我的收藏《侯湘婷30天美容秘诀：美女大变身》,觉得写得挺中肯!!

ishine

序言
　　要瘦就要从均衡饮食开始 事业要手段爱情要身段                                                           
      
　　拍第一支广告时，广告公司希望我可以更瘦，那时我才开始尝试坊间的减肥法，发现原来减肥好痛苦不能跟家人同桌吃饭，又得眼睁睁的看别人吃东西，肚子却在狂叫。于是拍完广告的我，为了弥补这段时间所受到的亏欠，猛吃猛喝，代价就是胖了。
　　进入了演艺圈，我的减肥生涯就开始了！
　　因为艺人在镜头上大概会胖个5公斤吧！所以大部分的艺人在私下都是极瘦的状态，相较之下我这种健康宝宝，看起来就很「大只」，胖啊、肥啊这种说法，就开始在我的人生里充斥着！所以我一上通告就拼命减肥，一过通告期，为了弥补自己，就拼命吃来安慰自己。对我来说真的是非常痛苦的一件事。
　　当时常要急速的减肥，因为觉得自己还年轻，无所谓，便胡乱的尝试减肥药，结果搞到最后，肾脏却出现了毛病，真的是非常的不值得。才深深的体会到，健康才是一切。因此在书中所提及的减肥法，都是很正面、健康的方法，希望大家可以瘦的漂亮，也瘦的健康。
　　现在的我，已经掌握了自己的步调，知道怎么样的方法对自己最好。
　　瘦下来后的我，变的非常有自信，也比往常爱美，以前想穿的漂亮衣服，也都可以穿上身，你可以体会吗？衣服从L号变到S号的喜悦，希望大家共勉之啰！
　　王宇婕序
　　湘婷给我的印象一直是非常甜美的阳光女孩，在她加入我们公司后，很开心多了跟她直接面对面接触的机会，我也才发现可爱的湘婷原来有着非常高挑修长的身材。深入聊天后，才知道那令人羡慕的高个子，原来对她来说也是一大困扰呢！因为一透过镜头，骨架大的湘婷只要多一分肉，就会很容易显得更膨胀，所以她也跟我一样一直为了更纤细的身材在奋战呢！
　　其实，每个女生都免不了为了自己的身材烦恼，我和湘婷为了演艺工作，更是要对自己身上的每一部份斤斤计较，湘婷因为天生的骨架，常常都要为了身上的每一吋奋战，让因圆身困扰的我也心有戚戚焉。我知道她之前也试过许多方法来维持体态，甚至还曾经因为减肥药伤了身体。在湘婷加入了我们经纪公司以后，公司和她一起努力，让她不靠任何药品，在短时间内就变得窈窕美丽，展现出她动人又健康的身段，让我看了也赞叹不已！看到她找出适合的方式让自己变得如此美丽，我也十分为她开心。
　　美丽不是偶然，而是要找对方法！大家都希望自己能有匀称的体态，我找到运动的方法，湘婷则靠着塑身及许多贴身的小秘诀，让必须时时在屏幕前表现完美的我们，都获得了健康美丽。我将我的运动心得分享给大家后，湘婷也将短时间内塑身有成的许多方法透过有趣的故事整理成书籍，十分地丰富可爱，希望大家都来阅读分享湘婷的这本书，并且能够和我们一样地健康美丽！
　　AMY序
　　湘婷刚从一个玉女歌手要转型成演员的时候，我就在心理评估她当演员的可塑性有多大。因为我非常喜欢她的亲和力、非常喜欢她的可塑性，也觉得她的脸很具有古代和时代的感觉，好像不论把她放在哪一块领域，她都可以在那一块领域中占有一片天空。我觉得她就是那种爆发力很强，在舞台上绝对会发光发热的天生艺人。
　　但也许是我要求太高了，我总觉得湘婷要是再瘦一点会更好。因为我本身也尝过很多的减肥方法，世面上的减肥法，我几乎都亲身尝试过了。所以我常常以自己的经验，给其它的艺人一些建议，希望能帮他们找出最适合的减肥法。
　　像湘婷因为脸快速明显地变小，竟然有人半开玩笑地问是不是去韩国整形？我和湘婷那种喜悦的心情可想而知，觉得我们真的找到对的减肥法了。我觉得对的减肥法真是一个很重要的关键，如何瘦的快、瘦的健康，让艺人保持在最佳的状况，都是我非常乐见的一件事。

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今日开始美女
　　断食是最常被爱美美眉使用的减肥方式，大部分的人断食是什么东西都不吃，只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物。这种方式或许可以短时间的瘦下来，却会造成身体的伤害，因为身体每天都需要消耗营养素很多，如果只单吃某一类食物，会造成营养失调。
　　拥有小蛮腰的第一要务
　　我是红颜美女
　　大饼脸悄悄地在改变
　　天下美丽集一身：塑身方法大搜集（1）
　　BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　为了要达成魔鬼身材的A计划，每天上网络、看杂志的查数据，我可是半点也不敢马虎哟，「知己知彼才能百战百胜」嘛，每天张开眼睛就会告诉自己：「小婷，今天绝对要认真的减肥塑身。」好的开始就是成功的一半，所以现在早上我都不吃烤面包和甜到不能再甜的奶茶了，光想到以前涂的那厚厚一层的奶油呀，我就很不能原谅自己说，要不是以前那么贪吃，也不会造就今天走样的身材。
　　好了，今天要好好来研究到底减肥的方法有那些，其实坊间的减肥方法很多，我之前也断断续续试过粉多，可算是历经百战，只不过没什么恒心加上总是抵挡不住美食的诱惑，所以啰，大多数半途而废，看不到什么神奇的效果。
　　不过，我发现不是每一种方法都适合每一个人，而使用的产品不对或是做得不够彻底，也会影响成效。总之，要成为真正的魔鬼身材、天使脸孔，有关减重任何五四三的事呢，都是一定要知道的啦！
　　来瞧一瞧五花八门的减肥奇招吧！
　　断食、代餐、喝茶、针灸、喝水、喝巫婆汤等，琳琅满目的减肥方法，看得让人眼花撩乱，各位爱漂亮想减肥外加塑身的美眉可不能不小心呀，因为方法的确是多到不行，可是到底效果如何，又会不会危害到健康，容不容易复胖，这些都嘛要知道。
　　不少医师们还是建议大家，想要长久、有效的控制体重，除了饮食的控制之外，配合运动才是最实在的方法。
　　1超人气断食减肥断食是最常被爱美美眉使用的减肥方式，大部分的人断食是什么东西都不吃，只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物。这种方式或许可以短时间的瘦下来，却会造成身体的伤害，因为身体每天都需要消耗营养素很多，如果只单吃某一类食物，会造成营养失调。
　　所以就算是一个月只断食一天，突然的饮食改变，也会让身体出现营养缺乏的警讯，加上很多想靠断食变瘦的美眉，通常只要断食结束后，大多会大吃大喝，反而变成不减反增的效果。
　　小婷秘诀这招我以前真的用过很多次，特别是看到衣服一件一件都穿不下的时候，一生气就发誓要一天不吃东西，可是妳知道吗？每每两顿过后就饿得眼冒金星，全身无力，最后一看到食物就像饿虎扑羊一样，反而吃得更多，所以这招对我而言是没什么太大作用哦！
　　2很方便的代餐减肥使用代餐减肥不失为一种方便的减肥方式，因为现代人都非常忙碌，根本没有时间准备那些复杂的减肥餐，所以利用代餐代替某部分的食物摄取，的确是可以轻松的减重，不过最好是选择含有水溶性纤维的有益代餐，而且一定要有营养师的指导，这是比较安全的作法，不过听说长期使用代餐减肥好像对身体也会有一些不好的影响哦！
　　小婷秘诀说到代餐，我也试过几次，不过有些代餐吃了会拉肚子，又很容易就觉得饿，一饿我又会嘴馋，一口蛋糕一口可乐的，所以吃了几顿代餐之后效果都完全看不出来，不过我想是我的方法出了问题，因为的确有不少人在营养师的调配下，减重效果很不错。
　　3.很ＩＮ的喝茶瘦身法之前流行喝茶减肥，有不少人也说效果不错，喝绿茶、花草茶的减肥方式大大风靡一时，不过成效却因人而异；值得一提的是，喝绿茶真的可以消脂减重哦，绿茶中含有儿茶素可以提高人体的新陈代谢率，早已被证实为具有减肥效果，美国有一项医学研究报告指出，长期喝绿茶的人，比较不容易发胖。还有一些花草茶或柑橘类的水果茶也因为可以促进代谢而具有减重的效果。
　　小婷秘诀其实我倒是很喜欢喝花草茶，有时候也会和朋友去喝下午茶，不过我老爱喝茶配蛋糕或是小饼干（这样才有贵妇喝下午茶的气氛嘛！），反而吃得更多，而中药的「消脂茶」因为味道口感我不喜欢，所以只试过一次，效果当然是看不出来的呀。

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天下美丽集一身：塑身方法大搜集（2）
　　4.很优雅的泡澡瘦身泡澡、洗三温暖可以让身体的代谢和排汗增加，当然是可以达到瘦身的效果，而成为不少美眉的最爱，建议两天泡澡一次，水温在摄氏40到42度之间，每次十五分钟，一个月就可以看到不错的减重成效，也可以在浴缸中加入姜、辣椒等或是有塑身功效能加速排汗的精油如柠檬、葡萄柚、杜松、柑橘等，帮助加速排汗、促进循环并进而达到快速塑身的效果。
　　小婷秘诀光泡澡就能瘦身，这种好康的事当然要试试，其实我本来就很爱在冬天泡澡，只不过我以前都只用玫瑰、熏衣草、迷迭香精油，所以泡完后肌肤是水嫩水嫩的没错，不过冬天因为吃得多，减重的效果并没有很明显，不过我现在知道了，精油的配方才是能不能减重的关键啰，这一点倒是下次要和我的美容师多请教请教喽。
　　5.很花钱的塑身产品减肥擦减肥霜减肥效果好不好，要看产品的成分和使用方法正不正确，有不少减肥霜虽然都做过临床评估，擦在皮肤上的确可以达到皮肤的脂肪层，并具有分解脂肪的效果，不过有些却只是作用在表面上，没有特别好的效果。所以选择产品就很重要，一般在泡完澡再擦这些塑身产品，效果最好，有些则可以边泡澡边按摩，加速全身的代谢效果。
　　小婷秘诀这样的钱大部分女人都花过啰！至于效果好不好，通常在妳擦完之后，心理作用会告诉妳真的有用，不过量体重却觉得差不多，我想紧实肌肤或是雕塑的效果是有啦，只是短时间内想要有很大的减重效果，可能会令妳失望吧。
　　6.其它五花八门的减重法其它减肥方法真的还有很多，像之前流行过大肠水疗，可是听说人体大肠内含有许多益菌，所以如果一直冲洗大肠，就会使益菌消失，反而会危害身体的正常功能。
　　最近颇受美眉们欢迎的针灸减肥，据说短期内便能看到不错的效果，不过复胖的机率很大。针灸的减肥原理在于控制食欲、促进身体排水功能，因此一旦不再继续针灸，就会回复到原来的饮食习惯，所以并不容易持续减肥成果。
　　●喝水减肥法──就是不停的喝水，促进代谢和排水，多喝水有益健康是没错啦，不过过度喝水不见得有益，有胃病的人也不适宜哦！
　　●喝醋减肥法──吃一些醋能帮助消化，促进和净化体质，不过有时反而会让妳的胃口更好，如果是这样可能就弄巧成拙，不瘦反胖。
　　●OK绷减肥法──之前在日本也曾大大流行过，不过很多人都说没有什么效果。
　　●苹果减肥法──这种是不少想减肥的人会去试的，不过我试过的心得是，一周后妳就再也不敢碰苹果了。
　　●巫婆汤减肥法──热量很低，我也有食谱（后面会提供），吃了之后，的确可以很快的看到效果，不过听说这也是无法长期持续的减重法，所以瘦得快也会胖得粉快哟。
　　●吃肉减肥──这种只吃肉的方法，在美国还挺流行的，但是听说这也不是很健康哦！特别是对肝、肾功能不好或尿酸高、糖尿病者都不宜使用。

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如何得到水晶鞋：变瘦变美训练守则
　　
　　哇，我从杂志上看到一个减肥失败的排行榜，其中减肥方法不当及无法持之以恒都名列前茅，还有不少人是藉大吃大喝来纾解个人情绪压力，其中又以女性朋友居多哟。
　　这就让我想起以前每天晚上躺在沙发上，吃着洋芋片看电视的画面，也难怪一圈圈的肥肉要长出来啰，现在还要花时间去塑身减重，真是早知如此，何必当初？
　　报导上也分析了大部分人肥胖的原因不外是生活习惯、压力，饮食精致化、高纤维摄取少、油脂增加、口味变重等，还有呀，因为我们东方人都是以米面为主食，所以造成淀粉型肥胖的比例就比较高，所以很多美眉正都是那种下半身臃肿的「西洋梨肥胖」。
　　所以要塑身除了找到好的塑身中心和自己在家DIY外，自己要做的功课就是从饮食开始，并具备正确的塑身观念，和正常的生活作息。总之，不该吃的东西就一定不吃，该运动的时候就要运动。
　　正所谓罗马不是一天造成的，肥肉不是一天养成的；所以不管是用那一种方法来达到减重塑身的目地，提醒大家，有运动才是最有效的方法，虽然运动减肥速度缓慢，却是最能持久的方式，一般配合运动的减肥速度大约是一个月一到两公斤，速度不快，但是持续运动，却可保证身材常保窈窕，专家建议减肥初期最好采用有氧运动，可以加速减肥的速度，不过三个月后则最好改成无氧运动，这样可以增加身体的代谢率，让减重的效果持续增加。
　　hottips为什么就是瘦不下来的排行榜──NO1减肥方法不当，乱听乱做或乱吃减肥药NO2减肥方法太复杂，两三天之后就放弃NO3不当减肥，瘦了之后就很快地复胖NO4觉得减肥效果不佳，心情不好就放弃

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BabyQ美女30天塑身计划
　　
　　我要变瘦、变瘦、变美、变窈窕、变魔鬼身材，不过美疗师倒是给我很多忠心的建议哦！她说密集塑身要先对自己心理建设：1不心急最好不要一下子减太多啰，也要身体可以吃得消才可以，雕塑体型要比快速减重来得好哦。
　　2不过度节食很多人认为不吃、少吃就应该不会胖，其实如果摄取的营养素不足，可能就会严重影响身体的健康和生长发育。
　　3不乱吃减肥药很多美眉会吃减肥药来减肥，其实最好别乱吃，因为这些药品，常会引发呕吐、晕眩、虚弱和血压下降等副作用，不应该乱吃。
　　其它像一些饮食疗法如高蛋白质饮食法（吃肉减肥）、喝瘦身汤或巫婆汤、断食疗法、喝中药减脂茶、针灸或指压穴道减肥等各种方法，以及坊间流传的许多偏方，也一定要小心的使用。
　　4这样才正确正确的减重方法要有以下的特色：●以控制体重为标的，越减越健康，气色和精神是越减越好。
　　●以调整饮食和作息习惯为基准，均衡的营养和适当的运动为守则。
　　●体重要以缓慢渐减地速度来有效控制，而且下降的体重不容易再回升。
　　
我的BabyQ美女30天塑身计划第一周目标──1、加强脸部塑型2、身体皮肤净化及启动循环及代谢第二周目标──1、体内环保，排毒清便，使身体无负担2、预备雕塑体型第三周目标──1、加强体内的排毒及排水，并软化硬脂肪2、预备进入塑型3、加强皮肤的保水度第四周目标──1、强化身体曲线2、从头到脚，最后全身净化
　　如果以过度压抑食欲来达到减重的目的，通常会适得其反，这是因为长期的压抑吃的欲望，到了可以吃的时候，累积的进食欲望全部爆发，这时候吃得恐怕是平时的好几倍，而且会吃得又快又急，而转变成暴饮暴食的情况，结果胖得反而会更快，这便是一种错误减重的恶性循环，越减越肥。

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脸部线条更立体 ,肤如凝脂才能凝聚人气                                                                                                                               

        想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服，第一件要做的事就是要想办法让我的小腹平坦，因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条；所以啰！在减腰之外我还要减掉一层层的肚肚小赘肉，要不然就会像裹肉粽一样地难看。

　　让脂肪都成绕指柔情：特殊腹部手技（1）

　　想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服，第一件要做的事就是要想办法让我的小腹平坦，因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条；所以啰！在减腰之外我还要减掉一层层的肚肚小赘肉，要不然就会像裹肉粽一样地难看。
　　关于这一点，我的美容师告诉我，每个人从小到大，体内累积非常多的便便，就算是每天正常排便的人，也不见得就排得干净，「宿便」会造成我们的小腹微凸、皮肤暗沉、肥胖和毒素累积等，而特殊整腹手技就是专门为了让这些有小肚肚的人所设计的。她还说过多的皮下脂肪破坏肌肤的弹力纤维，会使腰腹的肌肉松之外，肥赘肉都藏在小腹部，让凸出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。
　　在腹部上进行深层按摩促使体内宿便排出，让身体肠内净化，活化细胞与改善体质，据说可以快速使腰变细、提臀，达到健康瘦身的功效，在第一次之后我就感到全身舒畅有活力。
　　在家也不可以偷懒，要勤做运动才能让身材窈窕，回复小纤腰，虽然我的“BabyQ美女变身”才刚开始展开，但是有了这一次机会，让我正视自己身材的缺点，也得以知道自己为什么会变胖之后，我想我会越来越珍惜自己的身材，绝对不会在轻言允许它朝衡向发展了。
　　小蛮腰、漂亮的漂亮服，等着我吧，我会用最美的体态来穿上你。
　　为什么腹部容易有赘肉？
　　身材走样的原因不外是因为生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致，赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积，如果已经开始有小肚肚却依然丝毫无警觉，那么原本窈窕的曲线要回复就很难了。
　　随着年龄的改变，新陈代谢也会开始减缓，腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题，破坏了原本均匀的身材曲线。
　　什么是特殊腹部手技？
　　「腹部手技课程」结合西方临床医学理论及东方经络基础，更导入中国最古老的医术「龙艾热能敷体」，属中医外治法，历时几千年了，其内含的龙艾又称百草之王，是由名贵的中药草提炼出来，能藉由热能传达于全身，深入最底层，自然散发健康、活力的神采。
　　重点解读──运用深层腹部按摩，再搭配中医的触诊及复诊，大量排除身体上的负能量和长期堆积在体内的便便、水分，达成快速瘦身的效果。搭配Siylva酵素粉帮助肠胃蠕动、代谢毒素，Siylva能量粉修补肠壁、增加饱足感，让身体更有活力，瘦得美丽又健康！

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D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　速速瘦下小肚肚，是我现在的当务之急。
　　只要有恒心、有毅力，腰再减个几吋，似乎一点儿也不难！最简单不花钱的秘诀，是「永远收着肚子」。不管吃饭、走路、坐着开会或站着聊天，别忘了，用点力气憋着气，把肚子吸进来；收着收着，小腹就会慢慢地变平坦。
　　1站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。别人还躺在沙发上看电视，妳的腰围又瘦了两公分。
　　2左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。
　　3想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果！
　　4每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：肚脐正上方一指幅处（约２公分）揉3０下。
　　肚脐左右各三指幅处揉3０下。
　　肚脐下方４指幅处揉3０下。
　　5平躺，膝盖弯曲，两手握紧置于头后，头抬高，接着边吐气身体缓缓往上坐起。
　　6摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。
　　让脂肪都成绕指柔情：特殊腹部手技（2）
　　hottips按摩也能达到美化腰部曲线的目的，可以在洗澡时使用沐浴精或香皂时以顺时针的方式按摩腹部，腰际则由下往上轻揉按推，每天这样做腰部的赘肉就会慢慢地不见啰！

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累死我了......好长啊....回来再继续,喜欢的mm可以收藏啊：）

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$握手$ $握手$

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宁可错杀，不可放过：神奇杀脂护理（1）
　　　要变瘦，当然就是要立志杀脂，消除那些讨厌的脂肪，不过小赘肉一旦在某些部位出现，想要让它变不见，可真的是比登天还要难呀，特别是腹部脂肪是肥胖过程中最快囤积的部分，也最难消除。
　　我的美容师建议我可以用手技课程搭配神奇杀脂机来强力消脂，大约做个几次，平时多摄取高纤食物，一个月内就会有很明显的塑身效果，当然体重也会很快地下降哦！
　　听了之后，对于我的三十天变身计划，马上信心大增，在亲自试过之后更体验到它的神奇之处，因为肚肚的小赘肉真的感觉变平了，美容师说这神奇机每秒可以振动上万次，比起传统的手技能深入到较深层的脂肪，以不同振动速率，达到对肌肉的揉捏动作，促进新陈代谢，促进血液循环、分解体内脂肪并排除多余水分，听说有人做完一次后，腹部就减少3公分。
　　不过如果想要让效果持续，还是需要多做几次，才能达到真正的脂肪代谢。针对局部身材的雕塑曲线，我想还有很多事等着我去做，神奇杀脂机虽然神奇，但是我还是要多多运动、控制饮食、在家也要利用按摩和其它秘诀快快塑身才可以。
　　BabyQ美女美容知识小贴上什么是神奇杀脂机？
　　神奇杀脂护理课程：此原理是运用超音波，做放射性热能的物理治疗，快速达到皮下组织，将多余的毒素废物透过淋巴引流快速排出。此外，神奇机还可强化真皮层结缔组织，活化全身代谢，达到均匀瘦身的效果。
　　神奇杀脂护理课程是运用真空吸引，一吸一放的原理，可深入皮下组织，将脂肪细胞重新排列组合，将纠结在一起的橘皮组织硬块软化、放松，并将多余脂肪废物排除。透过高速振动后让顽固的脂肪投降。如果脂肪细胞太肥大，就会被挤压到真皮层，被胶原蛋白、弹力纤维、玻尿酸等层层包裹住，营养与废物都无法正常运作，就会产生浮肉，所以要藉由体刷机，打开脂肪外围，让脂肪能释放出来，解决浮肉的问题。

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D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　芳香按摩塑身技巧要如何自己来进行芳香按摩？首先要找一个能令自己完全放松的舒适环境，按摩时可以先从局部按摩起，例如：先按摩常会感到疲劳的双足、腿部，或是紧绷的肩膀、脖子等。
　　1.肩、颈肩、颈是非常需要按摩的部位，通常压力大时肩颈便会觉得僵硬紧绷，而透过芳香按摩可以逐渐纾解肌肉的紧张。
　　step1顺着肩膀由外向内往颈部慢慢推揉，用手掌紧贴着肌肤推揉。
　　step2接着，用指尖及指腹和手掌的力道，压捏整个肩膀，也是顺着肩膀往颈部推压。
　　step3来回按摩数次后，再改用画圆的方式压捏，范围包括肩胛骨周围。
　　2.颈部颈部是按摩中不可忽略的地方。颈部要由上而下推揉。
　　step1用双手由脖子上方往下慢慢地抚摩。
　　step2抚摩到肩膀后，再重复数次。
　　3.腹部按摩腹部能活络全身的血液循环。腹部的按摩方向是依顺时针方向。
　　step1双手重迭置于腹部，以抚摩方式顺时针方向轻轻按摩，重复数次。
　　step2由手指抓住腹部的肉，压捏并往下方拉动，重复地做。
　　4.手臂手臂除了容易长赘肉，也容易因压力而感到僵硬疲劳，按摩手臂请由下而上地抚摩。
　　step1用手心从手腕抚摩到肩膀，来回重复几次。
　　step2用手指及大拇指贴近手臂肌肤按压手臂内侧和外侧的肉，一样是由下而上进行。
　　step3用拳头贴近手臂，由手腕往上用力按压至肩膀。
　　5.臀部臀部肌肤是全身上下最容易松垮的部位，按摩的技巧是由下往上提拉，能有效紧实肌肉。
　　宁可错杀，不可放过：神奇杀脂护理（2）
　　step1用双手手掌贴紧臀部肌肤，由下往下抚摩，重复数次。
　　step2握起拳头用力压臀部肌肤，一样是由下往上的方向。
　　step3用手心抓住臀部肌肉，往上提拉。
　　6.腿部不论是大腿或小腿都是由下往上，由中央往两侧的方向进行按摩。
　　step1由膝盖推按至大腿，用双手手掌贴紧肌肤按压。
　　step2抓起大腿内侧的肉，往上拉扯并压揉，做完换外侧step3用拳头的关节部分按压大腿，重复数次。
　　step4小腿的部分，一样是重复上面的步骤。
　　hottips最基本的按摩技巧是用手掌紧贴着肌肤轻轻推揉，或是使用拇指、手掌及四只手指头的力道来进行揉搓或按压的简单按摩步骤。还有一种是将拳头握紧，用拳头的关节部分来碰触按压肌肤，这些简单的按摩技巧也是最佳塑身妙方。

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湘婷美丽密语：关于塑身
　　事业要手段，爱情要身段出道时虽然只有十六岁，不过侯湘婷却以自然、自信而充满健康的气质获观众的心，带着微笑的秀气脸蛋，清新又讨喜，而即使已经入行多年，那样健康清新的气质却依然没变。
　　话说一张开麦拉脸、一副好歌喉，总是给人甜美、健康形象的侯湘婷，看起来其实已经十分的完美了，不过她对自己的外型却还有那么一点点的小抱怨和挑剔：[因为我的骨架比较大一点，加上又有170公分的惊人身高，每次拍戏都觉得自己有点突突，因为一站到配戏的同组演员旁边，就会显的自己好似整整大了一号，比例看起来不够完美，所以就在想如果能再瘦小一点不知有多好。
　　侯湘婷说她还挺羡慕那种可以小鸟伊人的娇小身材，看看自己由出道至今，身高突飞猛进，让她苦恼不已，[以前读书的时候，很多女同学，都说跟我走在一起好有安全感，好象我随时都会保护她们（像正义使者的化身哦！），可是我很不喜欢自己长的那么高，看起来像是个女巨人，我觉的还是可以让人家保护比较好啦。其实我平常看自己身材也都觉的还ok，但是，镜头前就真显得稍肿了些，脸也圆了点，如果能够在瘦个四、五公斤，就太perfect了。]关于减肥塑身，侯湘婷有太多的经验和心得可以分享，因为打从16岁进入演艺圈以来，为了能够上镜头好看一点，她可是该试的方法都试过了，不过有心酸也有后悔，她最后体会到的是：不要给减肥这件是太多的压力，也别过于专注在这件事情上，利用健康的饮食方法和运动来减肥和塑身，才是最好的方法哦！！
　　现在侯湘婷都是用最健康、自然，无负担的方法去减重，控制饮食，她也叮咛大家：1.每餐只吃7、8分就好了，这一点比什么都重要，绝对不要有那种吃的很饱很撑的感觉。
　　2.饮食少油、清淡，口味太重的食物、油炸的食物都少吃为妙。
　　3.喝无糖豆浆、蔬菜果汁当早餐，侯湘婷试过一阵子，不会饿又有饱足感，而且也很健康哦，平常也喝蔓越莓汁。
　　4.每天都会做简单的运动。
　　5.晚餐早点吃，而且绝对不吃消夜哦！

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　　从头到脚都要美丽达人
　　健康的发丝要好好呵护
　　有形先从脸型开始
　　最近我发现一个美颜妙方，那就是敷脸，有时睡前来个简单的湿敷（保湿化妆水沾湿面膜湿敷），有时敷一敷就睡着了，第二天肌肤就会又有满满的元气了啰。
　　我的美疗师也告诉我尽量让生活正常、饮食清淡、多吃蔬果、压力不要太大，多运动、多喝水、睡眠充足，肌肤自然就会跟着美丽健康起来。在肤质状况不好的时候用含有保湿面膜，连续敷上个几天，效果真的很不错，可以马上达到舒缓的保湿效果。如果抽不出时间肤脸，我就直接用保湿化妆水沾湿化妆棉或面膜纸（药妆连锁店都可买到），然后敷在脸上5分钟，小小动作，可以立刻感觉得到保湿的强力功效。
　　还有，洗完澡或洗完脸立刻擦乳液，因为在刚泡完澡后循环最好，毛孔也处于张开状态，所以是使用保养品按摩脸部或全身的最有效时刻。而在泡澡或擦乳液时时，可以轻按脚底和小腿肚，这样就可以让妳快快地变美变瘦哦。
　　为什么敷脸可以紧致肌肤？
　　如果想要肌肤更为柔嫩光滑，敷脸是最好的方法，如果时间充分，可以去spa做做脸，通常晶莹的效果都可以很快被发现，敷脸美肤的原理是。敷脸的原理是透过有效的美肤成分来促使肌肤的血管循环和毛细孔张开，增加血液流向皮肤的流量，可以快速带动肌肤老废细胞的代谢。

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D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　紧致肌肤按摩DIY每天花五分钟，用指腹在脸上做简单的按摩，就能使脸部的肌肤光滑、紧致有弹性。利用中指和无名指的指腹在脸上轻轻揉压个几分钟。如果能配合自己喜欢的的精油来按摩，那么效果会更好哟。
　　１按摩按摩你的脸●在手上倒点按摩油，用双手温热，然后把按摩油擦在脸上，请由下而上从下巴、脸颊、鼻子、额头涂擦起，以下巴为中心用无名指和中指指腹顺着脸庞曲线往耳朵方向轻轻按摩。重复几次。
　　●再由脸部内侧向外用无名指和中指指腹做螺旋式的按摩，每一个地方都要按摩到，多重复几次。
　　●用无名指和中指指腹轻轻按摩由眼角到太阳穴的部分结束时用指尖轻轻按压眉毛。一样重复几次。
　　●额头是由下往发际部分滑动按摩，用全手的指腹去按抚要有提拉的感觉。接着两手手掌重迭轻压在额头上。一样重复几次。
　　2元气水敷湿敷的方法是将小毛巾或薄的棉布浸在冷水或热水中（也可以是敷剂中），然后拧至八分干敷盖在脸部数分钟。如果是冷敷布盖在皮肤上变温后，可以再换上另一块，相同的如果是热敷布在变冷后，也可以再换上另一块。
　　冷敷有镇静和润泽肌肤的效果，可以让血管收缩，也能让毛细孔缩小。冷热交互敷的方法是加强脸部肌肉和血管收缩、扩张的交替作用，使肌肤更富弹性，提高皮肤的张力，使之光滑润泽。
　　如果是日晒后修护肌肤会建议冷敷、解决出油旺盛或毛孔粗大也是用冷敷或冰敷，但是如果是希望让肤色红润有光泽，则会建议温敷或热敷。
　　hottips最能美肤的精油对润泽保湿肌肤有益的精油─洋甘菊、乳香、玫瑰、檀香、依兰、天竺葵对平衡油脂分泌有益的精油─丝柏、天竺葵、安息香、杜松、佛手柑对治疗青春痘有益的精油─茶树、天竺葵、熏衣草、丝柏、月桂对净化美白肌肤有益的精油─熏衣草、玫瑰、橙花、乳香、依兰

ishine

你看你看，大饼脸悄悄地在改变

　　我最恨别人叫我大饼脸了，其实我的脸吃亏在肉太多了，所以看起来就肿肿的，特别是在一早起来，照着镜子总是越照越生气，两颊鼓鼓的肉，圆嘟嘟的脸，真的是很婴儿肥耶，烦死人了，不行，一定要先把圆脸塑成鹅蛋脸，要立志当个九头身的小脸美人。
　　一刻也不偷懒，看电视时就做做瘦脸体操、泡澡睡前也会做一整套的小脸按摩操，我想双管齐下，不用太久时间，大饼脸变瓜子脸是一定没有问题的啦。
　　要仔细的按摩和做塑脸操，不用多久就可以拥有让人为之倾倒的小脸蛋效果哦，真的不骗妳，来和我一起做做看。
　　●塑脸按压操──消除水肿粉有效1由眉毛上方朝额头发际部分分为4点，用双手以无名指随点按压数次。
　　2沿着眉骨下方，由眉头朝眉尾方向一样分四点按压数次……
　　3用大拇指按压眉骨内侧，不用太用力。
　　4沿着双颊的颊骨，于鼻头到耳际分4个点，一样逐点按压数次。
　　5以大拇指沿着下巴内侧凹处由中间点朝耳下各分4个点，逐点按压数次。
　　，最后在耳下按压淋巴结。
　　●塑脸按摩操──大脸变小脸脸部来点Massage，既可促进脸部循环，还能让肌肤充满弹性，甚至可以预防皱纹产生。脸部按摩能促进血液循环和新陈代谢，能有效地紧缩脸部肌肤，是每天都要做的脸部有氧运动，按摩时用力要轻柔而均匀。
　　1以中指指腹在下眼脸处由内向外以画圈圈的方法按摩，来回10次。
　　2以同样画圈圈方式按摩唇部上下。
　　3以中指指腹按压脸部的各区，压下去持续5秒钟后再放开，重复10次4最后在脸颊部分可以由下而上轻轻以提拉的方式拍打。
　　●肌肉紧实操──脸部线条更立体除了脸部按摩，有空的时候，张口做发声状「ㄚ」「一」「ㄨ」「ㄝ」「ㄡ」（不用真的发出声音啦）
　　或吹口气鼓起双颊，尽可能地张开嘴型等，每天重复几次，也有美化脸部线条的效果。
　　hottips有一件事要提醒妳哦！如果妳很喜欢嚼口香糖或是吃东西只用一边的牙齿咀嚼，要很小心哟！因为嚼口香糖会把腮帮子越嚼越大，本来小巧的脸会变成大饼脸哦；而习惯用单边咀嚼的美女也有可能会变成歪脸美人，因为用力不平均会造成脸部肌肉发展的不均衡。

ishine

湘婷美丽密语：关于塑脸
　　脸要瘦，腰包才能圆侯湘婷有着170公分的高个头，她的脸宽了些，在怎么瘦还是让人觉的她有些婴儿肥，让她一直好生捆扰！
　　[哇！你的脸怎么又变圆了，要瘦一点比较上镜头啦][侯湘婷你今天怎么脸肿肿的，昨晚喝太多水睡觉了吗？]对于这样的话，侯湘婷以前就常听大家说，有的是唱片公司，经纪公司或摄影师、化装师之类的，不过，之前当学生还没出唱片、拍戏前，都没有这样强烈的欲望想要去塑脸或瘦脸，只不过后来听太多说自己的脸很大，加上站在同剧组那些小脸蛋演员的旁边，就更加加重想要塑脸的心愿。
　　不过最近倒真的很多人一见她就问：[你是不是去抽脂呀？脸怎么小了一号？]侯湘婷原来有点小自卑的宽脸短短几个月内就变小了，上镜也漂亮许多。
　　〈侯湘婷塑脸小秘诀〉消除水肿粉有效1.由眉毛上方朝额头发际部分分为四点，用双手以无名指随点按压数次。
　　2.沿着眉骨下方，由眉头朝眉尾方向一样分四点按摩数次。
　　3.用大拇指按压眉骨内侧，不用太用力。
　　4.沿着双颊的颊骨，于鼻头到耳际分四个点，一样逐点按摩数次。
　　5.以大拇指沿着下巴内侧凹处由中间点朝耳下各分四个点，逐点按压数次，最后在耳下按压淋巴结。
　　如果也想和侯湘婷一样大脸变小脸，就要努力的多按几下哦。还有可以多喝薏仁浆来帮助排水，也能有塑脸效果；不管用任何保养品或洗脸化装时，也要记得由下往上提拉的手势去做，这样才不会让脸部肌肤松垮，提拉会增加紧实肌肤的效果哦！

阿紫

收藏了。。。。。。。。。谢谢LZ

娇贝儿

慢慢看。。。。。。。。。。。。。。。

多多女人

谢谢mm:) ，收藏！！！

ishine

哈哈，看到有mm回复，我就继续啊，本来想着放弃了，因为书还蛮长的。。。。有大家的鼓励，我就把书补全吧！:P


美丽又有活力
　　30天美女大变身
　　美白全身旅游图：全身美白去角质
　　BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　用柠檬精油、杏仁去角质霜，加上高酵美白产品及精油，温和有效帮助软化老化硬皮，去除老死的角质细胞，如果身上老化的角质层太厚，那么皮肤将是粗糙、暗沉、没有光泽、不光滑、不细嫩，所以去角质是美肤过程中很重要的一项步骤哦，而且在肌肤上留下一层保护膜滋润肌肤，让全身的肌肤展现水嫩透明的质感，让我都要忍不住的赞美自己了。
　　有了这样的好成绩，在家也要加一把劲，每天洗完澡我都会在全身涂上保湿润肤乳，温和地提供给皮肤细胞养分，维持水分滋养保护肌肤，让肌肤柔嫩像丝缎般光滑，我想我是越来越爱自己了，我也迫不及待地把去年夏天那些细肩带洋装、露背洋装全都翻出来穿，看着镜中的自己真的是美呆了。
　　「我想要拥有全身柔嫩光滑的肌肤」是所有美眉梦寐以求，以前我总觉得「水水嫩嫩」的肌肤和我距离很远。每次夏天一来，背心、热裤、凉鞋纷纷出笼时我都是看着橱窗发呆，因为怕自己的皮肤粗糙、暗沉、没有光泽，露出来不怎么光彩，不过经过这一个月的BabyQ美女美身养成，晶莹剔透的素肌与美白肤质，我想这一季我会好好的展现好身材的哟！
　　为什么需要去角质？
　　我们的肌肤每天都会自行新陈代谢，由基底层产生的细胞会慢慢的到达肌肤的表面，然后成为角质层，一般也称为角化哦，皮肤的角化周期通常约为28天，如果新陈代谢正常，老旧的角质细胞就会自然脱落，不过由于环境、季节、紫外线、作息不正常等因素，有时会使新陈代谢变得缓慢，所以我们的皮肤表面角质层越堆越厚，角质过度的堆积，就会容议让肌肤感觉没有透明感，也失去原本的弹性，所以固定且适当的去角质，可以将皮屑去除，让肌肤更晶莹剔透。
　　重点解读全身美白去角质以柠檬精油搭配杏仁角质霜来温和地代谢出老化角质，同时让香氛精油分子迅可以速被皮肤吸收，达到完全美白、皮肤细致的嫩肤效果，而藉由去角质的动作来刺激微血管循环，也可以让肌肤达到净化功能。
　　杏仁本身是极佳的去角质材料，柠檬精油则不但有促进代谢的功能也可以美白净化肌肤，海洋微生物敷体，则是把全身肌肤都敷上最珍贵的美肤成分，让身体的每一吋肌肤都能吸收到海洋微生物的精华，让全身焕然一新。

ishine

D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　去角质后在家可要用保湿或美白乳液快速修护肌肤，这样可以达到最棒的效果哦。不过在家要如何自己去角质D.I.Y.呢？
　　1可以选择有去角质效果的沐浴精或去角质产品，全身使用，洗完后就会有滑嫩的效果，接着用浴室蒸气将毛细孔张开，这样很容易就排出污垢及身体的废物，如果再搭配芳香精油泡澡，让精油香氛由内而外舒缓放松与精神，这就是很棒的居家去角质啰。
　　2也可以将身体清洁、干净、擦干之后，使用去角质凝露，从脖子到脚好好的去一去角质，恢复细致的肌肤，然后用浴室蒸气让毛细孔张开，排出污垢及身体的废物，这时可以再加强局部的体敷或来敷脸。
　　3最后趁还未出浴室之前，将身体乳液全身擦拭一遍，想雕塑身材的美眉还可以在小腿、大腿、腹部做一做按摩，可以维持美妙的身材喔。
　　4敷脸是去角质后最好的保养哦，因为这时敷脸效果最好，敷脸时肌肤温度会随着上升，温度上升，可以促进新陈代谢和血液循环，所以常敷脸的人，肌肤就会显的格外光泽柔嫩，敷脸还可以补充水分和柔白养分滋润肌肤，每周1～2次面膜时间，也让肌肤放松时间。所以，脸上光彩和肤质就比不常敷脸的人来的有光泽柔软。
　　hottips别忘了要固定去除角质，毛孔粗大和表皮层老旧角质堆积脱不了关系，可以使用去角质化妆水，或去角质产品来清除没有用的多余角质。适度去角质是需要的，若过量将使表皮变薄、降低抗力、皮肤变的敏感、抵抗紫外线能力下降，所以脸部的去角质约一周一次就可以了，全身的去角质大扫除则两三周一次就足够了，去完角质后敷脸或敷体则是最看得到效果的哦。

ishine

白天鹅还是花斑鸭：除斑美白护理（1）
　　BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　妳今天美白了吗？
　　我今天美白了。
　　很多女孩子，梦寐以求的就是嫩白无暇的肌肤，我当然也是这样啰，如果能像白雪公主一样，就可以成为人群中的焦点，让许多男生对我行注目礼。
　　但是，我也知道白皙透明的肤质，是不会不劳而获，作息与保养，可都要顾的呢！想当个「白皙美人」，绝对不可以偷懒。
　　有时候看到早晨的阳光懒洋洋的，看起来真的一点也不具杀伤力，所以就会想偷懒一下，想说不要擦防晒好了！其实这样就大错特错啰！因为紫外线强不强，跟阳光强不强并无直接的关系，用肉眼也看不出来，所以，最准确的方法呢，是早点起床，关心晨间新闻，看看今天的紫外线有多强。
　　不过，不管紫外线指数多少，想做白雪公主，还是勤劳点做好防晒保养吧。
　　可怜的肌肤一直不停的抵抗紫外线的侵略，有时难免感到疲累，这时候，得给它补充点能量，让它再元气起来。首要之务，就是替它除去所有脏东西，让它可以再度自由呼吸，在温柔的给它抹上各种营养的美白品，让它储备活力，隔天，才能再度面度紫外线的挑战。
　　隔离霜，这是一定要的啦！不管是不是夏天，隔离霜都很重要，它可以隔离紫外线、脏空气、还有彩妆品的伤害。如果不擦隔离霜，皮肤就会比较容易出状况，所以别偷懒哦！一年四季，隔离霜长伴身旁，会让妳的肌肤光泽有弹性。
　　再也不要当黑天鹅了，美白，美白，我要每天催眠自己，白雪、白雪公主，我是白雪公主，白雪公主会遇到白马王子，嘻嘻！
　　好了，新目标是每天美白再美白。
　　为何要美白？
　　由于生活习惯及不注意防晒保养，常常会导致妳的肤色黯沉没有光泽，甚至色素沉淀造成脸上斑斑点点的，所以，要美白最根本的方法，是勤于美白保养与正常作息，多吃具有美白效果的食物。另外，在美白之外也可以在家搭配使用一些美白面膜、美白精华液，或是美白眼霜，来淡化脸上的色素沉淀哦！
　　选择防晒乳液时，先注意包装上的SPF值与PA，一般来说SPF15与PA+，就很够日常生活防晒用了。还有一定要擦隔离霜，想要彻底防堵紫外线，一定要时常的补隔离霜或防晒霜，可以先用吸油面纸吸去多余的油脂，再重新擦上隔离霜就ok啰！
　　还有要建议各位爱美的美眉在使用美白保养品的时候，要特别小心哦！尤其是果酸及含维他命C的产品，它们并不适合在白天使用，因为可能会造成光敏感的现象，所以呢！在白天，选择美白产品一定要更加注意。
　　重点解读除斑美白除斑美白护理是每个爱美女人都要有的保养概念哟！俗话说，「一白遮三丑」，拥有一身白净无暇的肌肤，是每个女性的梦想，任何人都不希望自己的肌肤上，留有任何的斑点，来破坏水水又美美的形象。
　　D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
       1，1天24小时每分每秒都要美白哦，因为随着时间天候的变化，想成为百分百白皙美人的妳，可一点也不能松懈，白天的基本美白1白天美白要这样做「基础保养」美白洗面奶+美白化妆水+脸部防晒乳液+隔离霜+全身的防晒乳液+防晒护唇膏「出门必备」帽子+防UV的外套+洋伞+抗紫外线的太阳眼镜
       2，常补防晒乳别以为早上出门擦过防晒乳液就够了吗？错了！这种想法会给紫外线偷袭妳的的机会，千万不要忘记了，紫外线是无所不在的。距离早上已经34小时了，防晒乳液差不多失效了，赶快再补一补妆吧！
       3，喷保湿白天有出去晒完太阳回来，有点晒红的迹象，喷一点补充水吧！让肌肤得到立即的镇定效果。

ishine

晚上的基本美白
　　白天鹅还是花斑鸭：除斑美白护理（2）
　　「基础保养」卸妆用品+美白化妆水+美白乳液+美白精华液「加强美白保养」可以在泡澡时敷美白面膜密集抢救美白
       1美白前先深层清洁一周之内，每隔23天，做全脸去角质，与美白面膜敷脸，做一个深层的清洁与护肤，让肌肤得到更完整的修护，这样一来，嫩白美人非妳莫属。
　　2美白前可以先去角质想要拥有白皙透明的肌肤，妳不能不去角质，因为老旧的角质一直堆积，会让肌肤看起来脏脏的，没有水嫩的感觉。如果可以定期做去角质的工作，除了可以去除老旧角质外，也可以帮助肌肤更容易吸收美白成分，让美白更easy哟！
　　一定要买的美白保养品美白保养品的种类很多，从基础的化妆水到深层养护的精华液，该买那些呢，来看一看吧！
　　1美白洗面奶洗脸，是保养最重要的一步，如果脸没洗干净，擦再多再昂贵的保养品，都是做白工。所以，想美白，先洗脸吧！
　　2美白化妆水说到这美白化妆水，可是美白不可错过的单品哦！因为经过日晒的肌肤会变得很敏感，化妆水正好可以修护和滋润肌肤。
　　3美白乳液美白乳液有两种，一种单纯只有美白功能，一种则兼具了美白与防晒的功能；只有美白功能的，建议妳晚上用就好，白天改用防晒乳液；兼具美白与防晒功能的乳液，则建议妳白天用就好了，因为晚上用含有SPF的美白乳液，对皮肤是一种负担哦！妳可不想肌肤变白了，却换来满脸痘痘吧！
　　4美白面膜一周敷两次美白面膜，是必要的，可以达到深层的养护，特别是机车族的漂亮美眉，这美白面膜，妳可不能错过哦！
　　5美白精华液美白精华液属于高效美白的产品，对淡化黑斑很有效果，当然价钱也会比较高，因为它有集中美白的效果，可以让暗沉的肤色瞬间焕然一新。
　　6防晒隔离霜隔离霜可以隔离紫外线、脏空气、还有彩妆品的伤害。
　　hottips美白sos小秘诀很多美眉，在玩乐的时候没注意，可能HIGH过头，就忘了防晒，等到玩回来，已经黑成一片，这时候哭爹喊娘也来不及了。那么应该怎么办呢？
　　●绝对不要这时候去角质，因为皮肤已经晒伤了。
　　●先用冰毛巾敷脸，让皮肤镇定下来。
　　●接下来用美白化妆水湿敷，让肌肤补充水分。
　　●之后用美白精华液按摩全脸，让色素不要沉淀。
　　●接下来的一周内，都要密集的修护保养，防晒也要做的密不透风，这样就可以白回来啰！

ishine

变成一个如湿美女（1）
　　BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　我知道肌肤要有充足的水分，才能看起来饱满有弹性。所以要有水嫩好肌肤，就要给肌肤「喝」够水，所以我现在都把保湿变成每天例行保养中重要的一件事。
　　上次我有在网络上看过一篇报导说肌肤所含的水分比例约占10%15%，不过气候、环境和体质的改变会使水分流失，一旦肌肤的保湿出了问题，肌肤问题就会接踵而来，出现干纹、紧绷、干涩、脱皮等严重缺水的警讯，肌肤每天会流失400500ml的水分，这个数字还挺吓人的。
　　难怪我的肌肤总是常常有小脱皮的现象，不过现在我每两天就敷脸一次，感觉肤质真的变水嫩了，BabyQ美女的瞬间亮丽保湿也让我的肤质看起来非常地光滑有弹性，即使没有化妆也看起来水水亮亮的，我想象我这样努力下去，再几天后我的肌肤一定可以更光滑细致，简单保湿就很漂亮，当个保湿美人心情也会很明亮哦。
　　为何要保湿？
　　保湿的作用原理是要安定角质、减少肌肤水分被外在空气蒸散。像秋季，天气不稳定，日夜温差大，肌肤容易干燥，想办法留住肌肤中的水分、油分，肌肤不缺水，就能看来水嫩有弹性。
　　由于随着年龄的增长，肌肤的胶原蛋白会减少产生，加上外在环境对弹力纤维和胶原蛋白的侵害，如果没有防护和适时补充滋润，肌肤就会缺水而老化。保湿能给予肌肤水分和滋养，这是拥有完美健康肤质的第一步。
　　要拥有滑嫩好肤质，要选择适合自己的保湿保养品和选对适合自己肤质的保养，才不会对肌肤造成困扰与负担。
　　D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　肌肤类型与肌肤的状况好坏，都会随着季节、年龄、生活型态、或个人保养方式的不同而不同，同样的产品，每个人使用的效果会不一样。所以在选择保养品前，一定要了解肌肤的类型与状况，才能有最好的保养效果。
　　干美眉保湿的妙招
       1保养品非保湿性强的不选（可选含保湿因子和玻尿酸高的保湿品），过干也会导致缺油，所以还要选择滋养成分高的保湿品，
       2随身带着保湿喷雾或保湿美肤水，随时保湿肌肤，3多按摩促进代谢和增加皮脂线油脂代谢。
　　4每周两次保湿面膜，肌肤特干时，可以在整晚睡觉时敷化妆水型湿布面膜。
　　油美眉保湿的妙招1随身携带吸油面纸或使用控油凝露。
　　2养成常洗脸的习惯，使用温水清洗脸部。
　　3每周敷保湿面膜2次。
　　4定期蒸脸和去角质，毛孔干干净净再来滋润保湿，效果才会好。
　　5勤用清洁和保湿面膜或是将化妆水沾在化妆棉贴在脸颊上。洗完脸后要记得用收敛性化妆水涂抹在易出油的部位，如此可改善毛孔粗大。
       敏感问题妹保湿的妙招
       1.常用化妆水（不能含有酒精成分）湿布敷脸。
　　2.保湿滋润面膜敷面一周二次，选择高保湿性产品。
　　3.别忘滋润敏感和略显干燥的双颊，可以在化妆水后加上保湿乳液加强润肤。
　　4敏感肤质者使用保养品要格外小心，否则会出现皮肤红肿痛痒或过敏，此外，不用添加香精、酒精或其它化学成分的产品，在选购保养用品时要特别注意，多去测试或选敏感专用的纯天然的保养品。
      混合肌肤妹保湿的妙招
       1在保养上要分区保湿。T字部位使用收敛性的化妆水，干燥部位则使用保湿乳液或保湿性化妆水。
　　2因T字部位皮脂分泌旺盛，为预防毛孔阻塞，最好一周T字部位敷面两次，而且选择能深层清洁型的面膜。
　　3多用化妆水、美容液敷脸，选泽高保湿但质感清爽的化妆水沾化妆棉当湿布敷两颊，增加润泽。
　　随时保湿的妙招
        1买保湿喷雾产品如保湿喷雾、保湿露、保湿化妆水、矿泉喷雾，也可以自己分装化妆水或自制保湿美肤水，随时随地觉得肌肤有点干燥就喷湿全脸，然后让水份自然被吸收为止。
        2冰敷是补充肌肤活力的一种方法。特别是在日晒后肌肤变干需要保湿修护时会建议冷敷、出油特别旺盛或毛孔粗大可以冰敷。冷敷有镇静肤质的效果，同时可以润泽肌肤、收缩血管和毛细孔，舒畅干燥紧绷。
　　3在洗脸时加入精几滴油增加保湿或是在洗完脸后利用肌肤角质的含水量最高时，马上擦上高效保湿乳液，让脸上的水份不流失并留住油脂。

[ 本帖最后由 ishine 于 2006-11-9 19:15 编辑 ]

ishine

变成一个如湿美女（2）
各位美眉一定要像我一样每天多喝水哦，这样要拥有水嫩的肌肤就很简单了，喝水除了可以排除体内杂质、帮助身体新陈代谢。多吃水果如苹果、香蕉、草莓、橘子等含有丰富的维生素Ｃ，能保湿美肤哦！还有千万不吃油炸食物，也别当夜猫族，熬夜会加速肌肤恶化。
　　侯湘婷美丽密语：关于保养肌肤
　　在谁的身上弹钢琴保湿肤质，水水亮亮秘诀保湿也是侯湘婷认为不能忽略的保养大事，她说想要拥有水水亮亮的肌肤，就得给肌肤充足的水分，肌肤还得将水分牢牢的锁住，肌肤含水量充足，肌肤就跟有弹性和活力。
　　有保水功能的保湿乳液，保湿面膜等，像我应为连续赶戏，肌肤难免要出点小状况，这时我就会选择药妆店的那种湿贴型保湿面膜，每晚睡前敷，第二天起来，肤质就会很滑嫩，也容易上妆。
　　没有通告的日子，我会让自己的宝贝肌肤休息一下，呼吸一下新鲜的空气哦，还有每天都会喝很多水，喝水可以提供给肌肤足够的水分。
　　我认为要拥有滑嫩的好肤质，除了要选择适合自己的保湿保养品外，基本上一定要先认识自己的肤质，选对适合自己肤质的保养方法和保养品，才不会对皮肤造成困扰与负担。

ishine

美到头顶着天，发柔软到地>
　　越接近30天变身计划的终点，我的心情就越兴奋，因为按照目前的进度，我已经是标准的窈窕大美女啰。现在唯一的小缺点是头发有一点毛毛的，可能是最近忙于塑身美肤，就没有太多时间去照顾我的三千烦恼丝吧。
　　从头到脚，都要美丽达人（1）
　　发质──hairspa BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　越接近30天变身计划的终点，我的心情就越兴奋，因为按照目前的进度，我已经是标准的窈窕大美女啰。现在唯一的小缺点是头发有一点毛毛的，可能是最近忙于塑身美肤，就没有太多时间去照顾我的三千烦恼丝吧。
　　我想一个月来的辛苦都是值得的，因为除了窈窕的身材和完美的肌肤之外，全身散发的满满自信，才应该是我这一次塑身的最大收获。
　　Hairspa也给了我前所未有的舒畅享受，第一次感觉头皮能够这样自由自在的吸呼，是从检验头皮开始，接着是刷发和去角质按摩，然后才是深层的洗发，洗发的时候还搭配淋巴按摩，躺在波段式按摩躺椅上，让洗头成为至高无上的享受。洗完头后还有特调精油的头皮按摩，和能量石的头部及脸部穴位按摩，美疗师沿着肩、颈至背与手足的穴点，两小时的让身心发全部焕然一新。
　　看着镜子中的自己，神采弈奕的脸庞、飞扬的发丝，那个迷人的倒影连我自己都快被迷倒了。
　　BabyQ美女的HairSpa有何特色？
　　Hairspa是专业按摩师以独特的「指腹技法」按摩您头部400多个穴点，并利用精油养石头，从头部及脸部穴位来做按摩，沿着肩、颈至背与手足的穴点，达到头部及全身的穴点畅通舒醒。
　　透过Hairspa让负能量排除及使头部毛细孔大量解压，深层的按摩照顾头皮每一个穴道及所有微血管再层层深入毛母细胞，促使头皮长出大量新发，效果明显已受到非常多人激烈回响。
　　精油养石头是什么？
　　这是一种能量石，先利用精油来滋养石头，让石头吸收日月精华和植物香氛的能量，使石头产生自然能量，然后用这个能量石从头部及脸部穴位来做按摩，这是国内独一无二的特有。
　　D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　头发的状况有时是在反应健康状况。要拥有健康的发丝当然要好好呵护保养，在规律的生活作习和充足的睡眠以外，也需要均衡的饮食。
　　在家护发则可以使用芳香精油来滋润修复受损发丝，促进秀发的健康，只要选择对发丝有益的精油在洗发或润发时使用，再加上简单的头皮按摩就能轻松达成。
　　1能滋润护发的精油●对干燥发质地有益的精油甘菊、茉莉、迷迭香、檀香木、伊兰●对头皮屑有益的精油丝柏、迷迭香、杜松、熏衣草、茶树、柠檬、天竺葵、鼠尾草●对油性发质有益的精油丝柏、茶树、柠檬、天竺葵2能滋润护发的成分●荷荷芭油荷荷芭油生长在干燥的沙漠中，具有极佳的保湿功能，在很早以前的印第安人就已经知道利用荷荷芭油来护发和保养肌肤，加上其渗透力佳，是适合调配护发油的绝佳基础油。
　　●酪梨油酪梨油含有丰富。的维他命Ｃ及其它营养成分，可防止肌肤和头发干燥，也是渗透力佳的基础油。
　　P137 3护发洗发精DIY──精油洋甘菊、鼠尾草、檀香木各2滴（可依自己的发质或喜爱选择上面对发丝有益的任两种或三种精油共约6至10滴）
　　──主要材料不含香料的洗发精90ml荷荷芭油10ml作法step1把不含香料的洗发精和荷荷芭油放进烧杯里。
　　step2再滴入精油充分混合均匀。
　　step3将精油和洗发精的混合液倒入准备好的瓶子中并贴上标签，每次使用之前请先充分摇匀。
　　４护发润丝精DIY──精油迷迭香和熏衣草各2滴（可依自己的发质或喜爱选择上面对发丝有益的任两种精油）
　　──主要材料
　　从头到脚，都要美丽达人（2）
　　苹果醋蒸馏水作法sstep1　把的苹果醋放进烧杯里，再滴入迷迭香精油和熏衣草精油各2滴，充分混合均匀。
　　step2在瓶子中加满一公升的温水并将调好的精油与苹果醋混合液倒入。
　　step3使用之前请充分摇匀。
　　5健康头皮按摩步骤STEPBYSTEP洗头前要先刷发，由前往后倒梳，再由后往前梳回，接着由两侧倒梳、再梳回，最后由前方往后顺发梳，洗头时的头皮按摩，能消除疲劳、解除压力和能促进头皮活力。
　　Step1先将两手搓热，用两手的食、中、无名、小拇指或手掌左右擦动面颊部，由上而下，共四次。
　　Step2　接下来以两手的食指按压两边的太阳穴，依顺时针方向揉压五次。
　　Step3　用双手的食、中、无名、小指四指的指端，有节奏地轻叩头顶部，每次八拍共五次。
　　Step4　最后是梳发与按摩头顶，用双手的食、中、无名、小拇四指指端，由前额向后脑勺梳理，共五次；再用四指指背，由耳前两鬓向头顶正中央做梳压与轻按，共五次。
　　Step5　最后用双手的手掌心轻轻摩搓头顶部，每次一个八拍，重复二次。
　　6精油减压头皮按摩精油按摩能为头皮的深层净化排毒，熏衣草、百里香、快乐鼠尾草、乳香、橙花、尤加利、薄荷、马鞭草等香精，可帮助紧张的头皮慢慢的舒缓开来。也可自行调配含有精油配方的洗发精，其中，熏衣草可以消炎镇静，具保护效果；百里香对头皮屑与抑制落发有效；橙花可改善头痛、晕眩；鼠尾草则能让暗沉的发色恢复光亮，最好还能再搭配头皮按摩。
　　Step1先弄湿头发，接着把不含香料的洗发精和荷荷芭油放进杯子里。
　　Step2再滴入精油充分混合均匀（可依自己的发质或喜爱选择上面对发丝有益的任两种或三种精油共约6滴）。
　　Step3用指尖以细圈画圆方式由颈部开使始按摩至整个头部。
　　Step4用指腹搓揉头皮以制造热力摩擦效果，好刺激头部皮囊的血液循环，纾缓头皮肌肉的紧张。
　　Step5在按摩头皮的同时，把头往下弯个几秒钟，让更多血液流向头部。
　　hottips头皮保养守则守则1洗发时用指腹按摩搓洗，避免用指甲抓头皮或用力拉扯头发，以免抓破头皮引发伤口感染。
　　守则2洗发后不宜用高温吹整，或用太尖锐的梳子梳头，以免误伤头皮。
　　守则3避免摄取过量的咖啡、烟、酒及麻辣等刺激性食物。
　　守则4避免长时间在空调的环境，避免头皮过度干燥。
　　hottips别忘了足部保养足部保养是为了软化脚部的角质层，促进手足部循环、代谢、净化功能，协助承受压力的部位在全部放松。身体中的任何一个小毛病，都可以从脚底反射，特别在承受了一天身体的全部重量之后，以温热水浸泡足部20分钟，再如同照顾脸部肌肤一般的进行去角质、按摩、保湿、敷膜、美白等程序，让足部肌肤活络，双腿自然修长挺直。

ishine

湘婷美丽密语：关于保养头发
　　三千烦恼化成情丝我自己的发质其实是很不错的，不过当了艺人之后常常要吹整和做造型，所以有时会觉的发丝没有生气，这时我都会好好的护发一下，用开架商品的那种护发热油产品，密集的护个几次，就能有不错的效果。
　　为了保护秀发，我建议大家在洗发前请先将头发梳顺，以避免在洗发中拉扯损坏发质，之后再用温水将头发适当的冲湿。将洗发精跟水稍微稀释，并尽量涂抹于头皮及发跟。洗发过程中可以用指腹轻轻按摩头皮，以绕圆圈方式从头顶按摩至耳际。润丝精要只抹在发尾就好噢，因为润丝精抹到头皮上，反而冲不干净。
　　不过一定要记住，洗发一定要将头发冲洗的非常干净。吹头发也很有学问哦，在使用吹风机，当头发越来越干时要使用越凉的温度。最好是能够离头发约15公分的距离。不须将头发完全的吹干，只要将头皮和发跟吹干，至于发死则七分干让它自然干就可以了。
　　对于护发产品以为世面上有很多种选择，可以在洗完头发后，用毛巾把头发拍至半干，在涂抹护发霜，轻轻搓揉发丝至吸收，会有很不错的护发效果哦！

ishine

排排坐，当美女：30天美容秘诀总结
　　只要每天利用短短的时间来顺手做做BabyQ美女变身操，就可以让妳的身材很快地变窈窕，从头至脚美丽又有活力。　　洗澡、擦乳液、或是洗澡后、睡前，抽个几分钟动动筋骨或按摩按摩，就是很好的美肤塑身操，下面的各种美容操就是要教各位美眉们如何有效的利用homespa时间，在家轻松美肤又塑身。
　　雕塑小脸蛋必学
　　脸部来点Massage，既可促进脸部循环，还能让肌肤充满弹性，甚至可以预防皱纹产生。脸部按摩能促进血液循环和新陈代谢，能有效地紧缩脸部肌肤，是每天都要做的脸部有氧运动，按摩时用力要轻柔而均匀。
　　step1先以中指指腹在下眼睑处由内向外以的方画圈圈的方法按摩，来回5次。
　　step2以同样画圈方式按摩唇部上下。
　　step3以中指指腹按压脸部的各区，压下去持续5秒钟后再放开，如此重复5次。
　　step4最后在脸颊部分可以由下而上轻轻拍打。
　　除了脸部按摩，有空的时候，张口有发声「ㄚ」「一」「ㄨ」「ㄝ」「ㄡ」或吹口气鼓起双颊，尽可能地张开嘴型等，每天重复几次，也有美化脸部线条的效果。
　　全身水嫩美肤必学
　　洗完澡后立刻擦乳液的效果是最佳的，因为刚泡完澡后是血液和淋巴液循环的最佳时刻，肌肤毛孔处于张开状态，所以是使用护肤及滋润保养品按摩全身的最有效时刻，一边按摩一边涂擦能有更好的美肤功效。
　　Step1小腿肚部分请由下往上轻揉来回按摩五次左右。为除去多余的浮肿浮肉，请运用八只指头轻轻拉捏按摩。
　　Step2大腿部位则需运用手掌心和大拇指的合作来揉捏按摩除去多余的脂肪，揉捏的程度要几近于拉扯，才有效哦。
　　Step3其它部分腹部以画圆圈的方式绕着肚脐按摩，手臂以螺旋方向按摩。
　　变身小－ㄠ女必学
　　拥有纤细小蛮腰是许多女性的梦想，但是偏偏腰间多余的赘肉，就会让自己的身材看起来很水桶。腰际的赘肉的确是顽强无比，和腹部小赘肉一样易囤积难消除，唯一的方法就是多运动！摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。
　　Step1
　　摇呼拉圈不失为一个纤腰的好方法。摇呼拉圈既没有场地限制，又是属于全身型的动态运动，长时间下来可以紧缩腹部及腰际肌肉，达到纤腰缩腹的功效。
　　Step2
　　按摩也能达到美化腰部曲线的目的，洗澡时使用沐浴精或香皂时以顺时针的方式按摩腹部，腰际则由下往上轻揉按推。
　　美化胸部线条必学
　　想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二法门。健胸运动要持之以恒才能见效，此外，穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等也都十分重要。用精油按摩除了能柔嫩身体肌肤，还能刺激循环和平衡内分泌，使胸部更坚挺紧实。
　　Step1用冷水来按摩胸部肌肉，也能达到紧实美化的功效，可以在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩。
　　Step2在洗完澡后，用香味浓郁并能促进荷尔蒙均衡的伊兰精油来按摩胸部，
　　Step3按摩的手法用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩，或由下往上拍打。
　　要注意的是经常性快速的体重变化（如减肥），会使胸部下垂、松垮。不穿胸罩易使胸部下垂。

ishine

终于发完了:( 。。。感谢大家的支持！！！！:D

hello小晴

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