完美胸型，打造你的 "D罩杯" 原创

Getraenk · 发表于 2009-2-24 01:37

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胸部肌肉其实是最为男练的，因为胸肌分上中下和中竖，家中无器械胸部锻炼有下列几种方法：
1。平地俯卧撑，主要锻炼胸部内测和中部
2。倒俯卧撑，即脚放在床上，手放在地上完成，主要练习上胸
延伸开来还有
3。负重平地，倒俯卧撑，需要有一个帮手将重物，放置在锻炼者的背部，不过请循序渐进，避免受伤。当然一个人可以选择背包负重，二楼开玩笑说女朋友上去，对于一个初学者多半要受伤
4。深度俯卧撑，即放三个同高椅子，然后人尽量延伸下去到极限，然后上来，主要刺激中部和整个胸大肌，延伸开来还有深度正反倒，即用两个椅子，脚放在地面，或者放在椅子高处做，分别刺激上胸部和下胸部
5。深度负重。综合法，对于中级高级选手。
至于数量和重量请自我控制，一般来说数量10－15X 3－5组如果可以完成，即可以自我提高难度，或者增加重量

本文为原创，请勿转载

玛丽的隔壁 · 发表于 2009-2-24 12:27

lz上pp，让大家看下效果才有说服力啊

Getraenk · 发表于 2009-2-24 22:08

已经在水库上过两次照片了，自己去那里询问吧

Getraenk · 发表于 2009-2-24 22:09

为啥这么好的文章没有奖励呢？难道还要再去混水版

yooe · 发表于 2009-3-2 19:19

建议lz放照片,踢皮球和忽悠这两种绝技现在用的人太多,看lz算是搞这个的,为什么不针对每部分肌肉,或者每个主题照些相关的照片,让我们也看看D罩杯啥样儿.
以前有好多人在这贴过照片,肉是挺多,但不是都练走型了,就是整体不符合比例,太糙了。

tenyears · 发表于 2009-3-18 00:38

水库早没你的照片了

unmask · 发表于 2009-7-28 14:08

我一直以为光练俯卧撑容易把胸练圆=。=

姿势不同应该能适度纠正吧...

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萍聚头条

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