什么是Ausdauertraining??

kk.

俺是菜鸟, 健身4个多月.:D

今天俺在学校健身房像往常一样兴致勃勃的在练背, 教练在旁边看着我,当时我在LATZUNG, 头前的, 第2组, 45KG做了8个. 他就跑了过来跟我说,我应该把Ausdauertraining 也做为我的训练内容. 建议我一组要做上15-20个, 做个3-4组. 他还说健身房里很多有经验的人都是这么做的, 这种Ausdauertraining做4个星期, 再加重. 这样对增加重量和增加围度更有效果. 他还说, 对很多人都有效果.

我现在都是4-6个星期加一次重量, 比如说推胸, 刚开始60KG只能推3-4个, 通过4周的训练, 现在60kg能推9-10个了, 等我能一组推12个的时候就再加重量.每次4组, 比如 空竿20个, 35KG 12个, 60KG尽量做, 60KG尽量做, 45KG尽量做. 我现在的PLAN还是有效果的, 但是好象效果不是很大.:(

我的问题是, 大家有做Ausdauertraining的么? 效果好不好? 能给详细解释一下么? 谢谢哈!!!!$送花$

halloubuntu

说的简单明了一点就是有氧运动，就是多组数，低重量。
比如长跑阿什么的，就属于ausdauertraining。
如果你的教练给针对你的状况定了一个计划的话，你就按照他给你顶的方案试试:) :)

halloubuntu

健身刚开始的确不应该注意到重量上，而是注重动作的标准性和知道如果使用自己的肌肉。慢慢来把，都是有一个过程的

two steps

也叫 konditionstraning, 比如长跑， 练那玩意儿增强耐力，减肥的说～$汗$