德国人平均每天坐十个小时

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一项新研究表明，德国人坐的时间太长，不利于健康。然而，只有少数人努力改变这种现状。


久坐不动

大多数人久坐不动，缺乏运动。根据德国健康保险协会（DKV）的一份调查报告，德国人平均每天的坐的时间超过十小时。这显然创下了新高。



DKV与德国科隆体育大学和维尔茨堡大学合作，于2月和3月对德国人的健康行为进行了第八次调查。这次健康调查重点关注饮食、体育锻炼、饮酒、吸烟、压力行为和久坐时间。超过2800人接受了调查。



报告称，两年来，德国人每个工作日的平均坐着时间从9小时58分钟增加到约10小时13分钟。

调查结果显示，受访者平均每天坐着工作3.5小时，看电视2.5小时。每天乘坐火车、汽车或其他交通工具的出行时间80分钟，使用电脑或平板电脑的时间则占每天1.5小时。在其他休闲活动中，平均还要要坐82分钟。



运动保健

为了抵消久坐带来的不良影响，保持平衡至关重要。缺乏运动的人患心脏病、中风、2 型糖尿病和其他疾病的风险会增加。根据 DKV 的报告，每天大约一小时的运动量是平衡超过八小时久坐的良好指导。然而，显然只有30%的人会通过每天一小时或更长时间的运动来弥补久坐带来的不良影响。

总体而言，超过三分之二（68%）的受访者完成了建议的耐力活动。只有三分之一（34%）的受访者完成了世界卫生组织（WHO）建议的每周两次的肌肉训练。耐力和肌肉活动的总和甚至不到三分之一（32%）。

饮食保健

研究表明，约80%的人不吸烟，29%的人不饮酒。然而，只有约三分之一的人饮食是健康。按照德国营养学会（DGE）的建议，健康饮食应多吃水果蔬菜、全谷物、豆类、坚果，少吃肉类。 

压力管理

在所有年龄段中，只有20%的受访者能够健康地应对他们感受到的日常负担。这是自2021年以来的又一个低点。  而老年人在营养和压力管理方面得分较高。

对很多人来说，完全健康的生活方式显然难以实现。报告显示，只有2%的受访者在所有方面都达到了健康建议。两性之间存在着明显的差异。3%的女性符合完全健康生活的所有标准，而只有1%的男性能够做到这一点。 

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这项研究突出了德国人久坐不动的问题，平均每天坐超过十个小时，这对于健康有着显著的负面影响。调查显示，虽然许多人意识到运动的重要性，但仅有少数人采取积极行动来改善这种状况。

在工作日，大部分时间是坐在办公桌前，休闲活动中也多以坐着的方式进行，比如看电视和使用电子设备。为了抵消久坐带来的健康风险，建议每天进行一小时的运动，然而只有约30%的人达到了这个标准。

饮食方面的健康状况也不容乐观，大约三分之一的人遵循健康饮食的原则，而对于心理压力的管理，只有20%的受访者能够有效应对日常生活中的压力。

这些数据表明，在德国，很多人没有全面实施健康的生活方式，尽管女性在生活方式的各个方面表现得相对更好，但总体上只有极少数人完全符合健康标准。

为了改善这一现状，关注运动、饮食和心理健康等多个方面是非常重要的。政府和相关机构可以通过提供更多的公共运动设施、健康教育以及心理健康支持来帮助居民养成更健康的生活习惯。
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