zt 我的吐血推荐~~减肥操!!!好歹看看吧~~别错过!

天蝎公主

小惹 于 02-1-18 15:39:19 发表在：我的瘦身绝招

它是由资深专业健身教练为你度身设计的!!!入春必修课,用来减去冬季里聚积的脂肪~~~最好一周做3到5次.多做可以提高你的体力和耐力(我是深有感触!).只要你坚持锻炼就可以以优美的体态去迎接春天.赶快行动吧!(以上都是书上的原话,可不是我在做广告哦~)
此套运动共6小节,但是由于其中的两节不太有条件做(比如爬在地上的),也有点无法表达的清楚,所以只摘抄其中的4节,也是我平时练的那4节(平时其实也就是从昨天才开始练的,嘿嘿).


第一节:腰部运动
a.两腿分立,略宽于(骨宽)部.提臀,左腿略弯,右腿保持直立.弯腰,两手向左侧触地.
b.和c.慢慢起身,两臂高举过头顶做平缓的弧形运动.
d.右腿弯曲,两手触及右侧的地面.在身体两侧反复做这个动作20次以上.
(不知道大家看的明白吗??其实就像是身体从左往右,再从右往左这样反复拉伸一样的,只不过注意腿部也相应的有弯曲动作要做,向哪边触地就是哪边的腿弯曲,这个时候你的胸部就是贴在这个弯曲的腿上的.左右摆动时的轨迹是接近直线的(指从上面看起来,咦,好像是接近不倒翁的摇摆轨迹!!)

第二节:腿部运动
a.下蹲,两脚尖朝外.绷紧臀部;两手平衡至于(月宽)部.确保两膝外张不要宽于脚尖.
b.蛙跳,落地时保持身体成下蹲的姿势.做15次.
(这个动作很累的!!!其实说的简单点就是从蹲下的姿势往上跳,落地时顺势又是蹲下,总之就是蹲下和跳跃两个动作交替进行的!!!跳的时候尽量高点哦~~~~我最多做10次吧~~~)

第三节:臀部运动
a.起势为两腿分立,屈膝并且略向右偏.两臂抬起到腰部的高度,并且略向左偏.
b.向上跳.
c.落地时,(月宽)部转向左,膝部略弯朝左,手臂向右甩.做15次.
(这个动作做起来不像是写的这么复杂,其实起势你们明白是怎么样的以后,跳了以后的动作其实就是和上一个姿势方向相反而已~~大家好好琢磨一下吧,跳的时候我觉得跟跳舞一样的~~~儿童舞蹈~~~呵呵!)

第四节:下身运动
a.两腿分立,下蹲,身体略向前倾,腰部直立.双手扶住大腿根部,保持平衡.
b.起立,右腿向后抬起,尽量高(可以弯曲抬起的那条腿,想像一下滑冰时的姿势).右腿绷直,还原为下蹲,另一边做相同的动作.头几次为15秒/节,逐渐延长到30秒/节.
(这个相对比较容易明白,也比较简单点)

好了,大家量力而行吧~~~可以尝到濒临极限的感觉~~~~喘哦!!!不过做完以后很爽的,这种感觉很少能找到,可不要错过!!!!我强力推荐!!!

无敌喵喵

第三节:臀部运动
a.起势为两腿分立,屈膝并且略向右偏.两臂抬起到腰部的高度,并且略向左偏.
b.向上跳.
c.落地时,(月宽)部转向左,膝部略弯朝左,手臂向右甩.做15次.
(这个动作做起来不像是写的这么复杂,其实起势你们明白是怎么样的以后,跳了以后的动作其实就是和上一个姿势方向相反而已~~大家好好琢磨一下吧,跳的时候我觉得跟跳舞一样的~~~儿童舞蹈~~~呵呵!)


哈哈，，，，一个是看不懂，一个是觉得肯定是个好傻好可爱的动作哦｀｀

sinymm

能配图吗，简图也行

天蝎公主

可惜没有图:(

linhenil

我去健身房就好了，有个黑人教练很厉害的，有时候一趟都跟不下来，太累了

小笼包包

蛮复杂的！

小麦

这些动作都巨难啊