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萍聚头条

每天慢慢跑,跑5000米运动量够吗??

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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:15 | 显示全部楼层
feilinstar 发表于 2013-4-15 21:41
最后在做一些力量训练,有氧加无氧,更可以减肥。

恩!!明天一定加上!感觉斗志昂扬a~~~
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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:17 | 显示全部楼层
wyy 发表于 2013-4-15 21:44
光慢跑,不减肥.
我前一段时间看个DOKOMENTATION说, 要慢跑一会,然后要快跑一段,这样下来,才会有效果.
我现 ...

好。。。只是我一快跑就喘了,一喘就乱了呼吸就坚持不下40分钟了,而且感觉很痛苦。现在这种跑法可以打持久站,那我也坚持一个月看看慢跑有木有用
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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:18 | 显示全部楼层
daydayup009 发表于 2013-4-15 21:44
每天5k运动量不小了。个人认为年轻人可以试着稍微提高点强度,对心肺功能和增强体质有好处。中间可以试试变 ...

好!如果是终点的话应该木有问题,反正冲刺一下就过去了,我试试看!
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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:19 | 显示全部楼层
wyy 发表于 2013-4-15 21:47
MM晚上8点以后就别吃了, 老人都说过五不食的.
实在太饿, MM你喝水.管饿的,对身体皮肤都好

10点多的时候刚吃了碗饭菜。。。。明天绝对不吃了,今天吃了也觉得白跑了。。
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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:22 | 显示全部楼层
江河湖海 发表于 2013-4-15 21:57
我的经验:经常游泳对皮肤很好的。

恩,先跑跑步,然后游个泳,然后冲个澡蒸桑拿,肯定皮肤更好了~~不过估计也累够呛了
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 楼主| 发表于 2013-4-16 00:23 | 显示全部楼层
ccyan0204 发表于 2013-4-15 22:22
我自己的减肥经验:快步走,每天走6km左右,这样就是1小时,也就是说速度要保持在10分钟/公里,不容易反弹, ...

mm这种很科学阿,我自己今天吃饭时候狼吞虎咽那个饿的熊样就觉得估计是坚持不了多久了。。。
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发表于 2013-4-16 10:07 | 显示全部楼层
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 00:18
好!如果是终点的话应该木有问题,反正冲刺一下就过去了,我试试看!

不太建议这样。开始的时候身体机能尤其是心脏和肌肉还没适应高强度运动,先得慢慢跑,让心率慢慢起来。否则对心脏,肌肉,关节都有损伤。

长跑就保持可以持续的速度,如果中间有一段加速跑,必然导致过多乳酸形成,练的是乳酸耐受力,导致不必要的疲劳,毕竟你是减肥,不是体能训练

基本上算常识了,中低强度,最大心率的60%左右保持45分钟。如果没数就买个心率表
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发表于 2013-4-16 10:10 | 显示全部楼层
另外,跑步之前吃点粗粮,全麦面包什么的,但不要吃甜的,休息一下再跑。多糖代谢可以让血糖保持一定水平。跑完饿了,一定程度是血糖水平太低。
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 楼主| 发表于 2013-4-16 10:41 | 显示全部楼层
山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 10:07
不太建议这样。开始的时候身体机能尤其是心脏和肌肉还没适应高强度运动,先得慢慢跑,让心率慢慢起来。否 ...

在跑步机上跑看了看心率,坚持40分钟大概心率在130-140多,这种有效吗?
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发表于 2013-4-16 10:43 | 显示全部楼层
少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 10:41
在跑步机上跑看了看心率,坚持40分钟大概心率在130-140多,这种有效吗?

差不多,坚持就有效。
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