转贴 终极健身锦囊：睡眠

天蝎公主

怎样好好充电

　　如果没有8个小时的睡眠，人们就不会有充沛的精力：

　　既对也错。睡眠是最具个人化的，不会所有的人要求都相同。每晚8个小时只不过是一个平均值。有5%左右的人须安睡10个小时以上，另有5%的人只睡6小时同样精力充沛。大部分的人7－8小时。这主要取决于睡眠的质量。

　　睡懒觉是恢复体力的好办法之一：

　　对。那些早起的人并不都是体力恢复得很好的人。贪睡（较长睡眠时间）的人可以迟起以弥补反常的睡眠（做梦），去除精神的疲劳。对那些早上睡懒觉晚上难以入睡的人，建议还是按时起床为好。

　　消除杂念保持安静有助于入睡：

　　对。在上床前至少2个小时内应停止紧张的活动（体力或脑力），不然会因过度兴奋而无法入睡。如果有失眠的倾向，则应避免那些使肾上腺素增加的剧烈运动，而代之以轻松的活动或体操。另外，要避免谈论生气的话题，看令人心跳的电影……

　　冷水澡使人精神振奋，热水浴催人入睡：

　　不对。尽管洗冷水澡使人的身体得到锻炼，但并不会因此使人精神振奋。事实上，人的活力随著温度升高而增加。沐热水浴会使人的体温升高，然而要使人进入梦乡则应降低体温。理想的是用温水洗澡。

　　睡眠过多要比睡眠不足好：

　　不对。睡眠不多不少是养精蓄锐最好的办法。睡眠不足使人易怒，办事效率也不能提高。过多的睡眠也不会使人得到更好的休息，相反却有扰乱人体生物钟、引起失眠的危险。

　　子夜前，一小时的睡眠可抵两小时：

　　不对。不管在子夜前还是之后，睡眠的头3个小时都是一个顶峰。就是在那段时间内，人体进入最能恢复体力的慢速沉睡阶段。那时，人体会释放出许多激素，比如像使小孩长高、修复人体受损组织的生长激素。心脏跳动不再那么快，肌肉的紧张度以及体温也随之下降，尤其是大脑与外界断开以得到很好的休息。

　　夜晚缺乏睡眠白天打盹弥补：

　　对。午睡是恢复体力的最佳办法。下午1－3点睡上半个小时很有益，并不会影响晚上的睡眠。不过这仅限于那些在任何地方都能入睡并能断断续续小睡5分钟的人。