饮食提高蛋白质比例！运动瘦身!Les Mills,Beach Body目前52,7目标49,9

vivian99 · 发表于 2010-6-8 06:15

本帖最后由 vivian99 于 2012-10-1 09:08 编辑

两年前最轻达到52，2，然后徘徊在52 53左右，之后没有控制饮食虽然运动很多，体重又有恢复，目前是54，1，现在决定大量运动加控制饮食，争取能达到目标

转一篇关于 workout videos的文章，有郑多燕，Jillian Michaels 和 Pump it up 比较详细的介绍，希望大家都能找到适合自己的运动方式

http://joanliu0115.pixnet.net/bl ... A%84workout-videos-(%E9%84%AD%E5%A4%9A%E7%87%95,-jillian-michaels,-pump-it-u

谢谢蓝MM分享的这个从123减到98的妹子的博文，写得真的很好。
http://blog.sina.com.cn/s/blog_69305dae01019jqr.html

在Youtube上下载了些跳操的录像，便于自己在家里也能坚持锻炼。

这个录像从易到难分三个阶段，每段半小时，而且有初级和高级两位示范者，可以根据自己的能力选择练习，动作和学校的 Body Shape, Kondition基本一致，有用到哑铃
http://www.youtube.com/watch?v=ve-WiQKi_W8

这个是 Tae Bo Billy Blanks, 个人比较喜欢，运动量挺大的，不需要任何器械
http://www.youtube.com/watch?v=HNDsGliURms

加些美图让自己好好坚持

vivian99 · 发表于 2010-6-8 07:38

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-8 12:59 编辑

6月8日
空腹体重 54，9
运动早晨半小时太极
早餐小半碗杂粮粥加蜂蜜，一点西瓜，炒蔬菜，一个煎蛋
中餐西瓜，酸奶，一点坚果，李子干
晚餐不吃了

yangyangmama · 发表于 2010-6-8 13:23

我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。

vivian99 · 发表于 2010-6-8 13:35

我明天再加入吧，今天吃了太多东西了。
yangyangmama 发表于 2010-6-8 13:23

好啊好啊，大家一起加油，互相监督

vivian99 · 发表于 2010-6-9 07:40

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-9 20:04 编辑

6月9日
空腹体重 54，4

早晨小半碗杂粮粥加蜂蜜，炒自己发的绿豆芽，一个煎蛋半小时太极
中午酸奶，一些坚果散步45分钟
晚上半小时太极

vivian99 · 发表于 2010-6-10 07:56

本帖最后由 vivian99 于 2010-6-10 23:07 编辑

6月10日
空腹体重 54，5

早晨炒蔬菜素鸡半小时太极
中午西瓜坚果 (工作的郁闷，吃的有点多

)
晚上不吃了半小时太极

moremore · 发表于 2010-6-10 09:09

体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢

不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐少了淀粉。而且目前还是不运动的那种。还是默默滴跟着mm一起减吧

vivian99 · 发表于 2010-6-10 10:05

体重跟差不多，不过我的目标是48，谁让额是矮子呢不过话说mm吃的好少哦，
我是正常饮食，只是晚餐 ...
moremore 发表于 2010-6-10 09:09

谢谢斑斑加分鼓励啊

我不少吃不行啊，但我还是比较注意蛋白质和营养的摄取的

感觉晚上少吃真的很重要！
我会更加努力，争取早日拿大红包

也祝斑斑早日达成心愿

yangyangmama · 发表于 2010-6-10 14:05

我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷吃了LZ的2颗坚果现在是14点04分，肚子有点饿，但是要管住自己的嘴
晚餐：

moremore · 发表于 2010-6-10 14:44

我今天正式报名参加
6月10号 7：00 体重：48，8公斤
早餐：一碗牛奶麦片
中餐：干苹果片，偷 ...
yangyangmama 发表于 2010-6-10 14:05

这都是我的理想体重了

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