好人生的支点：成就一生的99个好习惯 ZT

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第11节：用知识来武装自己


　　10 用知识来武装自己

　　三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。

　　--颜真卿

　　爱好读书的兴趣不是天生的，阅读的习惯也不是一成不变的，它会受到传统、时局、教育、职业、兴趣或其他原因的影响。所以爱书之人总是一次次地沉溺在不同的领域，并把各种互不相关的知识糅合到自己的思想当中--你用自己的方式去理解知识，知识却在悄悄改变你的生活方式。

　　问题是，在这样一个浮躁的城市里，我们还能心平气和地选择白纸黑字作为孤独时的良师益友吗？

　　美国前总统罗斯福的夫人曾说："我们必须让我们的青年人养成一种能够阅读好书的习惯，这种习惯是一种宝物，值得双手捧着，看着它，别把它丢掉。"

　　林肯使用这个方法，获得了惊人的成就。除他之外，没有其他任何一位美国人曾经把语言编织成如此美丽的形式，或是说出具有如此无与伦比的音乐节奏的短句："怨恨无人，博爱众生。"林肯的父亲是位懒惰，不识字的木匠，他的母亲也是一位没有特殊学识及技能的平凡女子，难道他特别受老天垂爱，具有善用语言的天赋吗？没有证据支持这种推论。

　　在林肯的一生当中，接受学校教育的时间不超过两个月，那么，谁是他的良师呢？肯塔基森林内的萨加林·伯尼和卡里伯·哈吉尔，印第安纳州的亚吉尔·都赛和安德鲁·克诺福都是巡回小学教师，他们从这个拓荒者的屯垦区流浪到另一个屯垦区，只要当地的拓荒者愿意以火腿及玉米来交换他们教导小孩子们"读、写、算"，他们就留下来。林肯只从他们身上获得很少的帮助及启蒙，他的日常环境对他的帮助也不多。

　　林肯在伊利诺伊州第八司法区所结识的那些农夫、商人、律师及诉讼当事人，都没有特殊或神奇的语言才能，但林肯并未把他的时间全部浪费在这里。他可以把柏恩斯、拜伦、布朗宁的诗集整本背诵出来，还曾写过一篇评论柏恩斯的演讲稿。他在办公室放了一本拜伦的诗集，另外，又准备了一本放在家里。办公室的那一本，由于经常翻阅，只要一拿起来，就会自动摊开在《唐璜》那一页。当他进入白宫之后，内战的悲剧负担消磨了他的精力，在他的脸上刻下深深的皱纹，但他仍然经常抽空拿本英国诗人胡德的诗集躺在床上翻阅。有时候他在深夜醒来，随手翻开这本诗集，会凑巧看到对他有特别启示或令他感到高兴的一些诗，这时他会立刻起床，身上仅穿着睡衣，脚穿拖鞋，悄悄找到他的秘书，然后把一首又一首的诗念给他的秘书听。他在白宫时，也会抽空复习他早已看熟的莎士比亚名著，也会批评一些演员对莎剧的看法，提出他自己独特的见解。

　　林肯热爱诗句，他不仅在僻静处背诵及朗诵，也公开背诵及朗诵，甚至还试着去写诗。他曾在他妹妹的婚礼上朗诵他自己的一首长诗。在中年时期，他把自己的作品写满了整本笔记簿，但他对这些创作没有信心，他甚至不曾允许最好的朋友去翻阅。

　　罗宾森在他的著作《林肯的文学修养》一书中写道："这位自修成功的人物，用真正的文化素材把他的思想包扎起来，可以称之为天才或才子。他的成就过程，和艾默顿教授描述文艺复兴运动领导者之一的伊拉斯莫斯的教育情形一样，他已离开学校，但他以唯一的一种教育方法来教育自己，并获得成功，这个方法就是永不停止地研究与练习。"不断地学习，不断地用知识来充实自己，最终成就了林肯的伟大的一生。

　　在培养自己气质和修养方面，读书是最有效的秘诀。

　　阅读好书就像跟历代名贤圣哲促膝长谈，他们高尚的情操会对我们产生潜移默化的影响，所以大量阅读是完善自我的必由之路。或许偶尔读到的一本书，会使你顿悟某个道理，从此使思想产生质的飞跃。也许一本书，就可以把你带入一个全新的领域，从此你明确了奋斗的目标，最终走向了辉煌。林肯少年时，就因为偶然一次阅读了华盛顿和亨利·克雷传记，从此立下宏伟的志向，最后成为了"美国历史上最受人尊敬的总统"。

　　一个好读书的人能够感觉到读书时妙不可言的乐趣。因而他喜欢读书，即使不能成为伟大的人，也能成为博学的人。

　　读书不能永远局限于一个领域。因为学习知识的目的不是"掌握"，而是"融会贯通"，进而转化为学习、工作和生活的能力。如果某一领域的知识积累很多，却不能消化，这就是知识结构不合理造成的。

　　读书还要掌握方法，有的书泛读即可，有的书则需要深读。凡是时尚而肤浅的书籍，不可深读，更不可多读。凡是伟大而隽永的作品必须多读、深读、精读，还要养成做笔记的习惯，以便随时查阅。

　　即使你抽不出太多的时间，那么尽量每天给自己15分钟。最好是每天的固定时间，这样所有其他的空闲时间就都是额外收获了。我们唯一需要的是读书的决心，有了决心，不管多忙，你一定能找到这15分钟。同时，手上一定要有书，一旦开始阅读，这15分钟里的每一秒都不应该浪费，事先把要读的书准备好，穿衣服的时候就把书放在口袋里，床上放上一本书，卫生间放上一本，饭桌旁边也放上一本，书架上，书桌上，永远不能让书本缺席，即便汽车里的物品箱、摇椅的旁边，都应该放些好书，并有规律地阅读。当你心生烦恼和忧愁或觉得形单影只，或觉得委屈、沮丧，有怨恨情绪时，请把与你心境有关的书籍抽出来阅读。

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第12节：用音乐来熏陶自己(1)


　　每天阅读15分钟，这意味着你将一周读半本书，一个月读两本书，一年大约读20本书，一生读1000本甚至超过1000本书。这是一个简单易行的博览群书的办法。这15分钟的阅读习惯，将使你受益终生。

　　每天阅读15分钟，不要找借口推掉。直到有一天忽然发现不读书是一件非常困难的事情。

　　11 用音乐来熏陶自己

　　音乐之目的有二：一是以纯净之和声愉悦人的感官，二是令人感动或激发人的热情。

　　--罗杰·诺斯

　　音乐能鼓舞人的斗志。每当你听到自己喜欢的音乐时，你的情绪一定会随之而动。此时，闭上眼睛，为自己描绘一幅成功在即的情景，然后重复数次。你就会发现，正是音乐的力量，激励你自然而然地振奋起来，并为你带来美好的感受。

　　法国作家司汤达说："只要听到优美的音乐，我就能更明确、更高度地集中思想从事我心灵要求的写作。"科学家达尔文也说："要是我能重新安排我的生活，我必须规定自己读一些诗篇，听相当数量的音乐。用这种方式或许能使正在衰退的脑子增强活力。对诗篇和音乐缺乏感情，就等于丧失幸福。"

　　古希腊著名的数学家、天文学家毕达哥拉斯说："把各种音调融合在一起，能使各种莫名其妙的妒忌、冲动等转化为美德。"由此可见，音乐不仅能鼓舞斗志，还能陶冶人的心灵。

　　当然，最重要的是，音乐能使你富有一种艺术气质，让你在举手投足之间透出一种优雅来。为了使自己的形象更佳，印尼女总统梅加瓦蒂向印尼音乐界人士透露了她在音乐方面的喜好。梅加瓦蒂在为印尼音乐界人士的一次会议揭幕时透露说，当她感到疲倦时，她听古典音乐。如果她高兴的话，她会听印尼传统音乐，在感到愤怒的时候，她就听摇滚乐。

　　大科学家爱因斯坦除了物理学外，最擅长的，就是音乐。

　　1921年，爱因斯坦被捷克人邀请来到首都布拉格。这个地方对爱因斯坦来说是旧地重来。阔别多年的布拉格已变成新生的捷克斯洛伐克共和国的首都。

　　在布拉格大学的物理实验室内，并列地挂着牛顿和爱因斯坦的肖像。大学生们看到每天墙上挂着的肖像里的人物能够出现在自己身旁，真感到无比的荣幸。

　　一天下午，爱因斯坦作关于相对论的讲演。爱因斯坦滔滔不绝地讲着，什么长度和质量是随着速度可变化的，能量和速度平方成正比，时间和空间的弯曲呀等等。会场里鸦雀无声，但实际上没有几个人能听懂。不过每个听众都认为，能和爱因斯坦同在一个大厅里，这是自己的经历上永远难以忘怀的时刻。

　　讲演完了之后举行招待会。轮到爱因斯坦讲话了：

　　"先生们！今天我已经讲过很多关于相对论的话了。现在我给大家演奏一段小提琴名曲！这样也许比较好懂一些，或者更有趣一些。"

　　在这个正在讨论二十世纪先进科学的讨论会上，这位大物理学家用自己的手指奏出了协调的古典乐曲，与会者意外地获得了一种别有风味的享受。他的演奏获得了一阵又一阵的热烈掌声。

　　爱因斯坦从六岁开始正式学习小提琴。他那幼小的心灵就已经进入到优美的旋律之中。七年之后，他懂得了和声学和曲式学的数学结构。他体会到演奏莫扎特作品的技巧和奥妙。琴弦和心弦一起共鸣了，他一生中的科学和艺术生涯也开始了。

　　爱因斯坦学习小提琴的技巧并不是通过正规的小提琴霍曼教程，而是通过莫扎特的奏鸣曲来学习的。他认为热爱就是最好的导师，从此他爱上了莫扎特。小提琴也成了爱因斯坦科学生涯中的终身伴侣和欢乐女神。她为这位科学家驱散了忧郁和喧嚣，驱走了混乱和邪恶，她为科学家增添了美丽与和谐。

　　无论是音乐、美术还是书法、舞蹈或其他一些艺术，对于人的心灵都有一种潜移默化的影响，这样一种训练，不仅满足了年轻人对于自身天性的基本需求，也有益于他们的身心发育和成长，这是教育的过程中不可或缺的重要内容。一门艺术的熏陶极有可能铸造青年人的个性并影响到他的一生。它或许不能带来看得见的利益和成果，但对大学生们的心灵启迪却有着不可替代的作用，而且更能激发他们的创造力。当他们在人生旅途中遭遇到重大挫折时，也能在艺术的怀抱里获得感悟、启示和力量。

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第13节：用音乐来熏陶自己(2)


　　无独有偶，我国也有一位艺术濡染出来的大科学家，他就是袁隆平。

　　看书和听音乐是袁隆平的两大爱好，他听音乐时来了激情还要拉小提琴，或舒伯特的《小夜曲》或舒曼的《梦幻曲》，每每兴致所至，夫人邓哲也愉快地随他一起弹起电子琴。

　　晚上，能在音乐的旋律中游走，并陶醉其间，袁隆平说，那是一种享受。

　　谈到音乐，袁隆平似乎有着特殊的感情。他说："大学时代的几个好朋友拉小提琴，我也跟着拉，就喜欢上了。"

　　早年，在都市里长大的袁隆平，被分配到安江那个穷山窝里工作，一晃三十几度春秋。大凡皓月高悬或繁星闪烁的夜晚，他准会深情地拉上一首《梦幻曲》、《蓝色的多瑙河》或舒伯特的《小夜曲》……以此，来娱己，娱人。

　　他坦言，他不排斥现代流行音乐，但更喜欢传统的民族音乐。他特别推崇贺绿汀，说贺绿汀先生是一位十分了不起的音乐家，不同风格的歌曲，都写得非常到位。他的作品雄浑、刚健、激励人心。要么委婉曲折、情意绵长，使人抒怀。像《游击队之歌》，节奏明快、旋律清新，巧妙地表现了抗日将士无畏的精神面貌；而《秋水伊人》则是贺绿汀抒情歌曲的典型代表作。他说："我特别喜欢这首歌。"

　　有一年的春天，中国科学院、中国工程院、科技部、中国科协等单位在北京举办一场"科学在中国"大型文艺晚会。袁隆平与小提琴演奏家刘云志，合奏了已故科学家李四光创作的小提琴独奏曲《行路难》。会场上下，一片叫好声。

　　袁隆平曾说过，人从出生始，便在音乐中生活。人们用音乐陶冶情操，从音乐中吸取力量，人生离不开音乐。音乐，是声音的诗歌；音乐，是人生的补药。为了更好地生活，我们当悉心倾听音乐；倾听音乐，才能更好地领悟音乐；领悟音乐，才能更好地驾驭生活。

　　每天打开你的CD或者MP3吧！列一个自己最喜欢的歌曲目录，写出那些令你快乐、高兴、激动，充满力量而又焕发青春的歌曲，然后把它们录在MP3上或刻成CD光盘。另外，还可以把你喜欢的音乐磁带放在汽车的前座上。这样，在你上下班的途中，或是想得到某种激励和感动的时候，只要轻轻按下开关，音乐便可以为你带来你所需要的一切。

　　养成用音乐来寻求美和内心平静的习惯。编制自己的音乐名单，注意不要放上狂暴的曲目，即使你有点喜欢。

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第14节：让自己的穿着大方得体


　　12 让自己的穿着大方得体

　　千万不要华丽而低俗，因为从衣服往往可以看出一个人。

　　--莎士比亚

　　一个成功者是由两方面的素质组成的，一是内在精神力量，气质修养；二是外在的衣着服饰，言谈举止。这两个方面的素质缺一不可。无论缺少哪一方面，给人的印象都是一个不完整的半圆。没有内在精神力量，根本不可能成功。只有那种精力充沛，奋发向上，勤奋努力的人才会在事业上奋斗不息，才会成为一个成功者；而一个成功者，同时在外表上，也应该是一个利索、精干、洒脱、举止大方的人。尤其是一个社会工作者，如果很拖沓，衣饰不洁不整，就不会给人留下良好的印象。

　　外在的气质同内在的素养都是成功者必不可少的。

　　为美国财富排名的跨国公司提供咨询服务的美国形象设计大师乔恩·莫利先生，曾就中上层阶级和中下层阶级着装能引起什么样的待遇和人们如何看待这两个阶层人的成功率作了上千份的试验调查。

　　（1）他调查了1632个人，让人们看同一个人的两张照片，他宣称这是一对孪生子。一个穿着代表中上层阶级的卡其色风衣，一个穿着代表中下层阶级的黑色风衣。结果87%的人认为穿卡其色风衣的人是个成功者。

　　（2）他让100个25岁左右的出身于美国中部中层阶级的年轻大学毕业生，50个穿着像中上层阶级背景，50个穿着像中下层阶级出身，把他们送到100个办公室，声称是新来的公司助理，去检验秘书对他们的合作态度。让这些年轻人给秘书下达"小姐，请把这些文件给我找出，我在××先生处"的指示，然后扭头就走，不给秘书回答的机会。结果发现，只有12个穿中下层服装的人得到了文件，而42个穿得像中上层背景的年轻人得到了文件。显然，秘书们更听从那些穿中上层服装的年轻人的指令，并与他们配合。

　　他的调查结果证明，人们本能地以外表来判断、衡量一个人的出身和地位，并且由此决定了人们对你的态度。毫无疑问，上面的试验中秘书们对服装本身并没有指点，但服装标志了穿衣人所代表的阶层，这个标志影响着他在社会上进行交往时留给别人的可信度，别人对他的态度和在需要与人配合时的效率。

　　五年前，阿强毕业于中国一所名校的经济系。那时，他是一个追求独特个性，充满了抱负和野心的年轻人。他崇拜比尔·盖茨和斯蒂文·乔伯斯这两个电脑奇才，追随他们不拘一格的休闲穿衣风格，他相信"人的真正的才能不在外表，而在大脑"。对那些为了寻求工作而努力装扮自己的人，他嗤之以鼻。他认为真正珍惜人才的现代化公司不会以外表衡量人的潜力。如果一个公司在面试时以外表来论人，那么这也不是他想为之效力的企业。他不仅穿着牛仔裤、T恤，还穿上一双早已落伍的"文化大革命"时期的鸭舌口黑布鞋，他认为自己独特的抗拒潮流又充满叛逆性格的装束，正反映了自己有独特创造性的思想和才能。

　　然而，他去外企一次次面试，却一次次地以失败结束。直到最后一次，他与同班同学被某外企公司召去先后面试。他的同学全副"武装"，发型整齐，面容干净，西装革履，手中提了个只放了几页纸的皮公文包，看起来已经俨然是成功者的姿态，而自己依然是那套"潇洒"的"盖茨"服，外加上"性格宣言"的黑布鞋。在他进入面试的会议室时，看到约有五六个人，全部是西服正装。他们看起来不但精明强干，而且气势压人。他那不修边幅的休闲装，显得如此与众不同，格格不入，巨大的压力和相形见绌的感觉使他"恨不能找个地缝钻进去"。他没有勇气再进行下去，终于放弃了面试的机会。他说："我的自信和狂妄一时间全都消失了。我明白了一个道理，我还不是比尔·盖茨。"

　　克林顿的夫人希拉里，在克林顿当选之前，曾是女权运动者。她的服装无意识中就展示了女权运动者的形象，她戴着学究式的黑色宽边眼镜，穿着具有女权主义形象的大格子西服。这种形象违背了美国人心目中高贵、优雅、母性的第一夫人的形象，曾一度影响了克林顿的选票。新的形象设计班子顺应美国人民的心理，用充满女性韵味的色彩服装代替了男性化的、乏味的女权主义服饰，为她设计了时尚的发式。用隐形眼镜换掉了迂腐的学究式的黑边眼镜。用温和改良主义的言辞代替了激进、偏激的语言。希拉里的新形象接近了美国选民对于第一夫人的期望，她展示出的既有女性魅力又有女性的独立、强大和智慧的形象为克林顿的获选作出了不可磨灭的贡献。英格丽的一位美国朋友由于对希拉里的喜爱而把选票投给了克林顿。世界上的成功者及领导者努力在外表上塑造自己形象的例子数不胜数。

　　李嘉诚之子李泽楷的公司里有四个副总裁专门负责公司形象和他的个人形象。什么场合穿什么服装，表现什么样的风格，都有专门的班子为其策划。

　　一位东北制药业的老总，在20世纪70年代末上大学时，就有着强烈的"领导意识"。他认为伟人具有散发着魅力的外形和举止，他开始模仿我国某伟人的举止和仪态。通过练习腹腔发声，他把自己原本并没有权威感的脆弱音质改为具有磁性魅力的浑厚的男低音。在1995年他又有了当国际巨商的新意识。他请了形象设计师，为自己设计具有国际标准的世界巨商的形象。他完全接受国际化的商业形象理念，无论是西装还是休闲服，他只穿能够衬托一个领导宏伟气派的高质量、有品位的服装。他还不放过每一个细节。如今，无论在外观、口音、思想意识上，他都更像一位来自华尔街的金融家。

　　对于一个现代职场人士来说，要注意在衣着服饰上下些功夫。穿一套好的服装，会使你显得精神抖擞，信心百倍，同时还会给人留下一种干练的印象。

　　要穿较好的服装。服装质量反映出一个人的经济状况，一个人的经济状况，又反映出一个人的能力。能干的人经济状况不会太差，服装就不可能太糟。根据这种常识，我们一定要穿一流的服装。当然我们所说的一流服装，是相对于你所处的环境，所接触的人而言的，只要在你经常接触的环境里算得上一流就可以了。选服装要注意质的精良，做工考究，式样庄重大方，不要穿一些奇装异服，奇装异服只能破坏你的形象。穿衣服还要注意搭配合理。不但服装要讲究，鞋子也要格外讲究，不要只顾上不顾下。再就是颜色搭配合理。什么颜色的西装配什么颜色的领带、衬衣等等都要注意，不注意就会让人感到别扭。

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第15节：时时注意自己的形象


　　即使你由于经济状况的原因暂时还不能为高贵、典雅的穿着投资，那么起码你要让自己保持整洁。

　　整洁的习惯同样可以反映出一个人勤奋、上进，让人喜悦的面貌。

　　内衣一定要卫生清洁。像衬衣、袜子是最爱脏的。尤其是衬衣，人们最注意它的领子、袖口是否干净。如果一套笔挺的西装，里边却有一个肮脏的衣领，人们一定不会感到舒服。袜子也是一样，你坐着与人谈话时，脚会不自觉地伸出去或翘上来，袜子也就会暴露在人前，如不干净不整齐就会让人反感。头发、牙齿、胡子、脸也是应该经常"修理"的部分。头发一定不要过长，头发一长就容易乱，容易脏。要按时理发，使自己的头发保持一个精神的式样。胡子要经常刮，胡子长人不爽。牙齿要经常刷，口中不要有异味。尤其在出去谈判时一定不要吃有异味的食物。这么认真苛求地对待自己的外表，也是你对对方的一种尊重。

　　服装质量反映出一个人的经济状况，一个人的经济状况，又反映出一个人的能力。即使你由于经济状况的原因暂时还不能为高贵、典雅的穿着投资，那么起码你要让自己保持整洁。

　　13 时时注意自己的形象

　　形象如同天气一样，无论是好是坏，别人都能注意到，但却没人告诉你。

　　--乔·米查尔

　　无论我们怎样的认为从外表衡量人是多么肤浅和愚蠢，但现实生活中一些人每时每刻都在根据你的服饰、发型、手势、声调、语言等方式来判断你。无论你愿意与否，你都会留给别人一个印象，这个印象在工作中影响着你的升迁，在商业上影响着你的交易，在生活中影响着你的人际关系和爱情关系。它无时无刻不在影响着你的自尊和自信，最终影响着你的幸福。

　　英国著名的形象设计公司CMB对世界著名的300家金融公司的决策人调查发现，在公司中位置越高的人越认为形象是成功的关键，因而就越注重形象的塑造，并且他们也愿意雇用和提拔那些有出色的外表和能向客户展示出良好形象的人。

　　1960年在尼克松与肯尼迪之争中，老牌政治家尼克松似乎在资历上占有绝对的优势，但是却忽略了对自己外表的包装。以至于贵族家庭出身的肯尼迪评价他："这家伙真没有品位！"受到家族的影响，肯尼迪懂得如何利用自己的外在优势获取选民的信任。在他与尼克松的电视辩论上，年轻、英俊、风流倜傥的肯尼迪浑身散发着领袖的魅力，看起来坚定、自信、沉着，不仅能够主宰美国的政坛，而且能平衡世界的局面。从电视节目中的一个握手动作上，就使得一位政治评论家宣称"肯尼迪已经获胜"。当他提出"不要问国家能为你做什么，问一问你能为国家做什么"的口号时，激起美国人民上下一片的爱国热潮。他是美国人理想的领袖形象。几十年过去了，他的形象一直让人难以忘怀，是世界领袖的标准形象。

　　杰出的政治家都深刻地认识到"形象"在选民中的重要影响，都雇用形象设计师、沟通交流专家、社会心理学家为他们塑造一个能表现自己最佳形象的模式，对自身影响形象的任何一个因素，包括对服饰、发式、声音、手势、姿势、表情等都精心地设计。

　　在西方政治家竞选时，竞选人的幕后策划班子里四个最不能够缺少的专业人才之一就是形象设计师。他们的目的就是要让竞选人从外在形象上看起来就像个能够胜任领袖职位的人。如果看起来不像个领袖，无论你的政治观点多么深入人心，也会失去很多追求"魅力领导人"的选民。这样的例子在西方的商业界也数不胜数。因为他们深刻理解"看起来像个成功者"的形象对事业的促进作用。成功者如果忽略了对自己外在形象的维护，看起来不像个成功的人，是难以得到别人的尊重的。

　　伦敦商学院的著名行为心理学家尼克森教授说："人们用三个概念描述成功的领导者--性格、能力、形象。"因为"社会上的人在自己的大脑意识层已为成功者设立了模式"，而"现在的管理界有意回避对领导的外形研究，是不符合现代管理思想的"。他形容人们期望"领袖有着杰出的优势，他高大、有魅力、有漂亮迷人的音质、有自信的手势，能充分利用肢体语言进行沟通和交流"。在心理学家对成功的领导者的调查中，人们普遍认为成功的领导者"看起来就像领导人"。

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第16节：做个懂得静修的人


　　这个研究结果同样适用于我们。它给我们直接的启示就是，你需要习惯性地，有意识地塑造你的个人形象。

　　开始时要想树立成功者形象也许是最难的，那时有许多需要考虑的问题，但是人们还是应该优先考虑树立形象的问题。因为，从一无所有的地基上树立起一个成功者形象，要比容忍一个恶劣形象的发展好得多，这就好像在一片空旷的土地上建起一座新楼要比先推倒一座旧楼再建新楼容易得多。

　　为自己请个形象塑造方面的专家，或者找个有经验的人士咨询，你需要把形象塑造当回事，这种习惯将决定你的魅力值有多高。

　　14 做个懂得静修的人

　　我常常静修。我观察鸟类。我常在乡间散步。我经常度假，休息头脑--没有高尔夫，没有鸡尾酒会，没有网球，没有桥牌，没有牵挂，有的只是一辆自行车。

　　--大卫·奥格威

　　一位长者问他的学生：你心目中的人生美事为何？学生列出"清单"一张：健康、才能、美丽、爱情、名誉、财富……谁料老师不以为然地说：你忽略了最重要的一项--心灵的宁静。没有它，你得不到上述种种，都会给你带来可怕的痛苦！

　　繁忙紧张的生活容易使人心境失衡。如果患得患失，不能以宁静的心灵面对无穷无尽的诱惑，就会感到心力交瘁或迷惘躁动。

　　唯有宁静的心灵，才不眼热权势显赫，不嫉妒金银成堆，不乞求声势鹊起，不羡慕美宅华第。因为所有的眼热、嫉妒、乞求和羡慕，都是一厢情愿，只能加重生命的负荷，加速心力交瘁，而与豁达康乐无缘。

　　老街上有一铁匠铺，铺里住着一位老铁匠。由于没人再需要打制的铁器，现在他改卖铁锅、斧头和拴小狗的链子。

　　他的经营方式非常古老和传统。人坐在门内，货物摆在门外，不吆喝，不还价，晚上也不收摊。你无论什么时候从这儿经过，都会看到他在竹椅上躺着，手里是一个半导体，身旁是一把紫砂壶。

　　他的生意也没有好坏之说。每天的收入正够他喝茶和吃饭。他老了，已不再需要多余的东西，因此他非常满足。

　　一天，一个文物商人从老街上经过，偶然看到老铁匠身旁的那把紫砂壶。那把壶古朴雅致，紫黑如墨，有清代制壶名家戴振公的风格。他走过去，顺手端起那把壶。

　　壶嘴内有一记印章，果然是戴振公的。商人惊喜不已，因为戴振公在世界上有捏泥成金的美名，据说他的作品现在仅存三件。一件在美国纽约州立博物馆里，一件在台湾故宫博物院，还有一件在泰国某位华侨手里，是1993年在伦敦拍卖市场上，以16万美元的拍卖价买下的。

　　商人端着那把壶，想以10万元的价格买下它。当他说出这个数字时，老铁匠先是一惊，后又拒绝了，因为这把壶是他爷爷留下的，他们祖孙三代打铁时都喝这把壶里的水，他们的汗也都来自这把壶。

　　壶虽没卖，但商人走后，老铁匠有生以来第一次失眠了。这把壶他用了近60年，并且一直以为是把普普通通的壶，现在竟有人要以10万元的价钱买下它，他转不过神来。

　　过去他躺在椅子上喝水，都是闭着眼睛把壶放在小桌上，现在他总要坐起来再看一眼，这让他非常不舒服。特别让他不能容忍的是，当人们知道他有一把价值连城的茶壶后，总是拥破门，有的问还有没有其他的宝贝，有的甚至开始向他借钱。更有甚者，晚上推他的门。他的生活被彻底打乱了，他不知该怎样处置这把壶。

　　当那位商人带着20万元现金，第二次登门的时候，老铁匠再也坐不住了。他招来左右店铺的人和前后邻居，拿起一把斧头，当众把那把紫砂壶砸了个粉碎。

　　现在，老铁匠还在卖铁锅、斧头和拴小狗的链子，据说他今年已经102岁了。

　　宁静可以沉淀出生活上许多纷杂的浮躁，过滤出浅薄粗率等人性的杂质，可以避免许多鲁莽、无聊、荒谬等事情发生。宁静是一种气质，一种修养，一种境界，一种充满内涵的悠远。安之若素，沉默从容，往往要比气急败坏、声嘶力竭更显涵养和理智。

　　当生活变得干涸乏味，当饥渴的心灵觉得必须要好好审视自己的时候，请试着安静下来倾听真实的愿望。让内心的声音自由表达关于幸福、美丽和梦想的意义，体会生命之泉给心灵注入的希望和活力。这种倾听能帮助困境中的人们摆脱似乎已停滞不前的生命之舟，带他们跨入人生的另一阶段，让他们再度体验生命的甘美。

　　人可以成为自己的心理咨询师。在内心的声音发出呼唤的时候，鼓起勇气回应它，突破现有的舒适的界限，尝试新的愿望和冒险，承当由此而来的责任，体验新的高峰的奖赏，体验丰富了的生命的内在乐趣，体验每一个微小瞬间的绝对微光。

　　所以，别让内心的声音徒劳地呼喊，静下来，倾听自己的真正愿望吧！内心的声音在诉说什么呢？它始终如一提醒我们的，乃是我们内心最真实、最持久的愿望和要求。我们到底想得到什么？我们最关注、最在乎的东西是什么？内心的声音都在以一种默默的坚持提醒我们。

　　静修可以逐渐把握自己，控制自己的意志和情绪，达到心境的平静。进而可以淡化客观影响，减少主观欲望，开释烦恼，解脱压抑，而常存欣慰愉悦之心。人生态度和处世观念将因此改变，从而产生人格、人性和人生价值的升华。

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第17节：关键时刻要放松(1)


　　15 关键时刻要放松

　　任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就不可能再存在了。

　　--拿破仑·希尔

　　心理素质是一个人综合素质的基础。培养过硬的心理素质对于现代人来说非常重要。随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰，使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境必须得克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢?

　　生活节奏过快，大脑神经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈，生怕自己一松懈，就会被别人超过。但无谓的精神过度紧张不仅于事无补，反而更容易使人在紧张中作出错误的决定。

　　古今中外的许多领袖和名将，都具有从容不迫、指挥若定的气度和雅量，这使得他们得以屡屡化险为夷、大胜而归。最为令人感叹的是，在"行动的高温"里，成功的领导者仍能保持从容不迫的气度，这种"高温"包括猛烈的批评、巨大的争议、超常的压力，也包括变革的挑战。在这种情况下，能够做到从容不迫，不只是一种勇气，也是一项技巧，更是一种气质，就像巴赫的音乐一样，优雅、大气、澄明，即使是迅疾的旋律，在他那里也是一派从容不迫的气度。

　　乔丹的心理素质，无论场上、场下都极其出色。赛前，他总是极为放松。在运动员休息室里，人们最常见的一个场面就是乔丹头戴耳机，惬意地躺在长椅上，欣赏音乐。要不就是纹丝不动地坐着，平静内心的起伏，争取把精神状态高度集中。在比赛中间，乔丹显得十分冷静，因为他知道只有冷静才能最大限度地观察情况，发挥水平。最大的爆发力来自最深沉的冷静。正因为放松，造就了一位篮球场上的"天皇"巨星！

　　乔丹这样说道：

　　"别紧张，放松些，别让生活太难。我经常跟好朋友'老虎'伍兹说起这些。学会以高境界的态度看待生活中的喜怒哀乐，这也不失为一种超脱。我认为，年轻的球员们更应学会'为现在而生活'，让生活自然发展，遇见困难和挫折，别纳闷，你就这么大能耐，不必苛求生活中原本就子虚乌有的那份'完美'。你还是学会体验过程，如果不知道享受获得成功的历程，那将来的成功就不会显得那般美妙了。感知今天的阳光，明日还会霞光满天。"

　　要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。威廉·詹姆斯说："过度紧张、坐立不安，着急以及紧张痛苦的表情……这是坏习惯，不折不扣的坏习惯。"紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。

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第18节：关键时刻要放松(2)


　　怎样才能放松呢？是先从思想开始，还是先从神经开始呢？都不是。应该先从放松肌肉开始。

　　要放松肌肉，就应该先从眼睛开始。把头向后靠，闭起眼睛，然后默不出声地对你的眼睛说："放松，放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。"如此慢慢地重复念一分钟。你是否注意到，经过几秒钟之后，眼睛的肌肉就开始服从你的命令了。

　　你是否觉得，有一只无形的手把这些紧张的情绪给挪开了。虽然看起来令人难以相信，可是你在这一分钟里，却已经掌握了放松情绪的艺术的全部关键和秘诀。你可以用同样的办法放松你的脸部肌肉、你的头部、你的肩膀、你整个身体。但是你全身最重要的器官，还是你的眼睛。

　　芝加哥大学的艾德蒙·杰可布森博士曾说，如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除精神紧张时，眼睛之所以这样重要，是因为它们消耗了全身散发出来的能量的四分之一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到"眼部紧张"，因为他们自己使眼部感到紧张。

　　拿破仑·希尔提出放松的建议：

　　（1）随时放松你自己，使你的身体软得像一只旧袜子。如果你找不到一只旧袜子的话，一只猫也可以。你有没有抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当你抱起它来的时候，它的头就像打湿了的报纸一样塌下去。印度的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。要是你能学猫一样地放松自己，大概就能避免这些问题了。

　　（2）工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

　　（3）每天自我检讨五次，问问你自己："我有没有使我的工作变得比实际上更重要？我有没有用一些和我的工作毫无关系的肌肉？"这些都有助于你养成放松的好习惯。因为疲倦有三分之二是习惯性的。

　　（4）每天晚上再检讨一次，问问你自己："我有多疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因为我做事的方法不对。

　　（5）当你神经紧张时，你可以默念，也可以用平静的声音说道："我要放松，我要放松。放松，放松，再放松！"

　　（6）神经紧张、疲劳时，给你的朋友、亲人写信，以倾诉你的烦恼，或写信给自己等都可以达到放松的目的。

　　紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该去除，好习惯应该养成。要做到放松并不容易，可是作这种努力是值得的，因为这样可以使你的生活起革命性的变化。

elizabeth

第19节：紧张的时候深呼吸


　　16 紧张的时候深呼吸

　　对你来说，现在拥有的很多习惯都只是常规而已。同样，新养成的好习惯也会逐渐变成常规的。

　　--丹·罗比

　　人想要解决紧张的问题，他们学习的方式就是"当他们紧张的时候，他们就试着叫自己要放松"。这种练习的方式有一个核心的特征，它是当外在的刺激让当事人紧张的时候，当事人就试着去抵抗这样的刺激，让自己放松下来。这种练习的方式基本上是一种防御。很多人都发现这种练习很难成功，因为当刺激出现的时候，当事人往往很紧张，根本没有办法放松。因此，这种防御型的对抗效果会比较差。

　　因此，最好的克服紧张的方式是主动出击。换言之，不要等到焦虑来找您，您自己主动去找焦虑。怎么去找呢？比如说：您看恐怖片的时候会紧张，那么您就可以练习在看恐怖片的时候把紧绷的肌肉放松下来。您也可在自己心情平静愉快的时候，故意去想一些您会感到紧张焦虑的事情，让自己紧张起来之后再试着放松。

　　结果您会发现一个有趣的现象，当您主动要去找焦虑"挑衅"的时候，焦虑反而就会退缩了。对于焦虑或者恐惧，逃避它们往往只会让您变得越来越胆怯，害怕的事物也会越来越多。但是一旦您选择要反击它们，它们就开始败退了。

　　主动进攻的方式，最简单的莫过于深呼吸。

　　为了培养勇气，当面对观众时，不妨就表现得好像真有勇气一般。可是，当然除非有所准备，否则再怎么表演也是无用的。不过，如果已经定下并熟悉了自己所要讲的内容，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在紧张之时，应深呼吸30秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。

　　深呼吸确实具有这样的功效。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。

　　每天睡前或者清晨练习20次，让自己的呼吸逐渐缓慢而悠长起来。

　　深呼吸时，身体会自然放松。

　　通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺间的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。因此，在面临紧张情况时作深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。在练习深呼吸时，可以闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。

　　如果您是一个容易紧张的人，您可以随时随地刻意找一些焦虑的情境来练习。例如：要求自己一定要跟店员讲一两句话，故意在上课的时候提一个问题，看一些恐怖片，等等。您会注意到，当您面对这些情境的时候，您全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，您就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断作深呼吸。当您比较放松的时候，您就再继续挑战这些焦虑的事。当肌肉再紧张起来的时候，您就再次地放松它。长久下来，您会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快的放松肌肉。这时候，您就养成放松的习惯了。

　　在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。

　　当你处于紧张的状态之中不能自已时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯--每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。

　　不过，还是要再强调一点，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，您一定要长期的努力才能成功。

　　深呼吸的确具有解除紧张的功效。养成这个习惯有待于你大量而持久的练习。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来，你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。

elizabeth

第20节：别为小事生气


　　17 别为小事生气

　　计算一下你有多少天不曾生气。在从前，我每天生气；有时每隔一天生气一次；后来每隔三四天生气一次。如果你一连三十天没有生气，就应该向上帝献祭表示感谢。

　　--艾皮克蒂特斯

　　喜欢生气，为小事抓狂的人，总是让别人有机可乘。生气当然不会是件好事，至少对健康是不利的。若能训练自己，在生活中减少对外在环境的过度反应，也许有助于内心的平和。

　　人们喜欢为了一些鸡毛蒜皮等不重要的事争执不休，徒然浪费许多有限的生命。人与人之间的争吵、欺诈、迫害，都是浪费精力又无意义的事情。

　　有些人，总是喜欢无所不用其极去伤害别人，造成别人的痛苦。而我们也总是被别人所影响。一般人的情感比较脆弱，容易生气，和别人争执也多，大部分的人皆属于平凡人，所以，都有生气的时候。

　　生气是一种选择，也是一种习惯，是对挫折、被侵犯以及不合理对待的反应。

　　有很多人在生气之后习惯于给自己找借口，他们说道："我天生就这样。""我也没办法呀！"并以此来求得别人的原谅。如果有人偶尔如此，我们就会嘲笑他，又在给自己找借口了！可是当他习惯于这样说之后，当我们数百遍地劝告都无济于事之后，也许你就会疑惑起来，难道他的脾气真是天生的吗？

　　在这里，有这么一个禅师的故事说得很好。

　　盘圭禅师说法时不仅浅显易懂，也常在结束之前，让信徒提问题，并当场解答，因此不远千里慕名而来的信徒很多。

　　有一天，一位信徒请示盘圭禅师说：

　　"我天生暴躁，不知要如何改正？"

　　盘圭："是怎么一个'天生'法？你把它拿出来给我看，我帮你改掉。"

　　信徒："不！现在没有，一碰到事情，那'天生'的性急暴躁，才会跑出来。"

　　盘圭："如果现在没有，只是在某种情况下才会出现，那么就是你和别人争执时，自己造出来的，现在你却把它说成是'天生'的，将过错推给父母，实在是太不公平了。"

　　信徒经此指点，会意过来，再也不轻易的发脾气了。

　　可见，没有天生的脾气。世间上没有天生的东西，大自然因缘聚合，包罗万象，我们的本性中包含了善与恶，所谓"心生则种种法生，心灭则种种法减"。任何人只要有心，没有改不了的恶习。

　　没有人愿意生气，但是，还是会经常为小事而生气。在生气中，人们便会容易做出没有经过审慎判断的事。

　　人之所以会生气，主要是外在环境的刺激，除非是圣人或傻子不会生气。平凡人皆会因为生活中的种种琐事或环境而生气，能够在生气后自省或是生完气自己有所觉察的人，就已经不容易了。

　　任何一个成功者都有着非凡的自制力。

　　三国时期，蜀相诸葛亮亲自率领蜀国大军北伐曹魏，魏国大将司马懿采取了闭城休战，不予理睬的态度对付诸葛亮。他认为，蜀军远道来袭，后援补给必定不足，只要拖延时日，消耗蜀军的实力，一定能抓住良机，战胜敌人。

　　诸葛亮深知司马懿"沉默"战术的厉害，几次派兵到城下骂阵，企图激怒魏兵，引诱司马懿出城决战，但司马懿一直按兵不动。诸葛亮于是用激将法，派人给司马懿送去一件女人衣裳，并修书一封说："仲达不敢出战，跟妇女有什么两样。你若是个知耻的男儿，就出来和蜀军交战，若不然，你就穿上这件女人的衣服。"

　　"士可杀不可辱。"这封充满侮辱轻视的信，虽然激怒了司马懿，但并没使老谋深算的司马懿改变主意，他强压怒火稳住军心，耐心等待。

　　相持了数月，诸葛亮不幸病逝军中，蜀军群龙无首，悄悄退兵，司马懿不战而胜。

　　抑制不住情绪的人，往往伤人又伤己。如果司马懿不能忍一时之气，出城应战，那么或许历史将会重写。

　　如果生气是一种习惯，那么不生气也是一种习惯。

　　一个人在发怒时，总是气势汹汹如临大敌似的，我觉得与其选择抑制怒气，不如选择提高对外在环境的免疫力，不要轻易陷入生气的陷阱中。

　　人总是在自省中认清自己的，并且决定自己不生气。相信自己，你能做到。

　　第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理。经过这样一回忆，你会发现自己有时候是明显的无理取闹。有个很有趣的故事可以说明这一点。一天老板对下属发火，下属不敢对老板生气，回来对妻子乱发脾气，妻子没法，只好对儿子发脾气，儿子对猫发脾气。这一连串的发脾气都是源于老板对下属发脾气。这后来的一连串发脾气都是无中生有。如果你在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，你发怒的次数就会减少90％。

　　第二步，低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他会耿耿于怀。过后，他又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，惹点祸来闯闯。制怒的技巧是，当怒火中烧时，立即放松自己，命令自己把激怒的情境"看淡看轻"，避免正面冲突。当怒气稍消时，对刚才的激怒情境进行客观评价，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。

　　第三步，先冷静了再说。莎士比亚笔下的奥赛罗听信小人谗言，怒发冲冠，用被子闷死了自己的爱妻。及至觉悟，已为时晚矣。痛不欲生的奥赛罗自尽身亡，从而酿出一幕人间悲剧。如果当时奥赛罗能冷静地想一想，对事件有一个理智的估价的话，就不会做出这样的傻事了。