推荐MM们来做瑜珈减肥，真的受益非浅～～另附加了些有针对作用的姿势说明和图片

Royale

看见这么多MM都在折磨着自己的脾胃，伤害着自己的身体想减肥真是很替MM们担心的，减肥应该以不损害身体健康为前提，而且，你想达到的目的不应单单是体重的变化，而还应该是整个身体技能的改善，到外在表象上来说，就是身形和身材有个本质的变化。

我开始减肥是在大半年前了，跑步啊，打球啊，一直也没间断，只是不采用饥饿疗法，因为根本没毅力抵抗饥饿和馋嘴，只是尽量控制少吃点零食。所以减肥的进度相当的慢，3个多月才减了2公斤。冬天之后就再也没从事别的体育运动，2个月前开始学做瑜珈，开始没有什么感觉，只是感觉象是要被五马分尸一样的浑身都痛，一个月以后就明显有了效果：因肥肥而松弛了手臂和大腿结实了很多，从前穿的紧紧的牛仔裤突然有一天发现松松垮垮的啦。$不错$ 以前买的很多紧身衣服穿着也不那么紧崩崩的了，体重变化不是很多，只又少了2公斤。

瑜珈重在全身心投入做的过程，尽个人所能而不过度上身，不一定都要做到象示范里那样的姿势，只要尽力而为就好。 还可以慢慢改变人的饮食习惯，我以前是无肉不欢型，现在看到大鱼大肉的没什么胃口，更喜欢吃蔬菜和清淡的东西了。

瑜珈贵在坚持，持之以恒，终身受益的。真希望MM们既能瘦身又能健身。

[ 本帖最后由 Royale 于 2006-1-25 19:16 编辑 ]

charming

这学期开学的时候我就很想去学瑜伽了，结果因为没人陪我就放弃了。
看mm说这么好，我下学期一定去报名啊，冬天快过去了，肥肉滚滚滚！

Royale

和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？！
　　“我没有时间练习”、“我年轻好动，静不下来”……这些都不是关键，关键在于你是否迫切地需要瑜伽。仔细阅读以下几点，可以帮助你做出判断。
你需要瑜伽吗？

　　需要1：能量

　　“赐予我力量吧”，童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？

　　在有关瑜伽的文字中，经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种“能量”，能让你一整天都心境澄明，神清气爽。

　　你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗？

　　需要2：年轻、优雅的身体

　　尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。

　　随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。

　　瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽的身体、年轻的身体。你还会仅仅是计较胖瘦吗？

　　需要3：改善生活质量

　　事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。颈椎病？糖尿病？失眠？抑郁症？性功能障碍？……现代病在困扰你吗？

　　瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。

　　需要4：快乐

　　越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜伽的人都曾向我快乐地描述。瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦。

　　而更多的快乐来源于瑜伽的神奇，它甚至会改变你为人处事的观念。不会再象以前那样为不顺眼的人或事心烦，不再钻入自设的牛角尖，换个角度看问题，海阔天空。

charming

mm你学的是哪种啊？我听jm说会睡着的，很无聊。。汗水

心的伤痕

刚从　别的妹妹那里定了一本愈加的书和碟，
明天去拿，希望给自己的人生新的开始

Royale

原帖由 charming 于 2006-1-25 10:07 发表
这学期开学的时候我就很想去学瑜伽了，结果因为没人陪我就放弃了。
看mm说这么好，我下学期一定去报名啊，冬天快过去了，肥肉滚滚滚！

MM来跟我一起做瑜珈减肥吧，呵呵。。。。我以前也没把这个太当回事，坚持了2个多月以后的身体变化是相当明显的。不过这个身体的体会每个人都不同，都得自己去亲身体会才行。

目前最直接的效果就是：经过了寒冬，圣诞，新年，春节这个不仅饮食丰富又传统的堆积肥肉的季节里，我一直成功的保持了体重没有增长，而且还什么都没耽误吃，:lol: ，BF说这已经是最大的收获啦。。。。

charming

原帖由 Royale 于 2006-1-25 10:10 发表

MM来跟我一起做瑜珈减肥吧，呵呵。。。。我以前也没把这个太当回事，坚持了2个多月以后的身体变化是相当明显的。不过这个身体的体会每个人都不同，都得自己去亲身体会才行。

目前最直接的效果就是：经过了寒 ...

大学里教的行不行啊？还是mm是自学的？我对这个东西一点都不懂的。。。

弱弱的问，瘦脸有用么？

charming

仔细看了看mm的帖，与敬爱真的好奇妙啊，但是我去那里天天练啊？

Royale

原帖由 charming 于 2006-1-25 10:10 发表
mm你学的是哪种啊？我听jm说会睡着的，很无聊。。汗水

我做的是张惠兰的那套简易功法，别看是简易，对于我这样的老胳膊老腿来说已经很有分尸的效果了，不过2个月之后的今天感觉适应了很多了，很多以前根本做不了的动作都已经很轻松了。就是腿后部的腘旁腱还太僵硬，唉。。。。。慢慢来慢慢来。。。。我这里陆续给MM们介绍些瑜珈的东西吧。

MM说的会睡着了其实是做的不得法。左右姿势都讲究个中间休息的，基本都是采用瑜珈休息术来放松绷紧和紧张的肌肉，不是单纯的那么躺着，而是要配合着呼吸来有意识的去放松身体。不过瑜珈对失眠的疗效是很好的，还有循环系统，我改善最明显的部位是腰背不，以前根本做不到直腿起的仰卧起作，就是没有人帮忙压着脚部的。因为我以前腰背部太无力了，只能有人帮忙压着脚才起得来，现在根本不用外力帮助就可以自己起啦。:lol:

charming

听起来不错哈，就是怕一个人有时坚持不下来。我目标就4kg，求求老天帮帮忙把我4kg肉肉拿走吧

Royale

MM表听信任何的关于局部减肥的论调，我研究减肥研究N久了，从生命医学到饮食调节，所以肯定不会有只减局部的方法。减肥，是个全身的功效，人体在运动到一定时间，或者一定能量的消耗量的时候，会先去分解身体中血液循环最活跃的那个部分的多余脂肪，所以，不要去局限的想象你想瘦哪里，而是抛开所有的臆想和顾虑，只要自己做到保持最健康的活动和饮食，效果是你意想不到的。

很明显的一个地方是：每当我一段时间早也盼晚也盼的体重是否能再减少的时候，一点都没有进步。可是等我都有点放弃了听之任之了的时候突然有一天发现居然又从48KG级降到47Kg级了，^_^ 。。也就是说：希望越大，失望越大，表要管它，只要自己做的自己最好，就OK啦。

现在所有的人见到我都说我瘦了好多诶，尤其是脸，以前是圆圆的，现在看着憋多啦，哈哈。。。。

不过需要强调的是，MM你不是那种胖得需要减肥得人，所以减肥的效果应该不是能那么立杆见影的体现在脸部的，象沈欣宜那样的才能看出天大的瘦脸变化来。MM估计你是没戏啦，呵呵。我以前脸圆圆的，所以减肥之后变化很明显。你想锻炼脸部肌肉的话可以每天做做脸部操，瑜珈里有些个是专门针对脸部和眼睛的，等我找找找到了贴到这里来。

MM只需要好好调理一下五脏六腑就最好，比单纯的减肥强很多，受益终生。

回答MM的另外一个问题：我跟着学校里的一个瑜珈班学过一个学期，不过超级无聊，真的象MM说的那样快睡着了，后来自己在网上找了好多资料和视频下载自己学，跟着视频做，一样的。我做的是惠兰瑜珈，这个最经典，个人认为，呵呵。。。。

MM可以去这里下载   http://lib.verycd.com/2005/10/10/0000068940.html  还有好多别的，去网上搜搜，很多的。常去看的论坛是这个：http://www.16571.com/bbs/list.asp?boardid=24  和 这个 http://www.52yoga.com/shiranbbs/index.asp

Royale

绝对可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
牐犉浯危瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
牐犎绻你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。

charming

再顶一下上课去了，谢谢mm

benyangyang

我非常相信你说得, 正在练习中! 心情也变好了很多!

Royale

　第一式：虎形
　　●四肢着地跪伏。

      ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。









　　第二式：桥式

　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

　　效果预测：

　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　　●强壮生殖系统和肠的机能。

或者 》桥功

动作要领：
      1、仰卧于地上，做2次深呼吸。
      2、屈膝，膝盖稍向外，脚跟靠拢，两手抓住两脚跟。
      3、将臀部与背部抬离地面，两手离地，收放于胸前，两前臂交叉，自然呼吸2~3次。
      4、呼气，抬高臀部，使身体看起来象一座桥。
      5、继续抬高臀部，伸直两腿，几乎是前额贴地，正常呼吸。
      6、呼气，分开两手，放于体侧，弯曲双膝，将臀部放落于地面，逐渐伸直颈部，将后脑勺贴近地面，伸直双腿，闭眼放松全身。








健身效果：
      伸展并强壮颈椎、背、腰及腰骶椎。
      伸展背部肌肉，使臀肌结实。
      同时也利于松果腺、脑下腺、甲状腺、肾上腺。
      增强头部新鲜血流，使人面色红润。

[ 本帖最后由 Royale 于 2006-1-25 18:35 编辑 ]

Royale

　　动作要领：

　　      1、俯卧。

　　2、吸气，抬起左臂及右腿，屏息或自然呼吸数秒。

　　3、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

　　4、吸气，抬起右臂及左腿，屏息或自然呼吸数秒。

　　5、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

　　6、吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。

　　7、呼气，轻轻放下。

　　8、自然呼吸两次，重复一遍。

　　

　　

　　

　　      健身效果：

　　减除上臂及腿部后侧多余脂肪。

　　锻炼背部肌群。

　　使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌。

　　缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。

Royale

　　动作要领：

　　      1、按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。

　　2、尽量让大腿前侧肌肉伸展。

　　3、保持30~60秒。

　　4、两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身。

　　5、重复3次。

　　

　　      健身效果：

　　      增强胸肌，扩张整个胸部。

　　消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量。

　　髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善。

　　强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪。

　　增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。

Royale

　　动作要领：

　　      1、仰卧，两手放于体侧，手心朝上。

　　2、吸气，两手用力握拳，拳心转向下，同时将头、脚抬离地面约20厘米，伸直膝盖，绷直脚背，保持屏息。

　　3、呼气，放松两拳，轻轻将头、脚放回地面，自然呼吸。

　　4、重复此姿势3~5次。

　　

　　      健身效果：

　　此姿势是减腹部脂肪的极好姿式之一，可常在睡前练习3~5次。

　　按摩腹部内脏器官。

　　强壮两腿，使两腿有力，并使腿形优美。

　　特别加强背部及颈椎的力量。

　　      注意：

　　做此姿势时，勿将下背部悬空。

Royale

　　1、仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。

　　2、吸气，抬右腿。

　　3、抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。

　　4、如手不能抓住脚可借助一条带子绕在脚上，双手抓住带子下拉。

　　

　　

　　

　　

　　      功效：有效伸展大小腿后侧肌群以及臀大肌，有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

　　提示：适用于跑步、竞走、滑雪、滑冰、足球等运动。

Royale

　　动作说明

　　      1. 放松身体坐直于地面，然后深呼吸，两脚弯曲，往左边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线。

　　  2. 将左臂弯勾住左脚背。然后，右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。

　　功效

　　      可强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　意识力运用

　　当完成海狗式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

　　

　　

Royale

　　动作说明

　　      1. 身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。

　　 2. 将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。

　　 3. 左腿离开地面悬空往后伸直。

　　 4. 缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。

　　5. 做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。

　　功效

　　      当你收缩臀部的时候，看起来腰围变小、腹部平坦了，但是臀部的臀大肌却往下垂，腿相对地也会依视觉比例让腿形变短，而且如果你的腹部有气淤现象的话，会让你的腹腔肌肉紧张而且变得硬绷绷的，后果就是让你产生便秘、皮肤长出痘痘或是得上恼人的痔疮！有时候连生殖器的正常功能都会受到影响。能让胸部自然坚挺、腹部变得平坦、臀线提高及改善便秘现象，这就是鹤的姿势所带来的功效。

　　

Royale

　　动作说明

　　      1. 平躺，做深呼吸。

　　 2. 吸气，双脚向上缓慢举高，吐气，双脚向头上方伸，让脚尖着地，双手扶着背部，停留时间依个人状况而定，然后调息。

　　初学者刚开始练习，如果无法将脚尖于头上方着地，不要勉强，只要一天比一天进步，慢慢完成动作即可。

　　功效

　　      伸展颈椎，可消除肩÷颈疲劳，亦可促进甲状腺分泌平衡。调整自律神经，达到稳定情绪、缓释心理压力的功能，这是属于全身的动作，能促进血液循环，预防贫血及头昏眼花。

　　

　　

charming

晚上就练练，:lol:

charming

看着容易啊，我刚做了一下，好多动作都不标准，好累啊。。

往事随风

lzmm, 想问问，惠兰有三套，你是怎么练的，你是就做一套呢，还是每天做一套？

kittycat

请问有没有治疗失眠的瑜伽呢~~~~

Royale

to charming:这些动作只是一小部分，应该跟着教学录像系统的做，这样比较容易坚持和到位。

TO 往事随风 ：第一套里有说的啊，设计的这三套动作可以交替着做，不一定精通了第一套后再进行下一套，而且这三套里的动作基本上也都是很初级的动作了。我是每天交替着选两套，一共80多分钟左右。

Kitty MM 等我给你找找有没有只要针对失眠的，不过瑜珈里针对失眠的主要就是瑜珈冥想，有镇定神经的作用，这个冥想太心灵了，我也一直没能做好呢，呵呵。。。。

Royale

如果你平时工作压力很大，以致觉得自己很难静下心来，心无杂念地进入瑜伽姿态练习，那么你可以通过静坐冥想来放松身心，驱走杂念，你只需选一个舒适的坐姿，尽量放松身体，什么也不想，只是专注地呼吸，待身心完全放松后，你的呼吸会变得深长而平稳，情绪会变得平静而愉悦，身体也会变得松驰而柔软。心灵和身体达到了稳定和谐的状态，这时你的脑海里还可以想像一些美丽的景象......。随后你就可以进入瑜伽的练习了。
　　做静坐冥想时再配合呼吸法和体位法的练习。一段时间后，你会在身心两方面有意想不到的收获。
　　许多人都爱以休闲娱乐来消除肉体疲劳和缓解紧张压力，结果却适得其反，而静坐冥想能直接影响人的大脑和植物神经，是非常有效的放松精神和肉体和训练方法。
　　植物神经的正副交感神经能自行调节内脏的活动，但它们很容易受到情绪的干扰，烦恼，忧郁，焦虑等不良情绪会导致植物神经系统失调，进而导致内分沁系统失调，引发内脏疾病。静坐冥想能排解人的一切烦恼忧虑，使正副交感神经系统平衡起来，使人的身心结合得更加和谐，完美。


一　瑜伽静坐冥想的坐式
　　1　简易坐（散盘坐）
　　做法：双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，挺直脊背，收紧下巴。这是最简易的坐式。
　　2　金刚坐
　　做法：　A　曲起双腿，将臀部坐在脚跟上。
　　　　　　B　放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力，腿部自然就不会麻痹。
　　3　莲花坐
　　做法：　A　坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　　　　　B　再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。
　　　　　　C　挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：活化髋部，膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力。

　　4　半莲花坐
　　做法：　A　坐正，双腿向前伸直
　　　　　　B　曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　　　　　C　曲起左腿，将左脚放在右大腿下方，挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。
　　替代做法：如果腿部疲劳，可换腿再做。

效果：　具有莲花坐的想同效果，但程度稍逊。


二　瑜伽静坐冥想的手势----瑜伽手印

1　秦手印
　　做法：（1）选一种瑜伽静坐姿势坐好
　　　　　（2）双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松。
　　　　　（3）把双手放在膝上，掌心朝上。
2　智慧手印
　　做法：手势同秦手印一样，只是两手手掌朝上，放于两膝上。

效果：这两种瑜伽手印有助于使身心更平衡，稳定，意识更专注，使冥想静坐练习更完善，更具高质量。

Royale

1.语音冥想　

　（1）曼特拉冥想：瑜伽语音冥想又称“曼特拉冥想”。梵语词“曼特拉”可分为两部分：“曼”的意思是心灵，“特拉”的意思是引开去。

“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一切特殊语言。“冥想”的意思是意念和意境的结合，冥想可以帮助修炼者的精神进入高境界，有助于身心的协调。一个人冥想时把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知等不良因素，而处身在善良品质的高度上。　　

（2）噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。

每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。　　

（3）噢姆·哈瑞·噢姆冥想：舒适坐定，闭合双眼，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可听和声音念诵“噢姆·哈瑞·噢姆”，专注地听此辣音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆·哈瑞·噢姆”，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。　　

（4）哈里波尔·尼太－弋尔冥想：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思；“波尔”为语音、说话的意思；“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为灿烂、纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼闭合，呼吸深长，每次呼气，用可听声音反复诵念“哈里波尔·尼太－弋尔”，诵念时，贸神　倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；诵念时，试保持心灵专注在瑜伽语音上，但不要变成一种紧张注意。此法练至少50次。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。　　

（5）玛丹那·莫汉那冥想：这中音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那·莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那－莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那－莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同。


2.其他方法　　

（1）不与呼吸同步法：瑜伽语音冥想也可以无须和呼吸同步配合着练习。人们只须把心专注到语音的吟诵上面，而对呼吸则任其自然，不加留意。有时则呼气与诵念一部分语音同时进行，有时吸气和默念另一部分语音同时进行。有时在呼气时兼做出声诵念整个语音。有时候吸气短促而深长，而在延长呼气过程中吟诵整个语音。做法可以因人而异。　　

（2）无须严格姿式法：瑜伽语音冥想甚至可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。瑜伽语音冥想术既可按以上方法采取瑜伽坐式严格练习，也可不拘一格采取其他任何形式练习，当然练习时可合眼亦可睁眼，语音可诵念以上任何一种。　　

（3）注目凝视冥想法：许多习瑜伽者在练习瑜伽语音冥想时两眼全神贯注地凝视一幅原始动因人格特征（薄伽梵）的图像，会引人进入真、善、美的崇高品质境界。　　

（4）咏唱语音冥想法：所有瑜伽语音都可以用咏唱的形式来反复诵念，配上旋律、节奏、鼓掌打拍子、乐器伴奏等等，或不配奏也可以。还有，听别人咏唱瑜伽语音冥想也能引导习瑜伽者入定。　　

（5）群组误音冥榻法：瑜伽语音冥想可一人独立练习，亦可群组集体练习。人们集合为或大或小的一组人或一群人，无论朋友、家人、熟人、生人，都可以作为一种会从聚合的形式来反复诵念瑜伽语音。这种群组练法比个体练法更有力和有效。

kittycat

哇~~~~~~~~~~~~~~~~楼主mm真好，谢谢了:lol::lol::lol:

Pinky蹦蹦猴

lzmm，我想问下，我以前看到过练愈加前要4小时不能吃东西，要空腹的。

那要最好什么时候练呢：）

Royale

最好是饭前练
我一般是晚上5点左右开始做吧，这个时候还不饿，也算空腹
而且，最好还能固定下来练习的时间，每天都是差不多同一时间最好。这个挺难做到的，毕竟不是每天都一样过的，嘿嘿，尽量就行啦。我自己都很难固定，有时候早上起来就做一套，然后晚上再做一套。有时候呐就只是晚上做两套，主要是看心情了，唉～ 说实话，长久的坚持一件事情真的很需要毅力的，我每每不爱动的时候就照照镜子看我的肚肚，呵呵 ，就又能坚持一次啦

Royale

1　任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤，瑜伽也不例外。
　　2　以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习，可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。
　　3　每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。
　　4　练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有杂念，不可说笑。
　　5　练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。
　　6　练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再练。
　　7　练习时不要跟别人比，只跟自己的过去比，即使每天只进步一点点，也是进步，日积月累也会有效。
　　8　每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”来放松身心，并深呼吸5-6次。
　　9　当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
　　

Royale

向练瑜伽者提个醒
　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。