也来88减肥吧！

早安晚安

对于减肥其实不用太困惑，减肥跟情绪也有很大关系，如果是下定决心决定减肥的话，就要积极地看待减肥这件事情，而不是把它当成是一种任务，一般科学减肥是一个月减掉2-3kg，如果超过5kg的话，就要适当的补一些辅助的营养品，以至于不让自己的身体因减肥而缺少比如钙、维生素等，或是免疫力降低。
对于减肥者来说，应该先制定一个三个月计划，尝试着找出自己的运动兴趣和纠正自己的饮食习惯。对于运动减肥，要注意拉伸和补水，运动后不拉伸，肌肉容易结块，不及时补水的话，一个是容易缺钙，另一个是造成身体脱水，fett反而没有减掉，只是减掉了水而已。
不论什么运动，都应该坚持至少一个小时左右，前15到30分钟其实只是热身，30分钟到45分钟才开始燃烧fett呢。另外，如果条件允许，每周两到三次游泳或是器械练习，不需要天天施行，这样有助于拉伸肌肉和身体协调性，肥胖的人一般身体协调性不是很好，为了使自己更适应瘦下来的自己，训练身体的协调性也非常重要。游泳是非常好的健身运动，而且对背部腰部都非常好，器械可以有效的并且针对性地训练比如腹肌，男生特别是胸肌，手臂肌肉和大腿肌肉，使得身体线条均匀。因为很多人减肥之后，身体就容易变形，都是因为没有注意到局部的塑型和肌肉的拉伸。
吃饭对于人类很重要，最好做到不挑食，这样才健康。适当的摄取脂肪，糖类也是正常的。但是如果是想减肥，那就要少而又少啦！当你的身体恢复到标准体重的时候，你就可以继续正常饮食了，可在这之前，最好的办法就是，早餐和中餐要定时吃，一般三餐之间相差4个小时最好。如果睡觉晚的话，晚餐可以稍微晚一些吃，这样可以防止晚上饥饿。早餐如果不吃的话，容易导致胃痉挛，而且据观察，一个普遍存在的问题就是，如果长期不吃早餐的人，通常都有吃夜宵的习惯，因为他们的大脑告诉他们，如果不吃夜宵的话，第二天他们会非常的饿！
而晚餐如果不吃的话，容易长各种结石，所以晚餐也很重要！但是对于减肥的人来说，晚餐要注重的是三低，低盐低糖低热量！
一定记住的是，所有的食物（米面类，肉类，水果和蔬菜等等你能想到的）一部分作为热量消耗掉，多余的会变成fett 存留在体内，唯有糖类食品一般会直接变成fett存在体内，所以少糖非常关键！
如果是强化减肥的话，建议晚餐吃300g以内的肉（最好是白肉，如果是无肉不欢的也可换成牛肉）配上蔬菜（所有黄绿红紫色的蔬菜都行），米面（甚至是淀粉类的食物）一定不要吃，你可以选择少油或是无油煎肉，煮汤，拌成沙拉，随你喜欢，这个就需要每一位减肥者在这三个月内自己摸索了，做成各种自己喜欢觉得有满足加饱足感的晚餐，但一定要坚持，不然就没有效果了！如果可以坚持三个月，不用三个月，从第一个月开始你就会觉得效果非常明显了！
三个月后，根据自己的成果和接下来减肥的目标作调整，晚餐有无米面自己可以重新决定啦！
减肥和增肥都是一种积累，所以需要时间，不可以太心急，强调斤两的。最好一个星期测一次或是两次体重，早上空腹，最好是排便之后，称量比较准确。不需要天天称重，这样要么限于急躁的减肥状态，要么容易放弃减肥。一个星期称重的时候发现体重下降了，是给下个星期最大的鼓励！
另外，在减肥计划开始前，找人或是自己，将自己的腰围、臀围，大腿围，小腿围，上臂围进行测量并记录下来，接下来一个月测量一次，你会发现，减肥原来没有想象中那么难啦！当然每个月减掉的Umfang最好控制在4cm以内，不然太夸张的话，一定你某个部位不匀称啦！O(∩_∩)O

唐多令

好文，支持

早安晚安

回复 2# 唐多令


谢谢支持！

herzog

谢谢！学习啦。

还是家好

说得很好啊