怎么有效降低体脂？

tnuh · 发表于 2008-5-1 11:26

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如题？

如何控制饮食？比如注意水果啊，蔬菜之类的，越详细越好。
还有怎样的运动可以燃烧脂肪？

希望健康的方法，而不是像女生一样靠饿出来……

tnuh · 发表于 2008-5-1 11:29

比如什么样的水果比较好，应该多吃什么样的蔬菜？
比如平时的三餐应该怎么样？应该避免或减少什么食物？比如油炸食品之类……

还有什么样的辅助药片（类似于维生素片之类的，安全，健康的保健品）可以起到这样的效果？

希望各位各抒己见～～！

谢谢～！

tnuh · 发表于 2008-5-1 18:14

顶一个～～～

暴走战士 · 发表于 2008-5-1 20:01

老罗说过，每天绕操场20圈，保准降低。
或者我觉得跳绳1W个，也是一种方法。
你每天这么干，随便怎么吃保准都能降脂肪。

japhrey · 发表于 2008-5-1 21:01

我最近正在运动降脂，打算练出点腹肌来，正好和楼主一起努力啊

我的运动如下：
10公里慢跑，跑两天歇一天。跑之前20个俯卧撑，30个仰卧起坐以及拉韧带高抬腿等小活动做热身。
跑完后做恢复运动，外加100-200个仰卧起坐，20-40个俯卧撑。具体做多少看当天的状态。

饮食上变化不大，只是减少了碳水化合物的摄入量，少吃米饭和面包，蔬菜和肉照吃不误，感觉开始跑步后胃口还好了一些。每天运动后喝点加了蛋白粉的低脂牛奶。本人因为吃水果不勤快，所以果汁喝的比较多，最近买了dm的 A-Z Complete在吃，懒人的选择:D
我服用蛋白粉的目的不是为了增长肌肉，而是为了减轻运动后的肌肉疲劳感，自己觉得很有效，不会因为运动影响了学习工作。

开始运动没多久，十来天吧，最开始的时候跑不到10公里，就用走的。现在差不多1个小时跑完。

tnuh · 发表于 2008-5-1 21:06

估计我做完楼上的全套,人就死了...

japhrey · 发表于 2008-5-1 21:13

运动量可以慢慢加，一开始不用这么高的。$汗$
我平时还有些运动，而且身体一直不错，所以量比较大一些，具体的运动量因人而异。
最近看了很多关于运动的文章，有氧运动是降低脂肪率的最好方法。慢跑是最简单有效的一种。但是要持续40分钟才有效，有的说是30分钟就行，反正要超过20分钟。不然消耗的就是肌肉和肝脏里存储的能量，脂肪还没有开始分解。

暴走战士 · 发表于 2008-5-1 22:18

原帖由 tnuh 于 2008-5-1 21:06 发表
估计我做完楼上的全套,人就死了...

放心吧，死不掉得。哪这么容易死的。其实归根结底一个字：懒！:D :D

tnuh · 发表于 2008-5-2 00:06

力量训练和有氧训练哪个燃烧的脂肪多呢？哪个更有效呢？

其实我更想得到关于饮食方面的建议或者经验～～～

给些链接也好～～～

ann51ann51 · 发表于 2008-5-2 00:24

原帖由 暴走战士 于 2008-5-1 20:01 发表
老罗说过，每天绕操场20圈，保准降低。
或者我觉得跳绳1W个，也是一种方法。
你每天这么干，随便怎么吃保准都能降脂肪。

一万个？我的天哪。

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