运动减肥3周，没有掉1g, 需要大家的意见。拜托拜托！／更新，断食纪录。p4

f40507

实践证明，运动还是比较健康的。从明天开始，继续健康运动。

moremore

不错不错，有效果就好，现在就是要再接再厉了$支持$

f40507

原帖由 moremore 于 2008-2-12 18:19 发表
不错不错，有效果就好，现在就是要再接再厉了$支持$

可惜不能断食了。发现跑步下来的肉不容易反。比如当时断食4天掉了4kg，吃了4天，就又回来了3kg；但是跑步下了这2kg，过年的时候吃的比较丰富，也没长肉。




谢谢moremore mm的加分，第一次有此殊荣，现在好兴奋，明显身体血液循环加速，新陈代谢也变快了！:)

[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-12 18:24 编辑 ]

moremore

运动是王道，真理阿~$汗$ $支持$

我现在也是运动加节食，希望一个月以后能看到效果$害羞$

f40507

原帖由 moremore 于 2008-2-12 18:27 发表
运动是王道，真理阿~$汗$ $支持$

我现在也是运动加节食，希望一个月以后能看到效果$害羞$

真的是健康，每天精神都很好，就是下的不快，不过我这种顽固性肥胖居然也下了2kg，一周一斤，我满足了。

huancy

恭喜MM了, 过年两顿饭啊,就如此容易的抵消了我一个月的成果, 从头再来$汗$

f40507

原帖由 huancy 于 2008-2-12 19:00 发表
恭喜MM了, 过年两顿饭啊,就如此容易的抵消了我一个月的成果, 从头再来$汗$

加油，加油！共勉。

f40507

今天其实已经是fasting进行的第4天了。过年那几天本来准备fast的，可是过节嘛，就总有聚餐什么的，过完年，等大姨妈彻底走了之后，我才开始正式准备。

上次fast，是07年的9月初，看完了水晶mm的帖，实施了4天，体重结束时候掉了4kg，虽然复食后，体重缓慢的又增加回原来的数字，但我还是很开心的，因为，经过那次fast以后，我的饮食收敛了很多，也较之更健康合理了，在这个基础上，到10月底，体重稳步下降了5kg,加上我圣诞前开始的跑步锻炼，到这次fast之前，体重下了一共8kg。

这次fast开始于2月23日，上周6。现在给自己纪录下进程也算是对自己所进行的行为的一种监督。

f40507

索性才进行了4天，所以进程还没有忘记。

因为结合前几次断食失败的教训 －－ 一次是按照3餐准点吃饭，我晚上5点吃饭，到了第2天开始断食的时候，到了中午就饿的坚持不下去了，索性就罢了；第2次，是进行了2天，被朋友叫去吃火锅，难得朋友从老远的城市过来看我，实在是不好拂她们的意，于是一尽地主之谊，于是破功；还有一次，是采取断食前逐渐减食物的量，水也喝的不多，因为我姐姐和我说，喝多了水会把胃撑大，结果等到了断食开始的时候，第一天就有饿的眼发花的状态了，估计也是缺水的状态。

所以这次，我在断食前一天，也就是周5的晚上12点加了一餐－－烧鸭半只，nuts若干。断食的第1天跑去图书馆查了资料，看了看书，到下午4点回家肚子也就稍微抗议了一下，因为过于疲倦，索性，我就5点上床了，:D ，一直睡到周日，算把以前的觉补齐。第一天就这么过去了。

所以，第一天只喝了1。5升左右的矿泉水。

[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-26 20:26 编辑 ]

f40507

一点都不饿，估计是我的生物钟那天正好适合断食，于是一点感觉都没有的喝水，期间把脏衣服都洗了，整理了下家，出门买了2瓶2升矿泉水，和以前买的2瓶做库存。

从早上到睡觉前喝了一瓶多的矿泉水，约2。5升。开开心心，只是一只眼睛肿了，我估计是发炎了，擦了红霉素，11点上床睡觉。

f40507

周一，中午有课，所以早上起来喝了水，上上网，就背包去了学校，在学校被朋友关怀了下负伤的眼睛，得到n多tips。于是下午3点回家开始煮绿豆薏米汤，说是下火。然后把一大锅的水的部分慢慢的都喝完了，豆子什么的就浪费的倒掉了。$郁闷$ 周3本来也不饿，就是坐bus上的时候，胃里骨碌了下，但是也就是稍微抗议，自己并不痛苦。早上喝了大概1升水，下午晚上的一大锅汤，总共肯定超过2升了。11点上床睡觉的时候，感觉倒一点饿意，可是当时太想睡觉了，所以还没等饿的彻底感觉到来，我已经去和周公下棋了。:)

f40507

也就是今天周2啦，从睁眼开始感觉四肢乏力，但整体精神还好，从8点半醒来，一直窝在床上看片片，$汗$ ，幸亏没课。。。 。。。 到下午的时候喝了1。5升的水，中午起床，洗衣服，明显感觉手不是很有力，但是，还好啦，自己知道这种状态没问题了。洗完衣服，喝了一杯水后，进去洗澡，厕所的门开着，这样氧气多点，同时水温调的不是很热，这次没有前几天因为吃的少晕的状态，正常的洗完，去厨房继续煮我的绿豆汤，依然是把汤喝完，豆子抛弃。

哦，差点忘记，第1，2天，每天傍晚都喝一杯pure camomile的茶水，想尽量减少下不雅的呼吸。从第4天开始，舌苔变白变厚，看来是体内开始排毒了。

今天的水也摄取充足了，本来下午有些难过，但是绿豆水下肚后，精力又上来了。准备一会睡觉前喝杯矿泉水，就睡觉了，希望明天开始上课不会很痛苦，让我继续保持现在的状态。

[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-26 19:42 编辑 ]

f40507

因为看不懂德语，我也没办法看水晶mm提供的blog，于是这次断食前我搜索了下英文的关于断食的资料。
关于断食的说法不少，争议也很多，我大概的认知如下：

faster们进行的断食大概为两种：一是juice fast， 二是water fast.

juice fast就是断食期间，faster只喝juice，以达到清理体内毒素废物的方法；water fast则是断食期间，faster只能饮用足量的水，至于什么水最合适，虽有争议，但大致上认可，蒸馏水最好，矿泉水次之，自家过滤的水第三，蒸馏水因为是纯的水，与矿泉水相比没有矿物质，可以使faster的肠胃彻底摒弃营养的吸收，达到彻底排毒的状态。

考虑之后，我采取结合两种方法的形式，不喝果汁和蔬菜汁，喝水加没有咖啡因的茶(含有咖啡因的茶，咖啡之类的饮品是fast中要避免的，因为会有碍体内垃圾的排除)，从第3天开始的绿豆水纯粹是意外之物，为了排毒清火，肯定有营养的摄入，但是我暂且就忽略了它算了，毕竟不用对自己那么苛刻。

f40507

水晶mm的贴是向我们介绍了fast的有益之处。好处很多，主要是精神的净化，体内多年积攒的毒素的排出，体重减少的同时给断食者一个自省的机会，从而改变饮食结构和习惯。

通过阅读一些fast的资料，我又有了一些新的认识：

首先，fast不是所有人都可以进行的，一些生病的人－－比如，心脏病患者等等，还有孕妇和长身体的青少年不宜进行外，体重偏低与正常的人也不适宜进行。

体重偏低者体内没有多余的脂肪，等断食3－4天后，当肠胃开始消耗多余脂肪的时候，没有库存，继而会消耗身体里好的tissue和肌肉，甚至会有危险，而且有证明体重偏低的断食者经历短期断食后，有体重上升的状态。同理，也是适用于体重正常的人。如果这两类人，是追求宗教的信仰，或者精神的净化，有指导的短期断食（2，3天），还是有帮助的，但是对于体重的下降，不会有好的成效。

断食要有专业医师指导为好，当然人们自作主张，别人也管不了。时间也不宜过长，要量力而行。有人现身说法自己由于fast对自己的身体造成的危害：其中有人在断食后，恢复饮食后几年内发现严重脂肪肝，为他诊断的医生问他是不是曾经进行过断食；还有的人说身边的朋友因为断食造成身体永久的损伤；同时，一些地区当地的报纸也是不是会冒出一些新闻关于某人因为断食而过世。

所以，我这次进行断食，一定会谨慎，随时带着榛子，感到自己达到了断食的ending，我就开吃，绝不忍受任何自己身体觉察出来的危险信号。同时我发帖子，也只是记载自己尝试一种活动的行为，不鼓励大家踊跃尝试，这个世界彪悍的人实在太多了，有的人为了断食，40－50天的只喝水，我不了解，但是感觉很恐怖，所以不想在这里给可能会做出极端行为的人以鼓励，认可和暗示。当然啦，欢迎和以健康为前提而进行合理断食的姐妹们进行交流！！！:)


大家健康第一。这次断完了，我会回归跑步锻炼，现在因为没吃，所以，我也不打算做运动了，以防万一。

[ 本帖最后由 f40507 于 2008-2-26 20:13 编辑 ]

老干妈

lz,那嫩到底减了多少？

f40507

断食完第二天就出门了，今天才回来，把断食的最后一天补充上。

最后一天，依旧是正常上课，喝了2l的矿泉水。第二天早晨称体重，减重5kg。

之后就出门了，恢复饮食用了2天，以苹果和草莓汁为主，吃了些mixed nuts，之后就恢复饮食了。精神一直不错。

刚恢复饮食3天后，体重回升了2。5kg，从上周6开始继续跑步锻炼，到周一的时候，又下了1。5kg,所以到目前，体重下了4kg。没有因为断食导致胃难过什么的，不过我期间没有喝咖啡和淡盐水。

遥遥无期

$汗$ $汗$ $汗$ 向大家学习