怎么有效降低体脂？

ann51ann51 · 发表于 2008-5-2 00:25

回复完才看见，进错地了。;)

暴走战士 · 发表于 2008-5-2 13:45

原帖由 tnuh 于 2008-5-2 00:06 发表
力量训练和有氧训练哪个燃烧的脂肪多呢？哪个更有效呢？

其实我更想得到关于饮食方面的建议或者经验～～～

给些链接也好～～～

当然有氧烧的多，脂肪是跟汗一起排出的，所以出多少汗你就瘦多少，简单吧，没什么窍门，你跑就是了。:cool: :cool:

two steps · 发表于 2008-5-17 12:33

我听说要多喝水, 使劲喝水, 比如每天至少3升那样.
因为代谢肥肉需要水!

gabbie · 发表于 2008-6-15 22:08

只考虑减脂的话
控制碳水的摄入就会很有效
基本上对于男生来说，免掉主食，尽量不吃水果就行了，不用太过严格。平时就吃绿色叶子菜和肉吧，鸡蛋也可以。总热量也不用太过控制，基本每餐吃饱没问题，热量分布均衡一些。
基本上这么吃再配合一点有氧，减脂会很快，而且不太影响肌肉。

btw，不是所有女生减肥都靠饿的。。。。主版的mm们确实不少让人惊叹的。。。

Do3Del · 发表于 2008-6-15 23:35

楼主可以试试HIIT , high intensivity interval training
慢跑热身5分钟，然后各个关节活动开拉一下，然后再慢跑2分钟，接下来玩儿的加速30秒钟，能跑多快跑多快，然后慢跑90秒，这么着反复最少3次，然后再慢慢的跑5分钟。。。。据说这种方法跟以往长时间有氧运动比对燃烧脂肪更有效并且会保护你的肌肉，不会在有氧运动的时候燃烧掉。普通有氧运动靠的是运动时燃烧热量，这种方法搞完以后会大大的刺激你的新陈代谢，每天的基础燃烧热量会提高10%，早上空腹喝了咖啡做最有效，咖啡因能使你的身体更直接的燃烧脂肪中的热量，早上弄了以后一天的新陈代谢都会增加。。lz感兴趣可以google一下hiit，有不少这方面的文章。。。。但前提是lz的体质要稍微可以一点，狠简单的一个测试就是跑步机上能不能跑下来1个小时，如果不行的话最好先练练，因为这种方法绝对是高强度，做起来比看着要恐怖很多倍，我第一次做完以后坐了20分钟楞没患过劲，现在每次做完以后汗都是一滴一滴的往下滴，平时做什么有氧运动不管多么长时间汗也得自己擦，这么弄汗都不用擦了，直接自己往下滴。。。。。。目前练了1个星期，搞了4瓷，体重看样子是少了一格多。。。

the14atu · 发表于 2008-6-16 12:16

不想要肌肉的话，在家跳绳效果最好，跳的时间越长越多越好，下午5点后不吃碳水化合物，其他随意
去健身房的话，分2组先做40分钟登山机，再做半小时的无氧，一定要控制碳水化合物的摄入量

暴走战士 · 发表于 2008-6-16 13:01

原帖由 ann51ann51 于 2008-5-2 00:25 发表
回复完才看见，进错地了。;)

女生一样适用的。:cool:

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