【美食DIY】蔬菜篇---番茄花菜

woaiwojia

今天做了个家常配菜---番茄花菜, 顺便拍了照, 也来这儿献丑了$害羞$

woaiwojia

原料: 花菜 500克 左右
         番茄 300克 左右
         Lauchzwiebel 葱白一段
         Schnittlauch 小葱一小把
         油, 盐


做法: 1. 把番茄和花菜切成入口合适的大小, Lauchzwiebel 葱白切成薄片, Schnittlauch 小葱切碎

woaiwojia

2. 炒锅放油适量, 烧热后加入Lauchzwiebel葱白薄片稍微爆一下锅

woaiwojia

3. 把花菜加入翻炒, 根据口味加入整道菜的盐量, 然后再加一点点水烧开后盖上锅盖关至中火焖5-6分钟

[ 本帖最后由 woaiwojia 于 2008-3-15 23:45 编辑 ]

woaiwojia

4. 然后把番茄加入, 均匀翻炒, 烧开后盖上锅盖关至中火焖1-2分钟

woaiwojia

5. 开锅盛盘, 表面撒上小葱碎, 这道简单配菜就成了:)

这盘菜味道清淡, 夹有轻微的番茄酸味, 可以帮助提提胃口. 另外这两种蔬菜对身体都很有好处:

番茄含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管，治高血压。番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。番茄中胡萝卜素可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥症。 番茄可以生吃，也可以做熟了吃。这两种吃法对身体都有好处，可以根据自己的喜好选择。专家介绍，番茄红素和胡萝卜素均溶于油脂，所以炒番茄或者做汤等都很好，生吃吸收率低。如果摄取维生素C，则生熟均可，因为番茄酸度大，有利于维生素C的稳定，烹调之后损失比较小。如果为获得钾和膳食纤维，也是生熟均可。番茄性偏寒凉，有清热凉血、生津止渴的作用。要是渴了，吃一个番茄，非常舒服。但对于怕凉的人来说，做熟了吃是最好的选择，生吃容易出现不耐受的情况，导致腹泻。

花菜营养丰富，质体肥厚，蛋白、微量元素、胡萝卜素含量均丰富。每百克花菜含蛋白2.4克、维生素C 88毫克，分别是北京大白菜的2.2倍和4.6倍。花菜是防癌、抗癌的保健佳品，所含的多种维生素、纤维素、胡萝卜素、微量元素硒都对抗癌、防癌有益，其中绿花菜所含维生素C更多，加之所含蛋白质及胡萝卜素，可提高细胞免疫功能。花菜中提取物萝卜子素可激活分解致癌物的酶，从而减少恶性肿瘤的发生。

舅舅舅爸爸

很不错。。$送花$

woaiwojia

晕, 竟然不能同时发2张, 再来补张近照

woaiwojia

相机不咋地, 又懒得去图片处理了, 将就着看吧;)

rosejyy2000

正,有三种颜色,好看又有食欲!

1231

不错哦！$支持$

tulip

$送花$ $送花$ $送花$

yooyoo_8860

$支持$ $支持$ $支持$
花菜一直做不好吃，下次试试～～～～～

橘子香水

$握手$

这个健康阿。。。我以前怎么没想到这个搭配呀。
期待楼主再多发些菜谱$送花$

会飞的小猪

刺激食欲的颜色啊～～

vivch

我也爱吃花菜。MM这个搭配看着很有食欲。$支持$ 又学一种花菜的做法。:D

huancy

$支持$ $送花$

fanecho

妈妈总做这个菜.我超爱吃的..$m15$

不过妈妈会把把番茄弄的闷烂一些,这样番茄的汁水围着菜花..超入味的..

fensterglas

schön:D $支持$ $支持$

celinecy

$支持$ $支持$ 不错不错，我以前也见过一个MM这么做花菜，不过她还会在一开始用一个大料炒出点香味，闻起来更香，有兴趣的可以试试。

葡萄仔

作品已加入，谢谢支持~$送花$
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... age%3D2#pid11121484

woaiwojia

原帖由 舅舅舅爸爸 于 2008-3-16 00:01 发表
很不错。。$送花$

原帖由 rosejyy2000 于 2008-3-16 01:08 发表
正,有三种颜色,好看又有食欲!

原帖由 1231 于 2008-3-16 01:11 发表
不错哦！$支持$

原帖由 tulip 于 2008-3-16 02:24 发表
$送花$ $送花$ $送花$

原帖由 会飞的小猪 于 2008-3-16 22:03 发表
刺激食欲的颜色啊～～

原帖由 huancy 于 2008-3-16 23:31 发表
$支持$ $送花$

原帖由 fensterglas 于 2008-3-17 13:26 发表
schön:D $支持$ $支持$

谢谢MM们的支持和鼓励 $送花$ $送花$ $送花$

woaiwojia

原帖由 Chupa_Chups 于 2008-3-16 12:06 发表
我也很喜欢吃这道菜，爽口哈$握手$

$握手$ $握手$ 我家那位本来不喜欢吃蔬菜的吃了这个也觉得好爽口

woaiwojia

原帖由 yooyoo_8860 于 2008-3-16 13:14 发表
$支持$ $支持$ $支持$
花菜一直做不好吃，下次试试～～～～～

花菜我也会拿来炒肉片, 或者焯过后拌色拉菜, 我挺喜欢花菜的

woaiwojia

原帖由 橘子香水 于 2008-3-16 21:24 发表
$握手$

这个健康阿。。。我以前怎么没想到这个搭配呀。
期待楼主再多发些菜谱$送花$

菜谱可不敢当, 我只不过做些家常菜而已, 有时间我会争取多发贴:)

woaiwojia

原帖由 vivch 于 2008-3-16 22:28 发表
我也爱吃花菜。MM这个搭配看着很有食欲。$支持$ 又学一种花菜的做法。:D

是我该跟嘉嘉妈大厨学习才对$害羞$

最近儿子开始了他的反抗期, 我每天跟他斗争得筋疲力尽的$郁闷$

woaiwojia

原帖由 fanecho 于 2008-3-16 23:58 发表
妈妈总做这个菜.我超爱吃的..$m15$

不过妈妈会把把番茄弄的闷烂一些,这样番茄的汁水围着菜花..超入味的..

是啊, 以前我也是把番茄焖烂的, 不过番茄不宜长久加热后食用, 长久加热烹制后番茄中的维生素C会受到损失, 所以我现在缩短了焖番茄的时间

woaiwojia

原帖由 celinecy 于 2008-3-17 18:43 发表
$支持$ $支持$ 不错不错，我以前也见过一个MM这么做花菜，不过她还会在一开始用一个大料炒出点香味，闻起来更香，有兴趣的可以试试。

好主意, 下次试试看$ok$