增肌减脂的问题?

rayking0309 · 发表于 2009-4-28 16:25

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最近觉得肚子上有些肥肉,怎么也练不出腹肌,想在减脂的同时尽量不要遗失肌肉. 怎么练比较好啊? 是在器械练完后直接慢跑40分钟好,还是把器械和慢跑分开在2天比较好呢?

kaiserh · 发表于 2009-5-31 20:31

顶，我也有同样的问题

ArnoldSong · 发表于 2009-6-4 21:48

先器械再有氧。
注意多摄入蛋白质，少摄入碳水化合物（包括糖分）以及油脂。
具体可以去看：
www.bbszene.de

x2y · 发表于 2009-6-14 22:36

肚子上有肥肉要练腹肌肯定要结合有氧来练，最好一起练，可以先做40分钟的器械再跑40分钟

Do3Del · 发表于 2009-6-16 23:23

1357力量
246做HIIT ，慢跑5分钟热身，然后最快速度不停冲刺20秒，慢跑90秒，然后这样重复5次，最后慢跑5分钟结束。。第一次弄完可能会头痛会吐。。第二次如果反应还特别大那就算了，这种方法对体质要求比较高，但绝对是最有效的降低体脂方法。。

很红很革命 · 发表于 2009-6-17 15:05

5# Do3Del

这个只能等假期做

平时不歇菜了

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