减肥3个月瘦了12kg了，这个月开始练肌肉啦

forlorn · 发表于 2010-11-1 22:12

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本帖最后由 forlorn 于 2010-12-6 13:07 编辑

先胸肌后手臂和Six Pack Abs
按这上面的计划来 http://hundredpushups.com/index.html

胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.
一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差
1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.
2。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。
3。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。
4。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。
二，胸肌中缝不明显的改进
职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
1。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。
2。拉力器十字交*，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。
3。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。
哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。
三。增加胸肌厚度的办法
增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
两个增厚胸肌的主打动作
1。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
2，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。
四。块形的塑造
胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。
胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。
下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。
下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用
胸部肌肉训练

作者：佚名转贴自：本站原创点击数：1577 文章录入： admin

平卧举
起始姿势
仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。

动作过程
将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
呼吸方法
上举时吸气，下落时呼气。

注意要点
注意不要用过大过猛的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转

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上斜卧举

起始姿势
头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。
动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位。

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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下斜卧举

起始姿势
头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方

动作过程
把杠铃垂直上举至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落徐徐至原位

呼吸方法
上举时吸气，静止时呼气。徐徐下落时吸气，落到原位时呼气。

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仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作过程
两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

forlorn · 发表于 2010-11-1 22:13

计划到月底63公斤
年底62公斤

forlorn · 发表于 2010-11-1 22:14

这个要求不高吧

forlorn · 发表于 2010-11-1 22:15

每个礼拜最多吃3顿淀粉类

moremore · 发表于 2010-11-2 12:24

年底减到60以内都是正常的。加油加油

银翼天使313 · 发表于 2010-11-2 14:52

加入！老是坚持不下来……很伤心……
互相监督吧
今天没称，按惯例，鉴于最近快来小红了，是55kg，
2个月到年底，目标：50！只能偏左，不能偏右

mickeybear · 发表于 2010-11-2 15:40

我也加入。

非正常人类 · 发表于 2010-11-2 19:05

Fizza的马甲

fizza · 发表于 2010-11-2 20:02

Fizza的马甲
非正常人类发表于 2010-11-2 18:05

fizza · 发表于 2010-11-2 21:46

今天貌似又瘦了半斤不过算了
还是当自己没瘦吧

雁于飞 · 发表于 2010-11-2 22:06

额，我也在减肥，一起加油。

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 11:17

今天貌似又瘦了半斤不过算了
还是当自己没瘦吧
fizza 发表于 2010-11-2 20:46

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 11:18

偶也一直打算弄个马甲穿穿，一直没想好ID所以。。。

fizza · 发表于 2010-11-3 11:58

偶也一直打算弄个马甲穿穿，一直没想好ID所以。。。
非正常人类发表于 2010-11-3 10:18

正常人类

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:00

正常人类
fizza 发表于 2010-11-3 10:58

偶不要马甲了
已经打算哭泣着离开萍聚了

fizza · 发表于 2010-11-3 12:00

偶不要马甲了
已经打算哭泣着离开萍聚了
非正常人类发表于 2010-11-3 11:00

为咩啊

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:02

为咩啊
fizza 发表于 2010-11-3 11:00

因为有位版主偷看PP还不给钱

fizza · 发表于 2010-11-3 12:08

因为有位版主偷看PP还不给钱
非正常人类发表于 2010-11-3 11:02

你发pp了？在哪呢

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:10

回复 18# fizza
都跟你讲了发了好几回了

fizza · 发表于 2010-11-3 12:10

回复 fizza
都跟你讲了发了好几回了
非正常人类发表于 2010-11-3 11:10

一次都没看到过

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:12

一次都没看到过
fizza 发表于 2010-11-3 11:10

忘了吧，不要想它，smile again~~~~

fizza · 发表于 2010-11-3 12:13

忘了吧，不要想它，smile again~~~~
非正常人类发表于 2010-11-3 11:12

你发了马上就金领
快发吧

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:19

回复 22# fizza
真的假的

fizza · 发表于 2010-11-3 12:41

回复 fizza
真的假的
非正常人类发表于 2010-11-3 11:19

要不先让你变金领你再发pp?
你还缺多少

非正常人类 · 发表于 2010-11-3 12:44

要不先让你变金领你再发pp?
你还缺多少
fizza 发表于 2010-11-3 11:41

还差2000块

不多吧

fizza · 发表于 2010-11-3 12:46

还差2000块
不多吧
非正常人类发表于 2010-11-3 11:44

好你可以发pp啦

fizza · 发表于 2010-11-3 19:27

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 19:47

好你可以发pp啦
fizza 发表于 2010-11-3 11:46

支持

fizza · 发表于 2010-11-3 19:51

支持
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-3 18:47

已经发完了她

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 19:53

已经发完了她
fizza 发表于 2010-11-3 18:51

哪里没看到啊

fizza · 发表于 2010-11-3 19:56

哪里没看到啊
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-3 18:53

你先发我3千万5千万石头再说

热线管理员 · 发表于 2010-11-3 20:11

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 21:02

你先发我3千万5千万石头再说
fizza 发表于 2010-11-3 18:56

你当我是游戏公司老总的儿子啊

forlorn · 发表于 2010-11-3 21:05

你当我是游戏公司老总的儿子啊
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-3 20:02

你爸不是叫李刚咩

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 21:12

本帖最后由 ☆笑着流泪★ 于 2010-11-3 20:13 编辑

你爸不是叫李刚咩
forlorn 发表于 2010-11-3 20:05

这都被你发现啦

forlorn · 发表于 2010-11-3 21:12

这都被你发现啦
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-3 20:12

快发石头

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 21:14

快发石头
forlorn 发表于 2010-11-3 20:12

我晕视频要金领才能发啊

发到哪里发多少？

forlorn · 发表于 2010-11-3 21:17

我晕视频要金领才能发啊

发到哪里发多少？
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-3 20:14

你看我运你多少葡萄

随便运哪个城市

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 21:19

你看我运你多少葡萄

随便运哪个城市
forlorn 发表于 2010-11-3 20:17

嗯好现在没船等夜深人静的

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-3 21:19

我先吃饭去了。。。

forlorn · 发表于 2010-11-3 21:25

其实不吃饭人也是可以活的

moremore · 发表于 2010-11-4 10:25

不吃饭新陈代谢率降低，脂肪反而不会走的。
最近的一期女大，介绍了健康减肥。mm有兴趣可以去看看。
少吃多运动是王道啊~

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 11:33

少吃多运动是王道啊~moremore 发表于 2010-11-4 09:25

4滴4滴~~

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 11:34

其实不吃饭人也是可以活的
forlorn 发表于 2010-11-3 20:25

白米饭香喷喷地冒着热气........唔~~~~
不能吃饭还不如死了算了

fizza · 发表于 2010-11-4 11:36

不吃饭新陈代谢率降低，脂肪反而不会走的。
最近的一期女大，介绍了健康减肥。mm有兴趣可以去看看。
少吃 ...
moremore 发表于 2010-11-4 09:25

用事实说话
不要听砖家瞎掰

fizza · 发表于 2010-11-4 11:37

白米饭香喷喷地冒着热气........唔~~~~
不能吃饭还不如死了算了
非正常人类发表于 2010-11-4 10:34

吃了几十年了你还没吃腻啊
其实我早就吃腻了

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 11:39

吃了几十年了你还没吃腻啊
其实我早就吃腻了
fizza 发表于 2010-11-4 10:37

没有哇~~最喜欢新做出来的米饭，那股清香啊，细细嚼起来甜甜的~~~
而且不能同时吃菜呦，会破坏了白米饭的香甜味道
干吃俺都能来2大碗

fizza · 发表于 2010-11-4 19:30

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 20:59

今晚用剩米饭煮了些粥喝

fizza · 发表于 2010-11-4 21:02

今晚用剩米饭煮了些粥喝
非正常人类发表于 2010-11-4 19:59

原来你就是传说中的fantong啊

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 21:05

原来你就是传说中的fantong啊
fizza 发表于 2010-11-4 20:02

你这怎么说话呢~~
脑子进水了

fizza · 发表于 2010-11-4 21:06

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 21:12

三天不打还上房揭瓦了~~
这帮人真不能给惯坏咯

fizza · 发表于 2010-11-4 21:13

Trois · 发表于 2010-11-4 21:20

我以为你变身呢

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 21:21

我以为你变身呢
Trois 发表于 2010-11-4 20:20

啥呀！我笑泪

fizza · 发表于 2010-11-4 21:48

我以为你变身呢
Trois 发表于 2010-11-4 20:20

幼齿

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 21:57

心情不好

非正常人类 · 发表于 2010-11-4 21:58

想大喊，想吵架，想打人

fizza · 发表于 2010-11-4 22:04

想大喊，想吵架，想打人
非正常人类发表于 2010-11-4 20:58

录歌

forlorn · 发表于 2010-11-4 22:11

还是65kg 貌似卡关了

fizza · 发表于 2010-11-5 18:04

平台啊平台

非正常人类 · 发表于 2010-11-5 21:18

看看咖啡虐杀动物的帖子就没胃口吃了

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-5 21:27

吃饭了。。。

fizza · 发表于 2010-11-6 02:20

今天热量严重超出

fizza · 发表于 2010-11-6 13:02

居然64.5了哦耶

fizza · 发表于 2010-11-6 21:34

刚吃了紫菜和面条

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-6 22:14

吃牡蛎

fizza · 发表于 2010-11-6 22:21

吃牡蛎
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-6 21:14

鄙视你丫成天泡mm

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-6 22:28

鄙视你丫成天泡mm
fizza 发表于 2010-11-6 21:21

鄙视你丫成天没mm泡

fizza · 发表于 2010-11-6 23:02

鄙视你丫成天没mm泡
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-6 21:28

霍霍你现在牛逼了哈
晚上退工会打你

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-6 23:16

霍霍你现在牛逼了哈
晚上退工会打你
fizza 发表于 2010-11-6 22:02

你个没良心的

我刚订好圣诞假期去马略他岛一周的行程不贵啊呵呵

fizza · 发表于 2010-11-6 23:27

你个没良心的

我刚订好圣诞假期去马略他岛一周的行程不贵啊呵呵
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-6 22:16

你丫有钱

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-6 23:28

你丫有钱
fizza 发表于 2010-11-6 22:27

真不贵啊

fizza · 发表于 2010-11-6 23:30

真不贵啊
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-6 22:28

那你顺手帮我也定了吧，反正这么便宜

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-6 23:56

那你顺手帮我也定了吧，反正这么便宜
fizza 发表于 2010-11-6 22:30

fizza · 发表于 2010-11-7 00:36

目标 11月11日 64kg

fizza · 发表于 2010-11-10 20:44

11月6号已经64了

fizza · 发表于 2010-11-10 20:44

今天貌似有点接近63.5

不过还是算平台吧

fizza · 发表于 2010-11-10 20:46

大前天吃了面
前天吃了油墩子
昨天吃了饭
今天吃了Gulasch+nudeln 不过打工体力消耗比较大
忍了

fizza · 发表于 2010-11-10 20:47

希望不要反弹

fizza · 发表于 2010-11-10 20:47

明天继续粢饭糕 + 油条

fizza · 发表于 2010-11-10 20:47

下一个目标是11月底63kg

fizza · 发表于 2010-11-11 13:11

平台啊平台

moremore · 发表于 2010-11-12 16:19

下一个目标是11月底63kg
fizza 发表于 2010-11-10 19:47

你到底多高啊？63很瘦了。男人太瘦不好看

moremore · 发表于 2010-11-12 16:20

明天继续[color=Red]粢饭糕 + 油条
fizza 发表于 2010-11-10 19:47

怎么念a ?

fizza · 发表于 2010-11-13 18:14

怎么念a ?
moremore 发表于 2010-11-12 15:20

ci

fizza · 发表于 2010-11-13 18:14

你到底多高啊？63很瘦了。男人太瘦不好看
moremore 发表于 2010-11-12 15:19

你猜我多高

fizza · 发表于 2010-11-13 22:29

我有预感我正在反弹

2爷 · 发表于 2010-11-13 22:37

你猜我多高
fizza 发表于 2010-11-13 17:14

168-172

fizza · 发表于 2010-11-13 22:38

168-172
2爷发表于 2010-11-13 21:37

那是你的身高吧

2爷 · 发表于 2010-11-13 22:39

那是你的身高吧
fizza 发表于 2010-11-13 21:38

不好意思你猜错了

fizza · 发表于 2010-11-13 22:43

不好意思你猜错了
2爷发表于 2010-11-13 21:39

原来你168都没有啊

2爷 · 发表于 2010-11-13 22:44

原来你168都没有啊
fizza 发表于 2010-11-13 21:43

不想再刺激你了婷婷，你要加油减肥哈

forlorn · 发表于 2010-11-13 22:59

不想再刺激你了婷婷，你要加油减肥哈
2爷发表于 2010-11-13 21:44

原来你158啊

2爷 · 发表于 2010-11-13 23:01

原来你158啊
forlorn 发表于 2010-11-13 21:59

再加20cm

forlorn · 发表于 2010-11-13 23:03

再加20cm
2爷发表于 2010-11-13 22:01

原来你140都不到

fizza · 发表于 2010-11-14 14:26

今天吃了2根油条

fizza · 发表于 2010-11-14 14:26

貌似平台期了
那就努力保持体重就可以啦

fizza · 发表于 2010-11-14 14:26

100楼

fizza · 发表于 2010-11-14 14:27

64kg jetzt

fizza · 发表于 2010-11-15 21:23

今天又平台
又64kg

fizza · 发表于 2010-11-16 21:03

不敢秤了
我怕我已经发弹了

fizza · 发表于 2010-11-16 21:59

还好还是64kg

fizza · 发表于 2010-11-16 22:00

调整目标本月能保持体重就可以了
月底要坚持住64kg

fizza · 发表于 2010-11-17 19:43

连续3天体力活消耗很大
不过也吃了好多淀粉

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-17 19:46

连续3天体力活消耗很大
不过也吃了好多淀粉
fizza 发表于 2010-11-17 18:43

硫磺葡萄水晶尽管运到 31 68 Frauenstein 谢谢

fizza · 发表于 2010-11-17 19:48

硫磺葡萄水晶尽管运到 31 68 Frauenstein 谢谢
☆笑着流泪★ 发表于 2010-11-17 18:46

给你运了39k 水晶

☆笑着流泪★ · 发表于 2010-11-17 19:52

给你运了39k 水晶
fizza 发表于 2010-11-17 18:48

恩谢谢哈动作果然迅速呵呵

fizza · 发表于 2010-11-17 21:16

还是64

fizza · 发表于 2010-11-18 17:34

还是64

forlorn · 发表于 2010-11-21 13:47

63啦好激动
不过再瘦下去没什么信心啦
继续保持63 一直到圣诞节就可以满意啦

sads · 发表于 2010-11-21 17:05

婷婷你想减成女生吗？
话说又有哪个女生喜欢排骨的

forlorn · 发表于 2010-11-21 17:24

婷婷你想减成女生吗？
话说又有哪个女生喜欢排骨的
sads 发表于 2010-11-21 16:05

我还是很胖啊不是排骨

fizza · 发表于 2010-11-26 23:41

还是63

fizza · 发表于 2010-11-28 15:22

又是63

fizza · 发表于 2010-11-29 17:02

fizza · 发表于 2010-12-1 12:42

62.5-63

fizza · 发表于 2010-12-2 22:48

eine monat läuft wieder ab.
2 kg abgenommen

fizza · 发表于 2010-12-2 22:49

ich nehme nicht mehr ab

fizza · 发表于 2010-12-3 09:37

sodern baue ich mal meine Muskeln auf

einfach push-up trainieren
morgen und nacht

fizza · 发表于 2010-12-3 11:32

本帖最后由 fizza 于 2010-12-4 08:17 编辑

am 3. Dez

am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴轮刮眼眶

am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde

an der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html

finales Ziel:
in Apr. 8组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min

fizza · 发表于 2010-12-4 08:46

am 4.Dez
am Morgen

moremore · 发表于 2010-12-4 11:29

这是要怎样啊？~~~

怎么眼保健操都上了~~~

fizza · 发表于 2010-12-4 11:47

这是要怎样啊？~~~
怎么眼保健操都上了~~~
moremore 发表于 2010-12-4 10:29

moremore · 发表于 2010-12-4 11:57

fizza 发表于 2010-12-4 10:47

有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了

fizza · 发表于 2010-12-4 14:09

有兴趣做这个版的版主吗,我最近太忙了
moremore 发表于 2010-12-4 10:57

除非让我小号做

fizza · 发表于 2010-12-4 20:02

本帖最后由 fizza 于 2010-12-5 12:29 编辑

am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍

am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴轮刮眼眶
合谷穴

an der Nacht
足三里

fizza · 发表于 2010-12-5 12:47

本帖最后由 fizza 于 2010-12-5 17:47 编辑

finales Ziel:
in Apr. 2个 4组x10次, standard Push-Up, Pause dazwischen 2min

am 3. Dez
am Morgen
2组x10次 Standard Push-Up, Pause dazwischen 1-2min
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴轮刮眼眶

am Nachmittag
physikalische Arbeit: 3 und halbe Stunde

in der Nacht
2组x10次 Standard Push-Up
手阳明大肠经：合谷穴
足阳明胃经：足三里Massage
http://www.7gong.net/thread-239-1-1.html

am 4. Dez
Muskelkater um die Schultern, in der Arm und in der obere Teil der Brust
十宣穴等手部穴位对拍

am Mittag
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴轮刮眼眶
合谷穴

in der Nacht
足三里

am 5.Dez
am Morgen
2 Stunden physikalische Arbeit

am Mittag
2组x10次 Standard Push-Up
天应穴，睛明穴，四白穴，太阳穴轮刮眼眶
312 training

in der Nacht

fizza · 发表于 2010-12-6 09:46

本帖最后由 fizza 于 2010-12-6 17:53 编辑

多吃奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米补蛋白
Montag-Freitag: Training
Samstag: Rest
Sonntag: Test

am 6. Dez, Montag
am Morgen
2 Sets x10 mal Standard Push-Up

am Mittag
4 Sets, 6,6,4,4,5 Standard Liegestütz
貌似做错了，应该是做10,12,7,7,9的- -!

in der Nacht

am 7. Dez, Dienstag
am Morgen

http://hundredpushups.com/week2.html
http://www.criticalbench.com/push_ups_max_effort.htm
http://de.wikipedia.org/wiki/Liegest%C3%BCtz

moremore · 发表于 2010-12-6 23:49

除非让我小号做
fizza 发表于 2010-12-4 13:09

我是无所谓的，你要是愿意就跟老大提吧。
我这段时间是真没时间

fizza · 发表于 2010-12-7 07:42

我是无所谓的，你要是愿意就跟老大提吧。
我这段时间是真没时间
moremore 发表于 2010-12-6 22:49

我猜他不会同意的

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