zt 如何为自己作出适合的减肥计划表

天蝎公主

各位想瘦的人们，为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情，因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体，为了彻底实行减肥计划， 应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。

   
　　第一步(1～2周)

   
　　 重新审视自己日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟後吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之後要调整肌肉运动，要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。

   
　　第二步(2～3周)

   
　　 这期间，是饮食上的调整，如参加餐会前後的饮食上，如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便时的调整，如应多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动在加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻链出易於燃烧脂肪的体质。

   
　　第三步(3～4周以上)

   
　　 最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。

   
　　 相信， 有照着计划表执行，美丽之途将永远属於 ！

小麦

我最近老在生病，所以没有坚持减肥了。

天蝎公主

还是身体要紧。减肥事小，健康事大。:p

我又开始写减肥日记了。