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度过了一个漫长而寒冷的冬天，我身上长了好多肥肉啊，比去年夏天胖了5公斤。
3月过称的时候，我简直无法相信自己的眼睛。赶紧拿出夏天的衣服，一试，才知道什么是游泳圈啊！
减肥在三月下旬开始的，刚开始每天吃两顿，就是早饭午饭随便吃，但不吃晚饭。那个饿啊，实在受不了了！
后来晚饭就吃点吐丝面包，还是饿。猪猪看我饿的那么惨烈，所以晚上就给我做蔬菜汤喝，还有水果，果然好了很多。
通过节食，我发现虽然体重也减轻了，不过只要多吃一点就马上长回来了，后来在这里找了几套健身操，自己在家做，不过这些健身操难度比较大，强度也大，对我这个不经常运动的人来说，是真的很困难。结果没坚持几天就不做了。
通过自己的摸索，然后结合这里的JMS的经验，我终於了适合自己的食谱和运动方式。
先说食谱，在网上看资料，说普通成年人每天消耗2500-3000千卡的热量，那每天摄入少于这么多的热量，不就能减肥了么。
早晨，一个鸡蛋一杯水，因为我起床晚，9点才吃早饭，而午饭是在12点左右，所以不会觉得饿。
中午，常量的米饭加上一个炒菜，一般是少量瘦肉炒蔬菜，吃到9成饱，每次都跟猪猪开玩笑说，终於有饭吃了。。。
晚饭一定是在6点前，一般就是蔬菜汤或者是豆子汤。这个豆子汤是最好的了，每次吃完就会去厕所了，因为豆子有丰富的纤维素，通肠胃嘛。
运动方面
吃完晚饭后的三四个小时后，就跳绳了。因为每天要上班，下班后又要保证在6点前吃晚饭，所以就没有时间去跑步，所能做的也就是跳绳，一般是500到1000下。睡觉前50个仰卧起坐，雷打不动，这很重要。
快20天了，体重减轻了3公斤多，虽然没有减肥药来的快，不过我觉得这样挺健康的，毕竟我也从事脑力劳动，减肥药的副作用，会影响到我的工作，得不偿失。
最重要的，近期的减肥我没有觉得很饿了，因为一日三餐照吃，只是吃得比较均衡，对了，平时我还吃螺旋藻，补充蛋白质和维生素，也能有抑制食欲的作用。
减肥在继续，希望在夏天能变得苗条^_^
又过了这么久,今天是05年5月25日临晨,又来更新一下,报告一下战绩.
越减越难了,中间遭遇了平台期,持续了半个月,最近终于度过了........
到目前为之,一共减了6公斤了.食欲不是那么强了,每天吃的不多,选择少食多餐.
而且现在爱上了跳舞,当然是在家里自己跳啦.每天吃过晚饭3小时后,大约9点,就打开mtv台,或者用电脑放MP3,选择节奏感强的音乐,模仿MTV里的跳舞动作,跳到大汗出汗,大概20分钟.
跳绳已经不继续了,因为听说会使小腿变粗.
上次跟朋友学了一套放松体操,效果非常好,出汗后做一下,心跳慢慢恢复正常.
现在每天不跳一下就闷的慌,也算是后遗症了.
晚上还做一套瘦腿的操,效果还不错,睡前还是50个仰卧起坐.睡眠很好~
发现现在穿衣服好看许多,以前嫌小的,现在都感觉有点大, 最爱的一条牛仔裤已经太大了,走路都感觉要掉下去,腰围小了8cm多, 手臂也感觉细了不少.但还是太粗!
胸部没有太缩水,反而觉得比以前大一些,也许因为我平时跳舞的某个动作比较到位吧.
我的基数比较大,路途还比较遥远,还在努力,以后再来后续~
[ Last edited by lingxue on 2005-5-25 at 01:47 ] |
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发表于 2005-4-11 15:43