来啦来啦，汇报成果：体重48,7kg， 大腿50,5cm， 小腿33cm， 大臂24cm,腰61cm
总结：
今天是第二阶段的最后一天，体重在第二阶段没有变化，对这一点我持保留意见，因为我快来例假了，基本上每次在例假前我的体重都会长个1,5kg左右。
大腿是明显瘦了，这个让我十分惊喜，以前各种方法减大腿都没有这次这么有成效！从断食到今天10天我的大腿瘦了2,5cm，太令人振奋了，{:2_237:}
可是我现在发现这个胳膊才是最难减的，所以我在之后的运动中要额外加上哑铃，动作很简单，就是大家都知道的手臂上举贴于耳际，大臂保持垂直，小臂自然垂落再上举。不强调数量主要是动作要慢。
腰围我觉得可以了，小腿我还在观察中。
另外附上我平时吃饭的时间和食物。
早上：6:00 起床
6:30 喝一杯温开水250ml
7:00 蔬菜汤或者凉拌菜（三种蔬菜随意搭配，比如：白菜芦笋紫菜汤；白菜芹菜胡萝卜丝凉菜。）周一到周五我加个白煮鸡蛋。
10:00左右我吃一个苹果(mm们吃水果随意啊，我只不过遵循那条：早上吃苹果是金，中午吃是银，晚上吃是铜）
12:00 午餐和早餐一样，但是会加个煮土豆。
18:00 红豆大枣汤（高压锅压的，前两天里面放了地瓜）只吃一小碗。
19:00 运动
注：我在饮食里面特别加了：紫菜和红豆。因为我查了很多资料，发现这两个对瘦腿很有效，所以不确定这次瘦腿的成效是否功在它们俩。另外就是大量饮水，我一天要喝个2,5l左右。
这个基本上就是我一天的饮食，有的时候会额外加个其它的，我不觉得饿，精神也很好，尤其看到瘦身成果更开心！
本帖最后由 阳光下的风车 于 2012-12-13 09:04 编辑
buntseed 发表于 2012-12-13 07:13 static/image/common/back.gif
来啦来啦，汇报成果：体重48,7kg， 大腿50,5cm， 小腿33cm， 大臂24cm,腰61cm
总结：
楼主啊，好好的身体为什么要这样折磨自己呢，体重神马都是浮云，越饿肉越软，脂肪率会越来越高。好好吃饭，好好运动才是王道。我坚持经常做运动，一周四次，身高165，现在50kg。几个月前，我53kg的时候，大腿48，小腿32，腰围62。
buntseed 发表于 2012-12-13 06:37 static/image/common/back.gif
mm真可爱。看来断食后不能立刻上主食。
21日断食法在断食后的第二阶段只有蔬菜和水果，我觉得还比较科学 ...
是的，所以准备如果22号不末日，那么我就开始进行21天
MM你后面反弹了么？
其实dukan蛮好的，也不饿肚子，不过早上是在找不到可以吃的了，而且时间不短
还是21天快速高效，希望能在过年回家前瘦下来{:2_226:}
阳光下的风车 发表于 2012-12-13 09:02 static/image/common/back.gif
楼主啊，好好的身体为什么要这样折磨自己呢，体重神马都是浮云，越饿肉越软，脂肪率会越来越高。好好吃 ...
谢谢mm的建议，mm身材真不错！{:5_363:}
我虽然不算运动型的，但是每周也能规律的运动4，5次，可是就是受不了吃的诱惑，而且吃得很多。都说减肥是饮食加运动，运动我可以，就是这个控制饮食次次失败。
所以一咬牙就选了这个看似残酷的21天减肥法，做了之后觉得没有想象中的可怕，关键是现在学会了有节制的饮食，不但瘦身了，而且连以前让我头痛的便秘都大有改善。
明天开始就是第三阶段正常饮食了，听从mm的建议，好好吃饭，加规律的运动！
圣诞快乐！{:5_351:}
本帖最后由 buntseed 于 2012-12-13 11:46 编辑
香芋派 发表于 2012-12-13 09:53 static/image/common/back.gif
是的，所以准备如果22号不末日，那么我就开始进行21天
MM你后面反弹了么？
其实dukan蛮好的，也不饿肚子 ...
可爱的mm, 我在第二阶段完全没有反弹，反而得到了修身的效果。
我也是在减肥的各种方法中起起落落，尤其是这个可恨的"反弹"{:5_357:}让我很沮丧。究其原因就是我很爱吃，而且食量大，吃得多再做大量运动消耗，弄得我很疲惫，最惨的就是没有效果啊。我之所以选择21天，也是看了很多做过的人说明显食量变小，才决定一试的。
在制定计划的时候我也担心自己过度饥饿，变得全身更松垮，所以我在第二阶段安排了周一到周六的各种锻炼，有专门的肌肉练习也有修身的。mm可以看看我前面的汇报贴。
原版的21天是只强调了饮食的控制，并未给出运动，我结合自己做了调整，加入了运动的内容。另外我看了很多做过的人在第二阶段都吃开水烫菜，我没有完全遵从，除了喝各种蔬菜汤(我平时就喜欢喝汤）吃凉拌菜（不可以放油，其余的调味料都可），我还吃南瓜，地瓜，土豆这些有营养而且抗饿的食物，关键是我自己平时也爱吃，呵呵。
忘了补充一下，南瓜，地瓜，土豆都是放在白天吃的，晚餐我只吃红豆大枣。
所以第二阶段mm完全可以做自己喜欢吃的蔬菜，就是不要放油就好了，另外多多运动，多喝水。希望mm也能健康的达到自己的目标！
圣诞快乐！{:5_374:}
段时间瘦身法很不可取会把身体弄坏的 而且你本来就很瘦了
永恒的信念 发表于 2012-12-10 09:52 static/image/common/back.gif
加油。
谢谢mm的鼓励，第二阶段今天就结束了，我会随时汇报动态的。
祝mm圣诞快乐！{:5_373:}
小小柔831 发表于 2012-12-13 11:30 static/image/common/back.gif
段时间瘦身法很不可取会把身体弄坏的 而且你本来就很瘦了
谢谢mm的提醒，mm说的极是。我也是时时警醒自己，以养成良好饮食和运动习惯为目标。后续我还会一直发帖，因为至此其实所谓的21天已经基本结束，剩下的10天是正常饮食了。后面的巩固才是根本啊！
圣诞快乐！{:5_373:}
buntseed 发表于 2012-12-13 11:50 static/image/common/back.gif
谢谢mm的提醒，mm说的极是。我也是时时警醒自己，以养成良好饮食和运动习惯为目标。后续我还会一直发帖， ...
之后每天的坚持才是关键 要是暴饮暴食的话胖更快
弱弱问一句哈，照MM的体型应该很匀称吧 怎么可能有肉肉呢身上？{:4_283:}
buntseed 发表于 2012-12-13 11:26 static/image/common/back.gif
可爱的mm, 我在第二阶段完全没有反弹，反而得到了修身的效果。
我也是在减肥的各种方法中起起落落， ...
谢谢MM这么详细认真的传授经验啊~我已经迫不及待下周末的到来了~
我夏天会跑步，天冷了也就一周运动两次
这个月初开始跳郑多燕的操了，每天半小时，努力坚持中~
等我下周开始的时候记录各个数据来汇报
然后每个阶段汇报一次~
谢谢MM鼓励