给慢跑的XDJM开个楼。run for fun! Run for fit!!

R2D2 · 发表于 2013-3-3 20:57

Eggplant 发表于 2013-3-3 18:08
有些路是其实下边是水泥，很薄一层沙子，风一吹会变得很薄，个人体验很打滑的说。。。

这2天的冰面很糟糕也，冻硬了很滑，如果不够硬的话，踩碎了下面藏着水。就像梦龙的脆皮似的。

Eggplant · 发表于 2013-3-3 22:24

R2D2 发表于 2013-3-3 19:57
这2天的冰面很糟糕也，冻硬了很滑，如果不够硬的话，踩碎了下面藏着水。就像梦龙的脆皮似的。

好在周末这几天的天气都不错呢~

wobu8 · 发表于 2013-3-3 23:10

Eggplant 发表于 2013-3-3 21:24
好在周末这几天的天气都不错呢~

看到是你的贴,我这个不爱打招呼的赶紧跑进来.跟MM 说声: 以前听你说S家的衣服,真的无感,去年生日收了件短衫, 爱死了! 不张扬,讲究... 陆续添了大衣,裙子,小礼... 大爱呀!

Eggplant · 发表于 2013-3-4 00:47

wobu8 发表于 2013-3-3 22:10
看到是你的贴,我这个不爱打招呼的赶紧跑进来.跟MM 说声: 以前听你说S家的衣服,真的无感,去年生日收了件短 ...

哈哈，mm喜欢我的推荐就好~ 上来秀一个吧？
这边我现在基本上只来健身版块，芊芊很少去了。

wobu8 · 发表于 2013-3-4 23:23

Eggplant 发表于 2013-3-3 23:47
哈哈，mm喜欢我的推荐就好~ 上来秀一个吧？
这边我现在基本上只来健身版块，芊芊很少去了。

专门秀就免了，等哪天穿的时候顺手拍了再上吧。

Eggplant · 发表于 2013-3-4 23:53

wobu8 发表于 2013-3-4 22:23
专门秀就免了，等哪天穿的时候顺手拍了再上吧。

Eggplant · 发表于 2013-3-11 01:56

今天去游泳了。
好久没有下水，刚开始真有点手忙脚乱。
好在很快恢复了状态~~
天气不好又不想去健身房的话，游泳是个不错的选择。

R2D2 · 发表于 2013-3-17 22:59

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-24 16:05 编辑

对于还不能轻松在一小时内完成10km的同学来说，我在这里分享一篇Runnersworld的会员俱乐部的资源文章，德语PDF，关于如何开始慢跑的终极指南，非常全面，包括饮食装备减肥建议训练计划，如果想科学的参加运动避免受伤，不妨看一下吧。请注意，附件里是从第二页开始，第一页就是下面那张图....

解压密码 fuerEinsteiger

Eggplant · 发表于 2013-3-17 23:03

R2D2 发表于 2013-3-17 21:59
分享一篇Runnersworld的会员俱乐部的资源文章，德语PDF，关于如何开始慢跑的终极指南，非常全面，包括饮食 ...

感谢啊！我添加到目录里了~~

R2D2 · 发表于 2013-3-17 23:12

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-17 22:15 编辑

Eggplant 发表于 2013-3-17 22:03
感谢啊！我添加到目录里了~~

是........"终极" 不是“中级” ,因为还有 “中级”的“终极”指南..

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 23:14

新手报道来了，正在看呢！以前我也在家里原地跑过，慢慢膝盖总要疼，然后歇一段才行，我觉得室内跑或多或少还是伤膝盖的吧？

Eggplant · 发表于 2013-3-19 23:20

R2D2 发表于 2013-3-17 22:12
是........"终极" 不是“中级” ,因为还有 “中级”的“终极”指南..

改好了~~

Eggplant · 发表于 2013-3-19 23:21

将翱将翔发表于 2013-3-19 22:14
新手报道来了，正在看呢！以前我也在家里原地跑过，慢慢膝盖总要疼，然后歇一段才行，我觉得室内跑或多或少 ...

只要是下肢浮肿练习，都是对膝盖有belastung的。调整装备，改善姿势，事先做好热身时候做好拉伸，都能有效避免膝盖损伤。另外就是要给膝盖休息恢复的时间。比如隔天跑。。。

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 23:28

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:21
只要是下肢浮肿练习，都是对膝盖有belastung的。调整装备，改善姿势，事先做好热身时候做好拉伸，都能有效 ...

隔天跑是对刚开始跑的人吗？mm每天都坚持，膝盖和脚踝都没有问题吗？每天跑10公里上下，真的很难坚持。mm真的很有恒心！我家附近就是马路，车道，实在没什么适合户外慢跑的路线，沿马路跑我真的有心理障碍。唉，我自己都觉得自己挺事儿的。

Eggplant · 发表于 2013-3-19 23:32

将翱将翔发表于 2013-3-19 22:28
隔天跑是对刚开始跑的人吗？mm每天都坚持，膝盖和脚踝都没有问题吗？每天跑10公里上下，真的很难坚持。mm ...

有两种说法，一个是低强度高频率，就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看，然后慢慢加到自己第二天不会觉得没恢复过来的强度。
一个是保持强度低频率，比如还是跑10km，但是隔天不跑，要么休息，要么做点别的运动，直到身体恢复了再跑。
总之就是要给身体恢复的时间。

将翱将翔 · 发表于 2013-3-19 23:45

Eggplant 发表于 2013-3-19 22:32
有两种说法，一个是低强度高频率，就是比如每天跑10km太疲劳那就每天跑5km试试看，然后慢慢加到自己第二 ...

学习了，谢谢mm，等我消化这栋高楼再来讨论，嘿嘿！

R2D2 · 发表于 2013-3-20 00:42

原来楼主每天都跑10km....

Eggplant · 发表于 2013-3-20 00:47

R2D2 发表于 2013-3-19 23:42
原来楼主每天都跑10km....

下雨天下雪天就没有跑步啦。。。而且最近2个月都没有能坚持每天跑步，更别说10km了。。。
嫩过来拍死我把。。。

Eggplant · 发表于 2013-3-20 00:48

将翱将翔发表于 2013-3-19 22:45
学习了，谢谢mm，等我消化这栋高楼再来讨论，嘿嘿！

每天来报道有助于坚持锻炼。
刚才做了一节pump it up。汗流浃背啊。

R2D2 · 发表于 2013-3-20 01:07

本帖最后由 R2D2 于 2013-3-20 00:21 编辑

闲话关于装备。专业装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备，训练量在每月100km左右，每周2次左右，每次10km左右。

1. 专业跑鞋面世2年左右的专业跑鞋，就算所谓的鞋王也就是70左右能搞定，所以时间更久但还是很nb的鞋，60也能搞定了。

2. 心律表 30以内能负担的比如 Polar FT1 ，其实作为初级跑者，已经非常够用了。
3. 听音乐，用mp3或者手机吧，免费。
4. 里程计算，免费。其实跑步基本都是固定路线，除了前几次探路可能有些不同，以后总是选一条自己更喜欢的路径，或者更适合的路径。要做跑步路线规划，我推荐jogmap.de 上面有很多别人分享的路线，有兴趣的话，可以加我，sojakaese
5. 服装，专业的风衣，随便一件都是上百，裤子也是。不过么....对初级跑者来说，任何透气的的上衣都能用来跑步，运动裤可以去kaufhof karstadt等去买20欧以内的便宜货。不过注意了，任何全棉的衣物都不适合用来跑步，越是吸汗越是会让你身体受凉，你需要化纤的排汗织物。推荐，上网去decathlon.de去买装备，价廉物美。
6. 袜子，看上面那条。
7. 头灯，如果是夜跑，经常出没于无人.....无照明的场所........ 你想干嘛！！！那你需要一个头灯来给你照明（壮胆），最便宜的ebay上10欧就搞定了，我有一个30欧的pezel，40支光的，和Abblendlicht一样亮了，500米外的猫眼都能照的像l萤火虫一样亮, 我在C&A买了中国产的腕带，一条3欧，一个手腕套一个。足够让别人在黑暗中看到你了。
8.哪里去买装备，ebay 亚马逊迪卡隆
9. 哪里知道去买什么装备.... 如果你实在不知道的话.... 继续跟进这幢楼的发展...

10. 如果怕受伤，或者怕被我这样半瓶水的人误导，我觉得你该去Fachhandel, Runners Point, Sport Scheck，去买原价的跑鞋，真正用意是获得专业的咨询，不过注意了！千万少问店员小妹，她们懂的也不多，真正的高手是经理，基本每家店的经理都是跑者，也是本地比赛和田径俱乐部的常客。

Eggplant · 发表于 2013-3-20 01:14

本帖最后由 Eggplant 于 2013-3-20 01:10 编辑

R2D2 发表于 2013-3-20 00:07
闲话关于装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...

关于装备顺便补充一下下，
tschibo最近也有很多运动装备，我的体会是除了运动胸衣（女生）比较不太合适以外，别的都还不错的说。
Best secret上也会时不时的有运动服装和装备，性价比很不错的。
而且如果附近有TKMAXX那更是能淘到超值白菜！而且还是各种白菜！不过就是要撞运气的。要多去溜达。

Eggplant · 发表于 2013-3-20 01:17

R2D2 发表于 2013-3-20 00:07
闲话关于装备，学生一族可能很恐惧，怕花钱，其实按照我的计算，基本上150欧可以搞定一个初级跑者一年的装备 ...

今年春天这个天气简直就是来毁春季长跑比赛的。
那么糟糕的雨雪天，练习不能啊。。。
你什么时候参加半马呀？那个城市的？

心中的你 · 发表于 2013-3-20 16:31

我也想快点恢复去慢跑，或是去WALKING，可惜我们这里天天下雪。。。

Eggplant · 发表于 2013-3-20 19:44

心中的你发表于 2013-3-20 15:31
我也想快点恢复去慢跑，或是去WALKING，可惜我们这里天天下雪。。。

眼看都春分了，还在下大学，烦人。。。

never_say_never · 发表于 2013-3-20 19:59

不过据说在健身房跑步伤膝盖，请问是真的么？

Eggplant · 发表于 2013-3-20 20:09

never_say_never 发表于 2013-3-20 18:59
不过据说在健身房跑步伤膝盖，请问是真的么？

关于对膝盖的伤害，这里要看两个方面
一个是运动伤害，比如热身不足，鞋不合脚，运动量太大或者姿势不正确而造成的即时伤害。这些只要小心的做准备，特别是热身一定要重视和做的充分，都是可以避免的。
还有一个是退行性伤害，这个只要你下肢有带重力的belastung，比如站着，走路等等，都会对膝盖组织有压力和摩擦，随着年龄的增长，sowieso都会产生的。而跑步和下肢力量练习会增强大腿的肌肉和韧带组织，反倒会对膝盖有更好的保护和支撑作用。所以虽然跑步可能会加大belastung，但是带来的好处是非常大的，而且belastung并不代表就是伤害。
而且你猜什么才是膝盖退行性伤害最大的元凶？ ——是超重！但凡超重的人的膝盖都会比同龄人的更早进入老年期。
健身房的跑步机和实地跑步的受力原理是有些不同的。虽然有些研究，但是不能说明哪一种就比另一种差或者好。如果有条件的话，我还是比较喜欢户外的，毕竟空气啊环境啊都更好。但是雨雪天或者时间紧迫的时候健身房的便利也是大大的。
总的来说，运动这个东西，只要方式方法正确，绝对是利多弊少的。完全没有必要因噎忌食。

never_say_never · 发表于 2013-3-20 23:03

Eggplant 发表于 2013-3-20 19:09
关于对膝盖的伤害，这里要看两个方面
一个是运动伤害，比如热身不足，鞋不合脚，运动量太大或者姿势不正 ...

谢谢这么详细的信息！

我一般先跑个步热热身，然后做几组抗阻力器械，最好再跑一会，所以一般需要在健身房里面。。。

Eggplant · 发表于 2013-3-20 23:20

never_say_never 发表于 2013-3-20 22:03
谢谢这么详细的信息！

我一般先跑个步热热身，然后做几组抗阻力器械，最好再跑一会，所以一般需要在健 ...

那要多注意跑步之前的热身和跑步之后的拉伸哈~

R2D2 · 发表于 2013-3-21 00:24

刚看到消息，有打算采购心律仪的可以考虑 Garmin的 Forerunner 210 ，现在才150欧，多少年的最低价啊， GPS测速距离心律监视等，如果是中级跑者，基本都知道这是什么的，不多介绍了...

地址
http://www.navifuture.de/product ... erunner-210-HR.html

Eggplant · 发表于 2013-3-21 00:27

R2D2 发表于 2013-3-20 23:24
刚看到消息，有打算采购心律仪的可以考虑 Garmin的 Forerunner 210 ，现在才150欧，多少年的最低价啊， GP ...

哇。。。！好高级的东东！

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