哥本哈根减肥餐，jmm帮我加油啊！！

suessigkeit

第七天规定食谱
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃
昨天真的是相当难熬的一天，晚上没有东西吃。很饿啊，用WII做了办个小时的运动。今天早上起来称，呵呵，又往下减了0，2KG，总算是又动了。呵呵。还挺开心的。今天再接再厉！！

tonghuagushi

也想试试加入啊， 不过想问问各位已经开始的MM， 这个减肥餐对于腰和肚子有效吗？
我觉得体重的绝对数其实没有太大关系， 但是身体局部比如腰部和肚子上的肉才让人烦恼啊， 你们觉得呢？

有什么办法让这两个部位有效的瘦下来并且可以保持呢？
对于基数不是特别大的人， 这个减肥食谱会不会没什么效果呢？

狐狸家的猫

我的腰围少了6厘米了，哈哈
今天是第九天，希望还能再瘦一点。
不过我现在每天都做空中脚踏车的，就是躺着腿做蹬车的动作，十分钟左右。
mm如果不想试食谱，试试这个动作也挺好的。

tonghuagushi

谢谢猫MM。 今天开始就坚持做这个动作了。

以前在国内上大学的时候经常做， 不过也没注意是不是有效果， 那是毕竟年轻啊， 好像一直都没关心过这方面的问题。 想当初47Kg 的体重， 从来都没觉得自己太胖， 而且那两个部位绝对啥多余的肉都没有。 现在好像不行了。 体重由从前的42Kg，不知不觉中长到了44Kg， 其他部位到没觉得什么， 但是那连个部位增长实在是太多了。  超级苦恼。

狐狸家的猫

(*^__^*) 嘻嘻……，我还是来做个广告吧。
https://www.dolc.de/forum/viewthr ... &extra=page%3D1
我在健身塑体版发的帖子，有兴趣的同学去看看吧。

狐狸家的猫

谢谢猫MM。 今天开始就坚持做这个动作了。

以前在国内上大学的时候经常做， 不过也没注意是不是有效果， 那是毕竟年轻啊， 好像一直都没关心过这方面的问题。 想当初47Kg 的体重， 从来都没觉得自己太 ...
tonghuagushi 发表于 2009-8-24 12:16

mm的基数这么小，完全不用减肥的，稍微多锻炼下就好了哦。
还有个动作就是躺着在地上，床上也行了，把腿弯成90度，大概就是这个样子 o——/\，然后用腿的两侧去碰地板，我觉得这个对腰部也挺有作用的，边看电视边做也一点都不累。

tonghuagushi

MM你太有创意了， 我是说你描述的做那个动作的组合， 一看就明白了。

太谢谢你了。 试想了一下你所说的那个动作， 觉得对腰部应该是有效的。 今天开始就做这两个动作， 贵在坚持。 过段时间看看效果啊。

huancy

为什么经过了地域般的第四天和第五天，我的体重反而涨回去点了呢
这几天我都头晕的厉害，看来低血糖不要轻易尝试

suessigkeit

也想试试加入啊， 不过想问问各位已经开始的MM， 这个减肥餐对于腰和肚子有效吗？
我觉得体重的绝对数其实没有太大关系， 但是身体局部比如腰部和肚子上的肉才让人烦恼啊， 你们觉得呢？

有什么办法让这两个部 ...
tonghuagushi 发表于 2009-8-24 11:43

我也是超级烦恼这个问题，我是用WII里面那个呼啦圈的游戏来瘦腰腹部，但是效果真的好小啊，因为到现在我也才瘦了2，2KG。

suessigkeit

为什么经过了地域般的第四天和第五天，我的体重反而涨回去点了呢
这几天我都头晕的厉害，看来低血糖不要轻易尝试
huancy 发表于 2009-8-24 13:29

MM不要放弃啊，要加油啊。我也是前两天体重根本就没有动，到今天才又往下掉了0，2KG。但是贵在坚持！加油！！

suessigkeit

我的腰围少了6厘米了，哈哈
今天是第九天，希望还能再瘦一点。
不过我现在每天都做空中脚踏车的，就是躺着腿做蹬车的动作，十分钟左右。
mm如果不想试食谱，试试这个动作也挺好的。
狐狸家的猫 发表于 2009-8-24 11:59

MM效果好明显啊，我今天啊开始也要做这个动作！！
希望效果能出来！！

suessigkeit

第八天食谱跟第一天是一样的。
昨天很晒啊，在外面活动了好长时间，晒死了。回家都没胃口吃东西，用WII运动了1个小时，以为昨天能瘦很多呢，结果只是掉了0，3KG。长胖是那么容易的事情，但是减下来真的好难啊。坚持！坚持！坚持！

狐狸家的猫

mm加油，我今天早上称都没有少哦。估计是昨天水喝太少了。我要也要加油。
我今天早上量了下，腰围已经少了8cm了，哈哈，小腿围也少了1.5.

suessigkeit

MM我超级不爱喝水啊，我想问一下，这个体重掉的快慢跟喝水有关系吗？我瘦的这么慢是因为我不爱喝水吗？

狐狸家的猫

我觉得有吧，我星期天吃了不少东西，但是一直在喝水，一天不算汤都喝了快4升，结果晚上称就比早上轻了。

suessigkeit

这么神奇，估计我是水喝少了。加油喝水加油喝水！MM我们一起加油啊！

狐狸家的猫

恩，加油加油，呵呵。

tonghuagushi

怎么你们的效果那么明显呢? 我昨天开始第一天， 今天早上起来称体重， 看着好像就变化了一点点， 还好像没有变化。

P.s.， 我的体重计不是电子的， 是不是由此不容易看出来这个变化？ 不过如果是近1Kg的变化， 应该还是可以看出来的吧？

cici_831

口爱滴 suessigkeit MM 我来给你加油啦～～～

滴水心

同加油

suessigkeit

第九天规定食谱跟第二天是一样的，
体重又不动了，唉。。。。。。不知道还能不能再减了。昨天晚上我又吃西瓜了！！鄙视我自己啊！！西瓜好好吃啊。。。。。。

suessigkeit

口爱滴 suessigkeit MM 我来给你加油啦～～～
cici_831 发表于 2009-8-25 18:47

亲啊，我会加油的！！我要将减肥进行到底！！

tonghuagushi

我好像也瘦了1KG, 看来还是有效果的。 跟楼主一同加油啊！

suessigkeit

我好像也瘦了1KG, 看来还是有效果的。 跟楼主一同加油啊！
tonghuagushi 发表于 2009-8-26 19:12

MM加油加油！！

tonghuagushi

114# suessigkeit


等着你今天的情况总结啊， 跟你一同加油！

suessigkeit

第十天的规定食谱跟跟第三天的是一样的。我昨天严格按照食谱吃的，其它的什么都没吃，还用WII运动了一个小时，结果今天起来体重还是没有动，唉。。。。。。我是不是也就瘦2，5KG了？？加油加油，还有最后三天！！

大头的小胖

看了mm日记，我也开始了
今天第四天，效果显著阿，不过可能是我的基数太大了

tonghuagushi

117# ZhangBrendel


哥本哈根减肥食谱（13日）

第1 & 8日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2 & 9日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

第3 & 10日
早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

第4 & 11日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 (huettenkaese, cottage käse)
晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

第5 & 12日
早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼, 鲟鱼(cod) 或鲑鱼（trout)，烤或者加少量橄榄油煎食）
晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

第6 & 13日
早餐：黑咖啡加一块糖
中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：一份熟肉，一个水果
晚餐：什么也不吃

注意事项：
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：
实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

tonghuagushi

这个食谱的理论依据应该是上个世纪70年代美国医生Atkins 提出的减肥理论“Atkins diet”(大家可以自行google细节)。简单说就是完全杜绝任何碳水化合物的高蛋白高脂肪食谱，人体最后靠分解脂肪糖异生来为身体供能。确实，长期这样吃，肾脏负担很大（需要代谢很多蛋白质），不很健康，偶尔用用还行（所以一定要多多喝水，排泄身体的代谢废物，否则更伤身）。