比较好的都在wiesbaden，不知你方不方便。
hatha为主： http://www.yoga-vedanta-zentrum.de/
power vinyasa为主： http://www.unit-yoga.de/
MM好强, 看看。十分想学。不知道MM可否推荐在Mainz的瑜伽班？
puppie 发表于 2009-7-19 23:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
太太少了，A5遍，B5遍，才是热身结束。
要做五遍那么多啊，我平时就只做的1遍，太少了看来
Rioja 发表于 2009-7-19 23:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
现在做不到是正常。我刚开始练的时候，看不少人能做，我对自己说，哪天我也能做，就满足了。 事实证明，3个月就明显感觉松开，半年就做得比较标准了。 但是时间长短和个人的身体状况有关，也许更长时间，也许更短。
mm终于开贴了，好厉害啊！而且肌肉很漂亮！！
我的筋很硬，不知道能不能拉开唉，那个拜日式的3感觉我肯定做不到位，怎么办.....{:5_382:}
milchtee 发表于 2009-7-20 08:17 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
5遍A, 5遍B, 大概20分钟就做完了。
很厉害啊，要做5遍还挺累的啊，这是不是才开始呢？
minichips 发表于 2009-7-20 10:32 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 10:31 编辑
ashtanga热身动作－拜日式B, 做5遍
动作要领：
和A一样的我就不重复了。
**** Hidden Message *****
4、8、12，平板式每做一次，相当于做一次俯卧撑，非常锻炼上肢力量，并防止胸松垮、扩散。
7、10，战士第一式，如果做到位，非常锻炼下肢力量，并开胯，为以后的动作垫定基础。
187# adatyan
1111111111
http://www.dolc.de/forum/attachments/09072110590b8950f73f5be63d.gif。。额。。。。。
不得不赞一了个，mm好厉害
{:4_299:}...!
mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。{:4_306:}
{:4_276:}
做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。 有人怕做了吃，会吃得比平时多。 这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时吃得少，或者都不想吃了。
mm一般都是选择什么时间做瑜伽的呀，我记得好像是前后两个小时都不要进食，觉得很麻烦，因为我是早上一起床就开始饿的体质，所以早上几乎没可能，只有吃完晚饭后2个小时最可能了，可是一般随便折腾一下就很晚了。{:4 ...
狐狸家的猫 发表于 2009-7-21 15:41 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
做前三个小时不进食，做后半个小时就可以进食了。所以，如果吃晚饭早的，就睡前做，吃晚饭晚的，就做了再吃晚饭。 有人怕做了吃，会吃得比平时多。 这是误解，瑜珈和跳操不同，如果真的做完整套，胃口会小，会比平时 ...
adatyan 发表于 2009-7-21 17:06 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
抓住
学习！{:4_278:}
mm真是太热心了，而且回复的那么快。一定向mm学习，坚持就是胜利啊！
再来膜拜一下mm 身材好好得说
支持！！！ 我也想学功夫来着，不过想学硬功夫！
adatyan 发表于 2009-7-18 22:02 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
硬功夫？硬气功，拳，剑？ 如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。
借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks里有两种蛋糕我很喜欢吃，一个是New York Cheese Cake，还有一个是Carrot Cake。
德国的cheese cake都带股酸味，不合我的意。
不知道Adatyan MM有没有方子或者经验做类似的美国口味的蛋糕 ？
{:5_335:}
做前三个小时不吃东西..............看来今天又要再熬熬了
谢谢lz mm的热心回复呀{:4_301:}
德国的奶酪蛋糕用的是quark, 美国的奶酪蛋糕用的是frisch kaese，或者用philadelphia。 这个是主要的区别了。 给你一个方子。 胡萝卜我很不喜欢吃，所以没有做过这种蛋糕。{:5_371:}
硬功夫？硬气功，拳，剑？ 如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。
借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
本帖最后由 adatyan 于 2009-7-21 22:07 编辑
想学的也不是硬气功啦，就是花拳绣腿什么，不是想拿来打架用，想为实现一个梦想做准备 －－－ 想去tvb的古装武侠片里跑龙套。 {:5_371:} 不过估计等我能去的时候，只能跑大妈龙套了。 {:5_360:}
硬功夫？硬气功，拳，剑？ 如果需要打摔的，皮肤得吃点苦头呢。有肌肉的（象你）还好，不容易淤青。我这种没肌肉，光脂肪的，不敢练硬的。
借帖子问个不相关的问题（Adatyan MM你做西点很有经验的）：Starbucks ...
Awa 发表于 2009-7-21 21:18 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
坚持哦。我刚做完回来，浑身松开，真是很爽！！！ {:5_363:}
做前三个小时不吃东西..............看来今天又要再熬熬了
谢谢lz mm的热心回复呀{:4_301:}
狐狸家的猫 发表于 2009-7-21 21:50 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
德国的奶酪蛋糕用的是quark, 美国的奶酪蛋糕用的是frisch kaese，或者用philadelphia。 这个是主要的区别了。 给你一个方子。 胡萝卜我很不喜欢吃，所以没有做过这种蛋糕。{:5_371:}
adatyan 发表于 2009-7-21 21:55 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
多谢，下载了，下次试试看！{:5_380:}
Carrot Cake，光听名字，我也没胃口。不过星家的作得很好吃，那个边上的奶油很香，不是一般的鲜奶奶油（不喜欢鲜奶的）。
想学的也不是硬气功啦，就是花拳绣腿什么，不是想拿来打架用，想为实现一个梦想做准备 －－－ 想去tvb的古装武侠片里跑龙套。 {:5_371:} 不过估计等我能去的时候，只能跑大妈龙套了。 {:5_360:}
adatyan 发表于 2009-7-21 22:00 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
我意思是练得时候总免不了打打碰碰的...。
我觉得你现在靠Yoga的底就够格去古装武侠片了！
睡觉了，晚安！
报告lz mm，我刚刚把拜日式ab各做了5个，还出了点汗，动作不熟，做不连贯，{:5_352:}感觉一个呼，一个吸的时间那个动作还没有转换过来。
对了，这个呼吸有没有什么要诀的，和普通呼吸一样么？需要吸用鼻子，呼用嘴巴么？
谢谢lz mm了。{:5_341:}
本帖最后由 adatyan 于 2009-7-22 00:53 编辑
刚开始的时候肯定呼吸和动作不能协调的，慢慢来，一个动作可以多呼吸几下也可以的，记住呼气的时候出力，让动作更到位。
呼、吸的时候都用鼻子，尽量长，呼出声音来。吸的时候感觉气流从鼻往下到腹部，腹部随着吸入的气流慢慢鼓出，呼的时候，气流从鼻慢慢排出，腹部慢慢收缩。
当然，现在的很多大师，都告诉学员，正常呼吸，不要把注意力太集中在呼吸上。
从下学期开始运动。。。老本吃完了。。。。{:5_354:}
{:4_298:}看的我都呆掉了，人竟然可以这样……想电线一样拗的，教教我吧~~~
刚开始的时候肯定呼吸和动作不能协调的，慢慢来，一个动作可以多呼吸几下也可以的，记住呼气的时候出力，让动作更到位。
呼、吸的时候都用鼻子，尽量长，呼出声音来。吸的时候感觉气流从鼻往下到腹部，腹部随着吸 ...
adatyan 发表于 2009-7-22 00:40 http://www.dolc.de/forum/images/common/back.gif
呵呵，有这句就好办了，我都是一下呼，吸完了，动作才做了一半，然后定在那里，下一拍就乱了
183# adatyan
谢谢mm的回复！{:5_335:}
第一个正好在我打工的街对面，还蛮方便的呢！
我好好研究研究，再找个朋友作伴，呵呵
{:4_295:}