男性如何增大胸肌

knacht · 发表于 2007-10-19 23:18

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求教
如何锻炼可以达到效果
尤其是上胸和下胸部分

maedebach · 发表于 2007-10-20 01:21

看着这蓝湾湾的水,偶就想往里头跳!

芮舞 · 发表于 2007-10-20 01:59

卧推啦:D

clcym · 发表于 2007-10-20 16:21

可是尝试一些药物,虽然很多人不赞成,但是效果显著~~~$怒吼$

n_joe · 发表于 2007-10-20 16:27

原帖由 clcym 于 2007-10-20 16:21 发表
可是尝试一些药物,虽然很多人不赞成,但是效果显著~~~$怒吼$

比如呢？

lingling1234 · 发表于 2007-10-20 17:28

别练了，再练也没嫩你姐的大:D

knacht · 发表于 2007-10-20 21:42

原帖由芮舞于 2007-10-20 01:59 发表
卧推啦:D

效果不明显啊
相反手臂很见效
各种姿势的俯卧撑也做了
主要还是变成练手臂了
有没有更有效的？

knacht · 发表于 2007-10-20 21:44

原帖由 maedebach 于 2007-10-20 01:21 发表
看着这蓝湾湾的水,偶就想往里头跳!

Starnberger See
;)

moremore · 发表于 2007-10-20 22:08

斑斑写过一个帖子，给你找找去:)

moremore · 发表于 2007-10-20 22:10

https://www.dolc.de/forum/viewthr ... &extra=page%3D2

verseau · 发表于 2007-10-20 22:48

原帖由 knacht 于 2007-10-20 21:42 发表

效果不明显啊
相反手臂很见效
各种姿势的俯卧撑也做了
主要还是变成练手臂了
有没有更有效的？

那说明你的用力部位不正确了,用的是手臂的力量而不是胸肌的力量.

PS: 楼上的美女辛苦了.

knacht · 发表于 2007-10-20 23:41

原帖由 moremore 于 2007-10-20 22:10 发表
 https://www.dolc.de/forum/viewthr ... &extra=page%3D2

多谢啊多谢
$送花$

alan8chang · 发表于 2007-10-21 20:33

我的看法是, 胸肌的大小要和其他部分相协调, 而且必须体脂足够低, 胸才会有形状. 健身房里的大胸很多, 但不少都是肥肉不是肌肉. 所以, 胸不应该过分大

阿QU · 发表于 2007-10-22 04:12

想大，就去隆吧！

halloubuntu · 发表于 2007-10-22 10:59

原帖由 clcym 于 2007-10-20 16:21 发表
可是尝试一些药物,虽然很多人不赞成,但是效果显著~~~$怒吼$

jo,啥药物啊,俺到想听听$frage$ $frage$
健身对于我们是为了干什么?不就是为了有一个好的强壮的身体,一般职业健美选手用的所谓的最多的药物就是类固醇,他对身体的害处我就不多说了,可以去google里搜索一下.由于药物导致猝死的也不是一两个了.
再则,服用类固醇的还都是职业选手,你见过有初学的选手使用药物的么?
最后这里提倡的是健康健身,以后这里发现还有关于药物的讨论,一律删除.

[ 本帖最后由 halloubuntu 于 2007-10-22 11:03 编辑 ]

halloubuntu · 发表于 2007-10-22 11:01

原帖由 alan8chang 于 2007-10-21 20:33 发表
我的看法是, 胸肌的大小要和其他部分相协调, 而且必须体脂足够低, 胸才会有形状. 健身房里的大胸很多, 但不少都是肥肉不是肌肉. 所以, 胸不应该过分大

哈哈,这是很多人的误解.
职业运动员在赛前才会进行脱水和脱脂,非赛季的时候看上去都很胖$汗$ $汗$

moremore · 发表于 2007-10-22 22:29

顶kitty$kiss$

yourzhou · 发表于 2007-10-23 15:59

a ,我也来巴两句
楼主把卧推看成俯卧撑了，
卧推是指在健身房用杠铃作的一种动作

是练习胸肌的一个比较常见的动作

alan8chang · 发表于 2007-10-25 19:39

原帖由 halloubuntu 于 2007-10-22 11:01 发表

哈哈,这是很多人的误解.
职业运动员在赛前才会进行脱水和脱脂,非赛季的时候看上去都很胖$汗$ $汗$

也许斑竹说的健美运动员，对于普通正常人来说，甚至职业模特，最好的身材不是壮过了头，而是肌肉尚可且体脂很低，这样才会呈现很多高低不平的细节。不妨看一下下面的链接， Josh Wald的身材是欧美公认的。

http://beauty.xicn.net/item/2006/12/16/307052.html

halloubuntu · 发表于 2007-10-25 22:42

原帖由 alan8chang 于 2007-10-25 19:39 发表

也许斑竹说的健美运动员，对于普通正常人来说，甚至职业模特，最好的身材不是壮过了头，而是肌肉尚可且体脂很低，这样才会呈现很多高低不平的细节。不妨看一下下面的链接， Josh Wald的身材是欧美公认的。 ...

哈哈$汗$ $汗$ 太瘦$害羞$ $害羞$

心醉的心碎 · 发表于 2007-10-26 10:47

原帖由 alan8chang 于 2007-10-25 19:39 发表

也许斑竹说的健美运动员，对于普通正常人来说，甚至职业模特，最好的身材不是壮过了头，而是肌肉尚可且体脂很低，这样才会呈现很多高低不平的细节。不妨看一下下面的链接， Josh Wald的身材是欧美公认的。 ...

长的还蛮帅，身材不知道！$汗$ $汗$

Innerfire · 发表于 2007-10-26 13:11

原帖由 alan8chang 于 2007-10-25 19:39 发表

也许斑竹说的健美运动员，对于普通正常人来说，甚至职业模特，最好的身材不是壮过了头，而是肌肉尚可且体脂很低，这样才会呈现很多高低不平的细节。不妨看一下下面的链接， Josh Wald的身材是欧美公认的。 ...

这哥们的身材符合我的审美标准，而且差距不大满现实的目标:D

其实绝大多数运动项目的运动员都是类似的身材，兼具力量，敏捷，耐力等等

Innerfire · 发表于 2007-10-26 13:24

不仅个人眼光审美不同，人的体质差异也真的很大。就先不提人种差异饮食生活习惯区别了，中国人里影响体型的基因也很不同:
有人的基因就是吸收好，很容易把块头力量长起来，但可能就是对腰上的游泳圈束手无策;$汗$
也有人的基因属于吸收不好的，本人就是例子，体重基本就是常数，混了一年健身房，握推也就６０+。不过好处是即使整天大吃大喝不运动，体脂含量还是个位数;)
这方面，其实老天基本是公平的。而且，无论什么类型，只要正确努力的锻炼，总会有所收获

Innerfire · 发表于 2007-10-26 13:25

ps:版主多发些关于健身计划,具体技术,注意事项的帖子吧，相当相当不错啊
期待ing$送花$ $送花$

alan8chang · 发表于 2007-10-27 05:31

原帖由 Innerfire 于 2007-10-26 13:11 发表

这哥们的身材符合我的审美标准，而且差距不大满现实的目标:D

其实绝大多数运动项目的运动员都是类似的身材，兼具力量，敏捷，耐力等等

不要以为这样的身材很容易练哦，如果经常去健身房就知道了，其实这是最难的而且最被推崇的效果。

其实他的肌肉不比很多大块头少，因为没有多少脂肪显小而已，你看他的腹部六块肌就可以了，发达而且轮廓十分清楚。而且他1米九上下‘，在图片里看着身子比较长。

从审美的角度看，他的健美效果十分完美，也是本人的终极目标。这样的身材难就难在，营养好了出肌肉但是很难保证体脂，节食瘦身吧肌肉就没了。所以只能靠大量的有氧运动来降体脂。

alan8chang · 发表于 2007-10-27 06:01

这是本人两个月前里的效果，经过长达两个月的有氧运动的折磨，瘦身效果很好。可惜手头没有现成的照片，否则一对比大家一目了然。

yourzhou · 发表于 2007-10-27 09:09

营养好了出肌肉但是很难保证体脂，节食瘦身吧肌肉就没了。所以只能靠大量的有氧运动来降体脂。

我也有同样的困扰，楼上的应对方法具体应该怎样呢

alan8chang · 发表于 2007-10-27 18:29

原帖由 yourzhou 于 2007-10-27 09:09 发表
营养好了出肌肉但是很难保证体脂，节食瘦身吧肌肉就没了。所以只能靠大量的有氧运动来降体脂。

我也有同样的困扰，楼上的应对方法具体应该怎样呢

各种有氧运动都非常有效，什么慢跑呀，骑自行车之类的，强度不要太大，保证心率在130左右，时间要尽量够长，因为20分钟之后才燃烧脂肪的。饮食方面，我在开始只吃七分饱之后发现非常有效，就是吃饭的时候感觉不饿了就停止! 发现咱中国人普遍都太能吃了！结果身边竟然20出头的朋友都有恐怖的大肚腩！记得有个影视明星说过，现在全中国的人都营养过剩，绝对同感！$汗$

两个月来，我大约瘦了有六公斤。现在是177厘米，65公斤，腹部的最下面的两块肌还不显呢，其实还应该再瘦一些。$ok$

Innerfire · 发表于 2007-10-28 01:21

ls还要减啊？！或者说ls如果要以那个什么Josh Wald为奋斗目标，不能光减吧... （短期目标是吧？;) ）
我180/70，几乎没什么脂肪。要以那哥们为参照物的话，估计要保持现在的体脂比例，体重达到75吧... ls177的话，起码要70+吧

人跟人就是不一样，看这个版的男男女女的大都能通过努力增重减重的，真很想知道是个什么感觉$汗$
反正我基本是天天吃十一成饱，也增不上去重量；天天大运动量的的训练比赛折腾（比如本科时，校运会系运会篮球赛撞车），也掉不了两斤肉$m7$ 唉，巨没成就感...

Innerfire · 发表于 2007-10-28 01:31

ps：那个Josh Wald的链接里，他是多多少少在有意绷紧肌肉吧？！假如放松状态如此的话，那也太妖孽了$m9$

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