更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

黑夜小星星 · 发表于 2009-7-19 19:48

我要学习

xieyi · 发表于 2009-7-19 19:53

这个动作很伸展的！！

会飞的蛋塔 · 发表于 2009-7-19 20:39

jiujiujiu · 发表于 2009-7-19 21:17

marylin_zh · 发表于 2009-7-19 21:50

不知道有没有只联系柔韧性的瑜伽呢？

adatyan · 发表于 2009-7-19 21:53

hatha和iyengar都比较练柔韧性！

不知道有没有只联系柔韧性的瑜伽呢？
marylin_zh 发表于 2009-7-19 21:50

G旋律 · 发表于 2009-7-19 22:01

asdsa · 发表于 2009-7-19 22:02

学习了！！好厉害啊！

simplelife · 发表于 2009-7-19 22:20

瑜伽的帖子一定要顶留个爪以后好找

Juana · 发表于 2009-7-19 22:29

已经是两个孩子的妈妈了。身材严重走形

现在练还来得及吗？（偶还在哺乳期）

adatyan · 发表于 2009-7-19 22:32

当然来得及，很多明星都是练瑜珈来做产后恢复呢。

已经是两个孩子的妈妈了。身材严重走形
现在练还来得及吗？（偶还在哺乳期）
Juana 发表于 2009-7-19 22:29

rracheal425 · 发表于 2009-7-19 22:32

刚才试了拜日Ａ，听ＭＭ话连作了５遍，感觉不错

ice511 · 发表于 2009-7-19 22:34

谢谢lz的帖子

adatyan · 发表于 2009-7-19 22:35

等明天我再把B也放上， A五遍，B五遍。

刚才试了拜日Ａ，听ＭＭ话连作了５遍，感觉不错
rracheal425 发表于 2009-7-19 22:32

puppie · 发表于 2009-7-19 23:40

MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？

xhuoying · 发表于 2009-7-19 23:43

Rioja · 发表于 2009-7-19 23:55

要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来

germany2008 · 发表于 2009-7-20 01:57

明早开始试试

milchtee · 发表于 2009-7-20 08:17

mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....

mavisx · 发表于 2009-7-20 09:56

minichips · 发表于 2009-7-20 10:32

很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？

pllp1022 · 发表于 2009-7-20 11:07

陌上桃生 · 发表于 2009-7-20 11:40

11111111111111111111111

Pink桃子 · 发表于 2009-7-20 11:43

太厉害了！！！

saarxx · 发表于 2009-7-20 13:42

腰酸背痛啊～

vorig · 发表于 2009-7-20 15:30

记号！

yiyiyaya^^ · 发表于 2009-7-20 15:58

要看

geniek · 发表于 2009-7-20 22:07

谢谢MM啦

helen_hf · 发表于 2009-7-21 04:31

正好想练YOGA

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:57

比较好的都在wiesbaden，不知你方不方便。

hatha为主： http://www.yoga-vedanta-zentrum.de/

power vinyasa为主： http://www.unit-yoga.de/

MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？
puppie 发表于 2009-7-19 23:40

adatyan · 发表于 2009-7-21 09:58

太太少了，A5遍，B5遍，才是热身结束。

要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来
Rioja 发表于 2009-7-19 23:55

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:00

现在做不到是正常。我刚开始练的时候，看不少人能做，我对自己说，哪天我也能做，就满足了。事实证明，3个月就明显感觉松开，半年就做得比较标准了。但是时间长短和个人的身体状况有关，也许更长时间，也许更短。

mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....
milchtee 发表于 2009-7-20 08:17

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:01

5遍A, 5遍B, 大概20分钟就做完了。

很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？
minichips 发表于 2009-7-20 10:32

adatyan · 发表于 2009-7-21 10:28

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 10:31 编辑

ashtanga热身动作－拜日式B, 做5遍

动作要领：

和A一样的我就不重复了。

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

4、8、12，平板式每做一次，相当于做一次俯卧撑，非常锻炼上肢力量，并防止胸松垮、扩散。

7、10，战士第一式，如果做到位，非常锻炼下肢力量，并开胯，为以后的动作垫定基础。

sandy91113 · 发表于 2009-7-21 11:03

187# adatyan

1111111111

tempo · 发表于 2009-7-21 11:16

。。额。。。。。

痛并快乐者 · 发表于 2009-7-21 13:42

不得不赞一了个，mm好厉害

Eggplant · 发表于 2009-7-21 14:15

...!

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-21 15:41

mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。

kakoo · 发表于 2009-7-21 15:49

adatyan · 发表于 2009-7-21 17:06

做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。有人怕做了吃，会吃得比平时多。这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时吃得少，或者都不想吃了。

mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。{:4 ...
狐狸家的猫发表于 2009-7-21 15:41

muri · 发表于 2009-7-21 17:16

做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。有人怕做了吃，会吃得比平时多。这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时 ...
adatyan 发表于 2009-7-21 17:06

抓住

cuteodie · 发表于 2009-7-21 17:26

学习！

minichips · 发表于 2009-7-21 18:47

mm真是太热心了，而且回复的那么快。一定向mm学习，坚持就是胜利啊！

cindychueng · 发表于 2009-7-21 20:28

再来膜拜一下mm 身材好好得说

Awa · 发表于 2009-7-21 21:18

支持！！！我也想学功夫来着，不过想学硬功夫！

adatyan 发表于 2009-7-18 22:02

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks里有两种蛋糕我很喜欢吃，一个是New York Cheese Cake，还有一个是Carrot Cake。
德国的cheese cake都带股酸味，不合我的意。
不知道Adatyan MM有没有方子或者经验做类似的美国口味的蛋糕？

狐狸家的猫 · 发表于 2009-7-21 21:50

做前三个小时不吃东西..............看来今天又要再熬熬了

谢谢lz mm的热心回复呀

adatyan · 发表于 2009-7-21 21:55

德国的奶酪蛋糕用的是quark, 美国的奶酪蛋糕用的是frisch kaese，或者用philadelphia。这个是主要的区别了。给你一个方子。胡萝卜我很不喜欢吃，所以没有做过这种蛋糕。

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18

adatyan · 发表于 2009-7-21 22:00

本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 22:07 编辑

想学的也不是硬气功啦，就是花拳绣腿什么，不是想拿来打架用，想为实现一个梦想做准备－－－想去tvb的古装武侠片里跑龙套。

不过估计等我能去的时候，只能跑大妈龙套了。

硬功夫？硬气功，拳，剑？如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。

借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

更新p26: 视频－ashtanga第一级的前半部分

本帖子中包含更多资源

本帖子中包含更多资源

浏览过的版块