什么时间练腹肌比较好?

two steps · 发表于 2008-7-27 21:02

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我想每天早上起床后, 吃早饭前练习10-15分钟的腹肌, 然后星期一, 三, 五, 日傍晚慢跑6000-8000米, 这样的计划可以么?
会产生有氧运动消耗掉早上练出的肌肉这种情况么?
还有, 我饮食上有什么要注意的么? 我现在不怎么吃肉, 一个星期也就吃1,2次, 这样不会不利于练肌肉吧?

谢谢大家的回复 $kiss$

Innerfire · 发表于 2008-7-27 22:37

早饭前也锻炼~！$高$

alard · 发表于 2008-7-27 22:42

看你什么样的体型了，如果偏胖的话主要的重点就放在减脂，比如你说的有氧+少吃高热量的东西，减脂加上适量的腹部训练腹肌就指日可待了，如果偏瘦体制的话还是需要每天蛋白的摄入，有助于长肌肉:)

two steps · 发表于 2008-7-27 23:08

原帖由 Innerfire 于 2008-7-27 22:37 发表
早饭前也锻炼~！$高$

因为忘记哪里看到的了, 说有氧运动跟肌肉训练不要连在一起做 $汗$

two steps · 发表于 2008-7-27 23:13

原帖由 alard 于 2008-7-27 22:42 发表
看你什么样的体型了，如果偏胖的话主要的重点就放在减脂，比如你说的有氧+少吃高热量的东西，减脂加上适量的腹部训练腹肌就指日可待了，如果偏瘦体制的话还是需要每天蛋白的摄入，有助于长肌肉:)

绝对不是体制偏瘦的类型 $汗$
那我还是尽量少吃肉好了.

狼爪 · 发表于 2008-7-27 23:19

吃饱饭练……

two steps · 发表于 2008-7-27 23:25

原帖由狼爪于 2008-7-27 23:19 发表
吃饱饭练……

是说吃完早饭练么?

Lied6021 · 发表于 2008-7-28 11:33

饭后散步没关系,至于表较剧烈的运动,两小时后吧,不然对身体危害不小.我在国内时经常锻炼,可在德国两年多就很少动了,肌肉也还得差不多了,不过你的训练将和你日后肌肉形状有密切关系.所以要决定是练爆发力,还是练长劲的.每天一小时的运动量坚持下来,就不容易了,不过除此之外,周二和四,可以再加15分钟跳绳,对整体协调以及对训练成果巩固有奇效,周六再加上次室外游泳就perfect了,促进循环代谢,令皮肤呼吸更畅,也更有弹性和光泽.锻炼的宗旨不仅仅是健身,更多是要训练坚韧意志.加油$送花$

[ 本帖最后由 Lied6021 于 2008-7-28 11:35 编辑 ]

two steps · 发表于 2008-7-28 13:08

原帖由 Lied6021 于 2008-7-28 11:33 发表
饭后散步没关系,至于表较剧烈的运动,两小时后吧,不然对身体危害不小.我在国内时经常锻炼,可在德国两年多就很少动了,肌肉也还得差不多了,不过你的训练将和你日后肌肉形状有密切关系.所以要决定是练爆发力,还是练长劲的 ...

谢谢, 我是准备坚持, 前两,三个月在减脂, 所以做的运动都是跳操跑步什么的. 现在考虑继续减脂, 同时增加一些增肌肉训练, 希望能练出长线条的肌肉
今天早上试了一下早上练腹肌, 发现根本不行, 困死了, 好不容易从床上爬下来, 躺到地上后又情不自禁的想闭眼.
现在决定改成中午跟晚上睡觉前各做一组腹肌训练, 希望自己能坚持至少2月

two steps · 发表于 2008-7-28 13:09

原帖由 Lied6021 于 2008-7-28 11:33 发表
饭后散步没关系,至于表较剧烈的运动,两小时后吧,不然对身体危害不小.我在国内时经常锻炼,可在德国两年多就很少动了,肌肉也还得差不多了,不过你的训练将和你日后肌肉形状有密切关系.所以要决定是练爆发力,还是练长劲的 ...

有道理, 这个星期六就游泳去

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