无内容啊

maomaomimi · 发表于 2014-7-7 15:11

sorrybaby 发表于 2014-7-7 15:06
每天10公里，太强了，这样可以随便吃了，

不可以随便吃。

你把这个帖从头到尾看一遍就知道为什么了。楼主说的对，减肥没有捷径的，只有一个正确的方法

ss768 · 发表于 2014-7-8 13:14

麦田里 · 发表于 2014-7-10 23:16

问问楼主，帮我看看我的新计划可行么？

我的基础代谢率是1500左右，每日摄入1500大卡，晚餐只食蔬菜。

每天crosstrainer30分钟之后晨跑30分钟，隔天一次crosstrainer换成腹肌训练30分钟，这样能行么？之前不注重力量训练，现在隔天一次。

R2D2 · 发表于 2014-7-11 00:05

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-11 00:32

再也不吃泡面了，没有多少热量的东西，第二天能涨一斤。比我周末朋友聚会偶尔吃一顿都涨的多。什么道理啊。我讨厌泡面，讨厌那种不吃它又想吃吃了后悔的感觉

R2D2 · 发表于 2014-7-11 08:49

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

麦田里 · 发表于 2014-7-11 13:07

maomaomimi 发表于 2014-7-11 00:32
再也不吃泡面了，没有多少热量的东西，第二天能涨一斤。比我周末朋友聚会偶尔吃一顿都涨的多。什么道理啊。 ...

泡面热量还不高？全是添加剂，身体代谢掉添加剂要三周时间。

R2D2 · 发表于 2014-7-11 14:57

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

manu · 发表于 2014-7-19 19:32

jiahan 发表于 2014-6-16 20:34
我看的那本书叫无器械健身（fit ohne geräte）。主要是讲力量训练的。他的观点基本上就是说， ...

这本书我也有，买了一年多了，看了后我就没做有氧了，因为本来就不喜欢

这两年一直在坚持每周5次无氧，每次30分钟，身材好了很多，还能吃，就是饿得快

R2D2 · 发表于 2014-7-21 09:29

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-21 10:15

R2D2 发表于 2014-7-21 09:29
通过运动，你能了解很多相关的东西。

比如，运动会产生身体损伤，你会主动去了解如何组织伤病，或者 ...

首先要动起来然后才会发现问题。看书很重要，但是没有自己的实践看什么都不会有深深的理解。当出现问题的时候寻找根源才能把理论读懂，然后寻找更好的锻炼策略。这些都是我在这个版学到的

R2D2 · 发表于 2014-7-21 10:50

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aaa

maomaomimi · 发表于 2014-7-29 20:10

我发现了一个特别奇怪的问题，我开始不爱吃肉了。一周吃一次就够了。每天早晨麦片牛奶中午食堂吃个沙拉或者蔬菜或者鱼，晚上炒蔬菜。周末才吃肉，做两个菜或者在外面吃。我突然喜欢吃水果和蔬菜了，不过蔬菜原来我就爱吃，但是不喜欢吃水果。我朋友都奇怪我是不是有毛病了

R2D2 · 发表于 2014-7-30 11:59

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:49 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-30 15:24

R2D2 发表于 2014-7-30 11:59
常常吃蔬菜，特别是膳食纤维多的蔬菜，消化能力会改善，人的状态也会觉得很轻松，因为这种变化使得消化系 ...

就是觉得肉没有那么好吃了，而且也不喜欢厚厚的汁。然后就是觉得橄榄油炒蔬菜加蒜特好吃。这是不是心理暗示啊那我不会得什么心理疾病吧

R2D2 · 发表于 2014-7-30 15:38

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aa

maomaomimi · 发表于 2014-7-30 16:30

R2D2 发表于 2014-7-30 15:38
三个月后再说。

嗯好。三个月以后我精分了来找你

maomaomimi · 发表于 2014-8-29 23:08

再汇报一下，体重依然没有太大变化跟上次比也就减了一公斤吧。腰围一共减了十厘米。中间还有几个推不掉的饭局，享受了几次。否则应该能效果更明显一些

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-21 12:37

本帖最后由 Anfang_Beginn 于 2014-11-23 16:37 编辑

向大牛们致敬。
我从没有真正减过重，来德国前大概45，46kg的样子，然后长到51，52kg，觉得很好，真心觉得太瘦不好，因为我不想追求骨感，然后好几年过去了，慢慢吃到了年初的57kg左右，感觉身体在走下坡路，直到我今年病得一塌糊涂，才下了决心，建肌减重。
从饮食上，我刻意改了结构，比如调味变轻，蔬菜多肉食少，增加优质植物油，然后配合我的锻炼。
运动上，我每周大致3或4次的慢跑，每次4km，其他时间常作扩展简单跳操等有氧，如果当天没有慢跑，我会徒步走9km左右。我这样做，是因为骨头肌肉痛，想以此活络血脉，逐步锻炼肌肉，这个方法挺好，至少我现在不是很痛了。
这样的结果下来，我很少有饥饿感，每天至少2升水，吃到觉着不想吃为止。因为我最终的目的是克服神经衰弱，建肌减重，增加身体柔韧性。特以今天为计，往真正的幸福走。
由此而来，我购买了Esn Designer Whey Protein Natural，打算每天跑完步后一小勺蛋白粉。如果我照现在的营养方式走，我肯定达不到每天56g蛋白质的补充。因为各种蔬菜吃得多，我根本没需求去吃更多的肉或鱼。
还买了Omron BF 511 Körperanalysegerät，打算每天固定时间做跟踪记录。
上面两个东西应该明天能收到。我家里有个很简单的体脂秤，看个大概就好了，这个值不是很准，因为通过各种评估，我的脂肪比这个低。从认真的角度，我今天起床上完厕所的值52 / 16,8kg （重量和体脂），我自我评估是，我没到平台期，但我想把肌重比提高，脂肪降下去，特别是体内器官上的脂肪降下去。

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-23 17:41

11月22：
暖身15Min，核心15Min，徒步走13,5km
11月23：
暖身15Min，核心15Min，上半身肌肉15Min，跑步4km

R2D2 · 发表于 2014-11-24 10:12

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aa

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-26 12:19

R2D2 发表于 2014-11-24 09:12
病一次，能增重一些。病的一塌糊涂，估计是流感吧，小问题一个。

你买了那个体脂秤了吗？你的百分比是多少？看了你好些帖子，感觉你又实干又专业。我还从没算过热量值，太懒了。你还在锻炼么？
这个还真得看趋势，我家里老的那个，测出我52kg体重/16,5kg脂肪，那我是肥得不得了了。
新到的这个，52kg体重，体脂率29.6%, 骨骼肌肉率28,3%，基础代谢1200卡，按它的说明书来说，我是正常。翻翻网上大牛们的百分比，我真是肥嘟嘟的小肥虫了。

R2D2 · 发表于 2014-11-26 13:04

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aa

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-26 16:48

R2D2 发表于 2014-11-26 12:04
估计已经2个月没有运动了，连续病了几次，请假加起来都快三周了，再加上家务事。总要重新开始的，只要 ...

看来今年要你重新开始跑步可能性不大了，喜欢看你每天更新的锻炼贴，快点好起来吧，健康真是太重要了。你是流感么？
我那个秤我就看个趋势，慢慢不再象3个月前那么肥了，心里很高兴。测体脂最准的是MRT了，没那个条件，现在有了欧姆偶，至少大致知道个肌肉率，知道自己为什么这么弱了。
我现在打算每天跑个4km，应该不会加快我的关节退化吧。

R2D2 · 发表于 2014-11-26 17:58

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aaa

化油器 · 发表于 2014-11-26 22:04

每天一升柠檬水，一个月下来，准瘦了。。。爱吃啥吃啥

Anfang_Beginn · 发表于 2014-11-27 09:53

R2D2 发表于 2014-11-26 16:58
流感加上感冒，加上其他的问题, 公里数多了车就容易出毛病。

你能有多少kilometerstand。
如果你说跑步你跑出了很多很多很多公里数，我还是信的，这个嘛，应该主要对你身体有好处的。

R2D2 · 发表于 2014-11-27 10:44

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aaa

化油器 · 发表于 2014-11-27 12:25

化油器发表于 2014-11-26 21:04
每天一升柠檬水，一个月下来，准瘦了。。。爱吃啥吃啥

请看看诺奖条件。青蒿素也没得诺奖啊

R2D2 · 发表于 2014-11-27 15:33

本帖最后由 R2D2 于 2016-9-26 12:50 编辑

aaa

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

萍聚头条

[其它] 无内容啊

点评

点评

点评

浏览过的版块