坚持，坚持. 减肥貴在坚持.报名的姐妹来更新吧

vivians · 发表于 2009-8-5 23:38

这些天胃口比较好，好几大顿考面条，拌凉面，烤肉什么的
明天开始继续水果沙拉蔬菜汤

lingling · 发表于 2009-8-6 00:40

本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 00:41 编辑

俺也想参加，年年减年年回升，今年四月回国一个月，照例又胖了好几公斤，我稍微吃点就胖。现在还没有恢复过来呢，胖的连朋友都看不下去了，深受打击
我身高1米六一，开始体重69公斤，现在经过几个星期的反复到了67。 ...
云上的日子发表于 2009-8-5 23:16

MM, willkommen! Ich habe dich in der Liste eingetragen. Bitte komme hier häuftig deine Daten aktualisieren. Durchhalten!!! Wir können es schaffen!

lingling · 发表于 2009-8-6 00:44

207# ketong

Ketong MM, welcome to our team. I added you to the list. Please come often to update your date! When you are not in good mood, probably you can go out to take a walk. That helps me mostly in the same situation.

lingling · 发表于 2009-8-6 09:43

本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 21:27 编辑

8月6号， 61.3KG
早饭：一片黑面包加半片Kochschinken, 一块Harzkäse, 一个香蕉
中饭：一碟虾仁炒菜，一杯Cappuccino，半杯果汁
晚饭：两大盘Salat,一个Nekatarin，一杯豆奶

^@^ · 发表于 2009-8-6 10:53

现在几乎每天，早上两片面包加schinken，中午一杯咖啡，晚上吃生菜卷肉。然后去大学sporthalle跳一个小时操。区别在于有时候晚上吃多点，有时候吃少点。明显晚上吃的少体重降得就多，吃的多效果就差。

最近几天体重不怎么往下了，可能是身材正在跟上体重的脚步吧。希望快点渡过这个平台

lingling · 发表于 2009-8-6 10:54

本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 21:14 编辑

转贴，收腰来自薄荷网
动作一：哑铃单边体侧拉

锻炼部位：腰侧

准备动作：右手拿哑铃，女性重量可选择10LB左右。双腿分开与肩同宽，保持抬头挺胸，左手放在脑后（图一）

动作详解：慢慢向右侧用力挤压腰侧，挤压到最收缩状态停顿1-2秒，这是为了让它更好的收缩，然后恢复到开始状态。接着换一边。每边做15-20次，做3-4组。每周做两次。（图二）

动作提醒：在做哑铃体侧拉时髋部不要有任何变化，保持肩膀下沉。
动作二：侧卧抬腿

锻炼部位：腰侧

准备动作：侧躺在垫子上，保持身体一条直线。右手肘关节支撑地面，左手放在身体前侧。（图三）

动作详解：收紧腹部肌肉，将右腿用力收紧抬高，保持与地面90度角，然后慢慢放下。放下时不要完全放松，保持紧张状态。每边做15次，做3-4组。（图四）

动作提醒：侧卧时身体不要弯曲，身体不要移动位置，同时也要保持挺胸收腹状态。在全过程控制力量，不要使肌肉放松。每周两次。

云上的日子 · 发表于 2009-8-6 10:56

看不到图片呀

云上的日子 · 发表于 2009-8-6 10:57

这两天每天都是饿醒的，六点就醒来，会不会弄得睡眠不足呢

可是按照以往的经验，貌似这样减的快

beidefisch · 发表于 2009-8-6 11:37

减肥是痛苦的过程啦。。。我花了一年半的时间从58公斤减到现在的49，身高159cm。。。目前还想在保持的基础上减掉一两公斤的样子。。。
我从前也是不吃晚饭睡觉，睡眠都不好的。。。后来听说其实什么时候吃跟减肥没什么关系，就开始吃晚饭了，就是份量少点。。。睡前如果太饿就吃两块小饼干，都不让自己饿着的。。。否则睡眠不好也会影响减肥大计吧。。。

lingling · 发表于 2009-8-6 12:36

都看不到图片吗？

vivians · 发表于 2009-8-6 15:00

我也看不到图片

lingling · 发表于 2009-8-6 16:26

看来这些图片不能站外引用。我有空会改过来的

Winnie23 · 发表于 2009-8-6 20:05

这两天都没有减重，痛苦啊。。。

lingling · 发表于 2009-8-6 21:28

这两天都没有减重，痛苦啊。。。
Winnie23 发表于 2009-8-6 20:05

只要保持住也好呀。调整后，继续

lingling · 发表于 2009-8-6 22:03

本帖最后由 lingling 于 2009-8-6 22:34 编辑

为什么我贴的Youtube的视频哪里是白的，不显示呢？OK, I fixed it

Winnie23 · 发表于 2009-8-6 23:31

视频很好哦，尤其第二个，我明天试试

lingling · 发表于 2009-8-7 06:43

8月7日， 61.6KG。在增加呀。平台吗？昨天运动太少了。这几天又便秘。今天提高运动量
早饭：一碗Müsli（两勺Leinsamen, 两勺Milchzucker, 一个香蕉，两勺Müsli）

vivians · 发表于 2009-8-7 14:04

8月7日也来更新一下
51，8kg

vivians · 发表于 2009-8-7 14:05

昨天晚上锻炼都有点儿低血糖了

Winnie23 · 发表于 2009-8-7 21:42

我中午和晚上体重差一公斤之多，看来我得重新统计了。应该测量几点钟的体重呢？

lingling · 发表于 2009-8-7 23:33

我中午和晚上体重差一公斤之多，看来我得重新统计了。应该测量几点钟的体重呢？
Winnie23 发表于 2009-8-7 21:42

Du kannst dein Gewicht am gleichen Zeitpunkt wiegen.

lingling · 发表于 2009-8-8 12:15

本帖最后由 lingling 于 2009-8-8 19:35 编辑

8/8/2009, 61.4KG
为了突破平台，今天把运动放在了早上。快走加慢跑一个小时
12。00：一片黑面包，一片Kochschinken, 两三茶勺Marmelade
15。30：一个香蕉，300G 葡萄，一碟鸡肉炒蘑菇
19。30：一个西红柿，几个Zwetschgen
准备再去散步

lingling · 发表于 2009-8-8 12:16

昨天晚上锻炼都有点儿低血糖了
vivians 发表于 2009-8-7 14:05

MM，注意身体。我们要健康快乐地减肥

lingling · 发表于 2009-8-8 12:17

8月7日也来更新一下
51，8kg
vivians 发表于 2009-8-7 14:04

不错。我给你在一楼更新了。明天星期天来报体重。

Winnie23 · 发表于 2009-8-8 18:39

明天来报，今天做了腹部健身操

lingling · 发表于 2009-8-8 19:37

明天来报，今天做了腹部健身操
Winnie23 发表于 2009-8-8 18:39

什么腹部健身操？等你的效果报告：－）。我今天去买了哑铃，每个1.5KG的。准备做哑铃运动了

云上的日子 · 发表于 2009-8-8 22:59

偶把多年前买的哑铃找出来了，重新开始练

vivians · 发表于 2009-8-9 00:13

什么腹部健身操？等你的效果报告：－）。我今天去买了哑铃，每个1.5KG的。准备做哑铃运动了
lingling 发表于 2009-8-8 19:37

我也是两个月前才买的哑铃，现在觉得手臂的线条紧多了，效果很赞的

Winnie23 · 发表于 2009-8-9 13:20

今天64.3kg，没有起色，不过坚持锻炼。那个收腹操太高强度了，坚持不了。链接贴给你
http://www.youtube.com/watch?v=m1xFtD2IUEY&feature=related

vivians · 发表于 2009-8-9 13:24

周日睡懒觉，起来报告， 51，6kg

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