[重要]JM们最近要减肥的请进！

蓝色海岸

还有街舞，我看到图书管有教程可以借的，也很减肥的

sinymm

天哪，减肥大军回来了，我也报个名。

karen_j

我也要减，已经坚持3天了，早餐照常吃，午餐和晚餐用蜂蜜水代替。向90斤迈进！加油！

June

不好意思，是海岸，不是海洋。厚厚^^

littledai

还有我还有我! 坚决报名参加! )) )) )) ))

littledai

我是那种每天想减肥，每天都忘记，每天吃得都多，每天晚上都要自我检讨那一类的！

JMS有什么管用的招数教教我吧！)) )) ))

lucychen

天那，你们都要节食吗？？？？
我也想减啊，但是不想只喝水和素。今天晚上还吃了回锅肉，郁闷！！
不过我已经坚持四天晚上6点过吃饭，只吃8成饱，然后泡上一杯绿茶喝。晚上再饿也不吃东西了。。。。。。
我的目标100斤~~~~~ 估计有点困难

ＹＹ

我　要　报　名！！

我的计划是先多喝水，少吃东西（借着拔牙有借口少吃了，否则有人．．．），晚饭不吃，空空肚子，排排毒，然后每天吃完饭就踩走步机．．．有时间和我加拉西出去跑步．．．
嘿嘿，就看这个假期了

蓝色海岸

看来看去好像还是饮食上不大能统一，那大家看这样行吗？我转贴一些减肥饮食的好建议，你们自己挑选搭配。我主要是从每天清晨8分钟上挑的

先说说水：清水最好，然后是用水冲淡的果汁，蜂蜜水，含咖啡因的饮品一天最多2杯，奶制品只喝低脂牛奶，豆奶（最好还是别喝，MC中可以适当喝点补钙），不算蔬菜水果中的水份，这些饮品合计每天饮水最少4杯

肉类：每天保持在100g---200g 也就是炒菜中那么一点点，吃多吃少看个人体重

米饭面包：这是害人精，不可不吃，一定要吃吃！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
                             并配合蔬菜才可以吃

蔬菜：本来可以多吃，但我们的蔬菜几乎都是用油炒过的，所以还是适量好了～～～～

水果：含有很高的果糖，特别是热带水果，如果不是用水果代替正餐，那么还是适当的吃，否则还会把胃撑大～～～

大家看看怎么样？

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推荐的早餐食谱 （转贴本版）
早餐是不可抛弃的任务，减肥也是不可推卸的使命。试试这份减肥早餐食谱，就能一举两得。

早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个。

早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿备一片做成的三明治一份。

早餐三：小馄饨一碗、五香茶叶蛋一个。

早餐的主食类：首选燕麦片或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是含有丰富纤维素的食物。

应急早餐

假如你某一天实在无暇顾及早餐，肚子空空就出了家门，你干万不要纵容自己的肠胃受到饮料、甜饼干、巧克力、热狗之类“垃圾食品”入侵。应急早餐也要选择健康的快捷食物。你不妨在自己的办公桌中腾出一个小抽屉，速溶的营养强化麦片、杏干、葡萄干、香蕉片海苔、红薯干等健康食品随时充当应急的角色。如果能再备上一盒保鲜包装的低脂牛奶或纯果汁就更好了，当然，能从家里带一个水果也不错。

蓝色海岸

运动

我看上那套本版置顶的哑铃操，加上慢跑，谁可以坚持做一个星期？先报名好吗？我们可以一起开始，不明白的动作可以一起讨论。注意：慢跑可以不在户外，房间里原地慢跑1000步～ ～

大家准备好了吗？宣布后天27号开始全体减肥：

1，先拍一张减肥前的照片，照片尽可能大，用自然光，拍后收好。
2 ，准备一个称，称体重哦
3，不知道怎么记减肥日记的看这里
用日记记下：

@你的感觉。
@你的体能水平。
@你今天作了哪些大事，例如你所具有的积极想法或行动（“今天我得到了许多糖衣巧克力，但我只吃了3块”）
@你吃了哪些食物或尝试了哪些新菜谱。
@你是如何进行锻炼计划的（包括细节）
@你坚持减肥计划取得了哪些极极效果（有人对我说：“你今天看起来好极了，这句话真让人高兴。”）