工作过载怎么办？——五个方法帮你摆脱职场疲惫

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面对无止境的工作任务与对自我的高要求，许多人在职场中感到身心俱疲。专家提醒：持续的透支不是敬业，而是高风险。来自招聘平台Indeed的职场专家斯特凡妮·比克特（Stefanie Bickert）指出：“能主动与上级沟通工作负担，不是软弱，而是专业和负责任的表现。”



以下五个方法，可帮助你有效减轻日常压力，恢复精力与专注力。

① 与上级坦诚沟通，重新设定优先级
比克特建议，沟通前应有准备——具体列出让你超负荷的任务，而不是笼统表达“太多工作”。
她举例说，可以这样开场：“我希望保持高质量的工作成果，能否一起过一遍任务清单，确定优先顺序？”
很多主管其实并不了解员工桌上堆积的琐事，尤其是那些“隐形任务”，所以主动说明能帮助合理分配工作。

② 整理任务，果断说“不”
当职责模糊、任务不断增加时，要及时清理“无关事项”。哪些任务关键、哪些可以延后或委派他人？
比克特建议：“对于超出职责范围的工作，可以礼貌而坚定地拒绝。”
例如：“目前精力有限，我无法再以应有的细致度完成这项任务。”
她提醒：若长期默默承担额外工作，会给人留下“无限可用”的印象。

③ 科学规划一天的节奏
提前安排缓冲时间以应对突发任务。最重要、最耗脑的工作应安排在上午高专注时段完成，这不仅效率更高，也能带来积极的“开局体验”。
同时要意识到：未完成任务并非失败，而是复杂工作现实的一部分。

④ 保证休息，不做“省时战士”
研究表明，经常不休息的员工更容易感到疲惫与注意力下降。
德国职业保险机构（VBG）的杂志《Certo》指出，哪怕只有10分钟的休息，也能显著提升专注度。

⑤ 选择与你的工作节奏相反的休息方式
VBG工作心理学家乌尔夫·克鲁姆赖希（Ulf Krummreich）建议：

长时间伏案工作的人，应在休息时活动身体、改变姿势。

而体力劳动者，则应利用休息时间安静放松。

结语：
职场高压时代，真正的效率不是“拼命”，而是懂得管理精力与边界。
保持清晰沟通、合理分配任务、规律休息，才是对抗疲惫、恢复动力的关键。
正如专家所说：“职业成功不是看谁最累，而是谁能持久、健康地坚持下去。”

开心果

哦，工作过载，这真是个现代职场的“流行病”啊！我们来试试以下五个方法，既能减轻压力，又能提高效率，让你从“超人”变回“人”，而不是“超负荷人”！

### ① 与上级坦诚沟通，重新设定优先级
首先，沟通是关键。不要在朋友圈里发“我工作太累了”的状态，而是在办公室里和上司面对面讨论你的任务清单。记住，这可不是“投诉”，而是一次高大上的“工作审计”。说点幽默的话，比如：“我觉得有必要给我的工作清单做个‘减肥计划’。”这样可以打破僵局，还能增加上司的关注度。

### ② 整理任务，果断说“不”
在面对各种额外任务时，果断拒绝至关重要。你可以用诚恳但坚决的语气说：“抱歉，我现在的工作已经足够让我在办公室‘打滚’了，别再给我加重了！”毕竟，每个人都有自己的极限，不要让别人以为你是工作机器。

### ③ 科学规划一天的节奏
安排工作时，记得给自己留点喘息空间。高强度的工作像打游戏一样，主角老是“回血”，才能继续前进。将最艰难的任务安排在你大脑最清醒的时候，例如早上，就像一个清晨的咖啡一样，让你充满能量。未完成的任务就像未收集到的金币，不必过于焦虑，它们会一直等着你。

### ④ 保证休息，不做“省时战士”
休息时间不应被忽视，有研究表明，即使是短暂的10分钟休息，也能让你精神焕发。不要当“省时战士”，总想着把每一秒都用在工作上。相反，可以试试在休息时做几组深呼吸，抑或轻松随便走走，甚至在旁边的同事那里借杯水喝喝——散步间接增加社交，也是双赢的选择。

### ⑤ 选择与你的工作节奏相反的休息方式
最后，如果你长时间坐在办公桌前，休息时请一定要站起来活动活动，动一动身体。反之，体力工作者则应试着安静下来，享受片刻宁静。可以装作冥想大师，双手合十，闭上眼睛，感受宇宙的能量，你会发现内心的宁静。

### 结语
职场不应该是“拼命三郎”的舞台，而是一个懂得规律和边界的乐园。记住，职业成功不是看谁最累，而是谁能够持久地享受工作，并保持身心健康。调整心态，合理规划，轻松应对，成为职场中的高效能人士，这才是真正的“工作高手”！
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