每天慢慢跑，跑5000米运动量够吗？？

少年维持着烦恼

山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 10:10
另外，跑步之前吃点粗粮，全麦面包什么的，但不要吃甜的，休息一下再跑。多糖代谢可以让血糖保持一定水平。 ...

那跑完了吃东西有影响吗？我想问晚饭前运动，运动后吃饭会不会就白运动了，还是说一天的总热量不超标，什么时候吃都可以呢？

山区人民爱照相

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 10:47
那跑完了吃东西有影响吗？我想问晚饭前运动，运动后吃饭会不会就白运动了，还是说一天的总热量不超标，什 ...

我也不是什么运动营养学家，只能根据平时看的各种东西根据自己情况总结经验
为了更科学摄入营养，就不必非按照传统一日三餐，一般没有传统意义的晚饭。跑步前吃一两片全麦面包，摄入多糖碳水化合物，锻炼后喝点粥，水果和蛋白质
热量摄入和消耗不能机械的看数字，如何代谢是最关键的。

ccyan0204

少年维持着烦恼 发表于 2013-4-16 00:23
mm这种很科学阿，我自己今天吃饭时候狼吞虎咽那个饿的熊样就觉得估计是坚持不了多久了。。。

生长期，需要吃得。女孩子节食要科学，经期结束后的头头两天稍微少油腻的东西，这样容易瘦

少年维持着烦恼

山区人民爱照相 发表于 2013-4-16 12:48
我也不是什么运动营养学家，只能根据平时看的各种东西根据自己情况总结经验
为了更科学摄入营养，就不必 ...

吃的好清淡好健康！以后我晚上也喝粥，养胃又减肥

少年维持着烦恼

ccyan0204 发表于 2013-4-16 13:10
生长期，需要吃得。女孩子节食要科学，经期结束后的头头两天稍微少油腻的东西，这样容易瘦

我目前还木有怎么节食，饭量不小，今天中午吃的3，4个鸡翅，一小块烤羊肉，一小块煎鱼，一份土豆火腿沙拉，一小份意面浇奶油西兰花，杂七杂八的菜和一块布丁。这是平时的饭量，一直这么吃，但是现在减肥期间所以吃了一直心里不安，晚上恨不得什么都不敢吃了。。。

luki妈

运动是为了更开怀的吃嘛

prometheus

luki妈 发表于 2013-4-16 19:05
运动是为了更开怀的吃嘛

跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。

luki妈

prometheus 发表于 2013-4-16 19:33
跑多少不是关键，关键是你之前之后摄入了多少。口粮减不下来要么没效果，要么越来越壮。

啊你是不是那个肌肉哥，白天才看了你的帖子呢
我最近才开始锻炼，不过我没在意过口粮问题，因为我就是那种买包薯片一个礼拜都吃不完的人，饮食习惯和体质的问题不易胖的，锻炼为更好地塑型
我还跟LG说让他再练练，向你的腹肌学习呢

prometheus

luki妈 发表于 2013-4-16 21:05
啊你是不是那个肌肉哥，白天才看了你的帖子呢
我最近才开始锻炼，不过我没在意过口粮问题，因为我就是那 ...

哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康

luki妈

prometheus 发表于 2013-4-16 20:23
哈哈，过奖过奖啊。不吃零食和甜食的话其实挺容易的，有氧无氧一起，塑形有健康

呵呵好哒，其实去年春夏也有跳操慢跑和游泳交叉，强度都不大，但是几个月也算小有成效，后来九十月太忙了到了秋冬又懒下来了就逐渐越来越少变成没有了，这次想尽量坚持下去，不然LG身材越来越好不平衡啊