喜欢晚一点去健身房的朋友进来聊聊

593126799

nestea 发表于 2013-3-20 14:24
昨晚喝了一杯，真心不是很好喝，买的草莓味的，还是能喝的出来粉的味道，不过第二天真的好过多了。。。不 ...

是啊 貌似德国本土品牌的都不太重视口感  但品质都不错 德国人实在  哈哈  
我平时喝的是美国的一个品牌   比较侧重口感  挺好喝   比较开心  哈哈

happy8524

593126799 发表于 2013-3-22 14:40
你应该是女生吧？
水果 锻炼完 30分钟左右 不要拖得太久 这应该算是训练餐   
（吃水果是为了补充能量 ...

谢谢你啦！ 是啊， 我是女生， 有时候去完健身房到家都9,10点啦， 觉得吃什么都太晚了， 而且从健身房到家都差不多一个小时。你有什么建议吗， 可以吃点什么。 还是应该再去之前吃呢？ 谢谢啦！

593126799

happy8524 发表于 2013-3-24 21:16
谢谢你啦！ 是啊， 我是女生， 有时候去完健身房到家都9,10点啦， 觉得吃什么都太晚了， 而且从健身房到家 ...

这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了    复合碳水化合物（米饭 土豆等） 以及优质蛋白质（精肉牛排等）  蔬菜

训练完了  30分钟内 简单碳水  有条件的话加乳清蛋白

10点到家（11点休息的话）  可加深夜小吃   主要是补充蛋白质   保证晚上睡眠时体内氨基酸流  保证肌肉不被分解
但是这个时候摄入碳水化合物一定要小心   因为在睡觉时他们更容易转化成脂肪  还是尽量避免吧

这样多餐的好处是  让你始终不会有饥饿感 能更好的身体状态    但一天总的摄入量一定要控制住   切记

happy8524

593126799 发表于 2013-3-25 12:35
这样的话健身之前1个小时安排正常的晚餐就好了    复合碳水化合物（米饭 土豆等） 以及优质蛋白质（精肉牛 ...

你的解答太详细了， 太谢谢啦！

富春

小妹妹如果是健身强体，运动后30~40分钟内，喝1-2份（约22~45克）乳清蛋白。　为什么运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。　　
如果是为了减肥而健身人，运动后30-40分钟内，喝1份乳清蛋白（大约20克）。　　因为大运动量之后，不但脂肪被消耗，肌肉也同样大量被分解。服用蛋白质补充可以达到减脂不减肌的目的。
本人运动比你还要晚健身房都关门了，正常是晚上11点自己在家锻炼

593126799

happy8524 发表于 2013-3-26 22:31
你的解答太详细了， 太谢谢啦！

不客气  呵呵

青蓝忘情水

为什么我正好相反，运动完一点都不饿。有氧运动时间45分钟以上，身体开始消耗体内存储的脂肪。我会浑身发热，没有饥饿感。但是我会喝很多水，然后冲个澡，看会儿片就睡觉。

青蓝忘情水

utata 发表于 2013-3-27 12:00
塑型感觉比单纯瘦更重要。我一般下班回家，先吃点东西点下肚子，例如酸奶或者沙拉，或者粥，然后去健身，回 ...

可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦

fusion

青蓝忘情水 发表于 2013-3-30 22:03
可惜我们不再一个城市，否则可以一起健身啦

你到底在哪个城市

同一首歌

蛋白粉写的是代餐的，擦，我老拿来当水喝啊。

楼主妹妹健身房每次去呆多久啊