或对自己的腰围不满意的人。
　　
　　　　注意事项
　　
　　　　协助人需注意勿用力过猛，容易使进行运动的人腰椎受伤。另外，手掌需紧贴地面固定住身体；双脚放到15度时，腰部往上拱起，否则均容易受伤。
　　

imwangqi

　　最后是最最难瘦的小腿了
　　徐老师也有高招
　　
　　Step by Step
　　
　　　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　
　　　　2.双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟。
　　
　　　　3.可重复做10次。
　　
　　　　功效：可以消除萝卜腿，还能使小腿线条修长。
　　
　　　　注意事项
　　
　　　　看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直、肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。
　　
　　　　臀部要夹紧不可以翘起来，否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路似的，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。

imwangqi

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这个不错$支持$ $支持$

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哇塞!又学了不少,谢谢!

imwangqi

昨天100个仰卧起坐。。。。。。居然没觉得累。。。。。$frage$

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