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小非81 · 发表于 2010-7-19 18:48

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我属于典型梨形身材，上半身干瘪，下半身粗壮，大腿上全是脂肪，小腿有肌肉。
希望可以逐渐改善体型。

目前还是想先把皮下脂肪减掉，但是胸部已经非常悲哀了，各位健美的mm有什么建议吗。

对了，我非常不喜欢运动的，所以基本全身除了小腿就没有多少肌肉了，5月开始快走，1周走2－3次，每次5－6公里。另外开始瑜伽，但是现在暑假，瑜伽班就停掉了，于是又不太动了。我真是恨死自己的懒惰了！！！

小非81 · 发表于 2010-7-19 19:06

对了，我是从3月开始减肥的，目前平台期中，平台的原因就是我不能控制自己的摄入量，经常暴食。但是即使如此，反弹也不是很厉害，腰腹部的脂肪缩水也很厉害，所以高蛋白减肥真的很有效。但是问题就是上半身缩水太厉害，下半身虽然也减，但是就是达不到理想状态，另外视觉上还是肌肉不够，所以腿形出不来。

如果有去健身房的mm，想问问你们去掉大粗腿用什么器械呢？

lovekata · 发表于 2010-7-21 16:07

家里建议常备点南瓜，南瓜非常扛饿，但是热量极地，每100g 只有22大卡，所以我经常吃南瓜

lovekata · 发表于 2010-7-21 16:09

慢速（或中速），大步走（在跑步机上），每天1小时，2个礼拜大腿瘦一圈，本人亲身实验过

Bridget80 · 发表于 2010-7-21 20:40

健身好的，但也要控制好饮食，不然减不了

小非81 · 发表于 2010-7-22 22:34

嗯，我不担心减不掉，因为我减得很顺利，就是局部问题很困扰我...

小非81 · 发表于 2010-7-22 22:37

lovekata，快走真得很赞得，我也走。腿虽然有减，但是看起来还是脂肪很多得样子，所以我希望在减得同时有肌肉出来，但是小腿的肌肉希望它少掉。

根据我判断，我的情况是：小腿基本是肌肉，大腿还有很厚的脂肪层，上半身不能再瘦了。这几天开始注意快走后的拉伸，好像有点效果，但是大肥腿还是坚挺...

小非81 · 发表于 2010-7-30 20:41

我严重鄙视自己一下，拖拖拉拉还没有开始锻炼，每天望肉心叹...

yylunar · 发表于 2010-8-2 20:38

spinning 我同事在做，到现在坚持了半年。刚开始效果不明显，后来有两个星期大腿好像一下子就瘦了。不过这个要坚持的，要不然就又回去了。

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