我的一点减肥心得和体会

bonnvilola

减肥—也是可以健康进行的

承蒙斑斑不弃，把我在芊芊刚发的帖子再在这里发一遍，真的很受宠若惊，因为只有我自己拿自己当实验品得体会，而且还要坚持不能饿肚子，不吃药的原则。大家看看就好啊。

今天拿出将近3年前我最瘦的时候的26的裤子，发现自己塞进去完全没什么问题的时候，才突然想到也许该把我减重的一些经历和失败写出来，如果能给大家任何的帮助也好，警示也好，也算我的一番心意了。不过我这人一直很罗嗦，也没写过这种东西，所以请大家耐心读完我这种参杂废话的文章吧。

首先是想说几个对别人有用但是对我没效果反而伤身的误区，大家看看就好，完全没有攻击任何人的意思。

健康是非常重要的，尤其我们不再是十几岁的青少年，对生活，对自己都没有深刻的了解的时候，盲目的跟风减肥也许可以说得过去，但是现在，如果为了一时的效果虐待自己的身体，那我真的只能说要考虑后果啊。

减肥药是绝对不可取的，别的我不知道，单纯给身体脱水的减肥药，其实还不如喝咖啡效果好，还有什么喝了抑制食欲的东西，难道大家准备每天喝，喝一辈子吗？更不要说大多数有效果的减肥药，都是伤肝伤肾的，建议大家别在自己身上试验，我见过的例子，没什么最后成功的。

还有就是饿肚子，其实人的身体是很神奇的，因为我发胖消瘦过很多次，所以我能明显感觉到我的身体慢慢对我饿肚子的反应变小，第一次刻意饿肚子，就是三年前刚来的时候，好不容易第一次没有爸妈管，迫切的想减肥，加上不适应独自生活，一个月不到就减了10斤，就是只吃蔬菜，水果，不做饭的结果。不过我减的太厉害，身体反应很大，以至于月经完全停止了。后来我才知道，当女生身体的脂肪含量少于一定比例的时候，大脑会自动发出信号，停止月经，以保护你的身体。也许有的人觉得没什么，当时我也这么觉得，但是现在，就会很紧张，这就是不健康的表现阿。 后来我复胖以后为了减肥，再饿肚子，效果也不如第一次，而且是越来越不如，当然了，我做不到3天什么都不吃，但是什么苹果减肥法，酸奶减肥法，我都尝试过，都是第一次有效果，以后就没用了。所以大家最好不要寄希望于短期的减肥奇迹，最重要的，还是养成良好的饮食习惯。其实一个人的胃口阿，对于食物的喜好是很难改的，所以当你勉强自己不吃自己喜欢的东西，单纯节食的时候，忍得了一时忍不了一世阿。而且单纯的饿肚子，对胃的伤害非常大，我的胃到现在为止，就是不能饿也不能撑，二者发生的时候都是剧痛。

废话说多了我自己都觉得烦，那就说我自己的经验吧。

月经停了之后我回国吃过中药和西药，中药就知道补血，西药就是补充雌激素，这两种对我都没有根治的作用，中药的大补把我的体质变成了大热的体质，非常容易上火，吃激素更可怕了，不吃月经还是不会来，而且发胖很快。大概在两个月内又胖了二十斤回来，这下好，变本加厉了。

从此我就开始周而复始的减肥，尝试过很多流传的方法，怎么运动阿，只吃什么啊，基本上都是建立在少吃多动的基础上，但是由于这种减肥都是建立在有一定期限的基础上，所以坚持的时候瘦点，等一恢复正常吃饭，马上反弹。

大概2年多的时间，我都痴迷于这种减肥的过程，或者说，把它当成了一个很重要的生活内容，那个时候最怕别人请我吃饭，因为我淀粉阿，肥肉阿，任何油腻的东西，都不敢吃，尽管我为了减肥都练成了一天吃一顿，可是也没见我瘦阿。后来我终于开始厌烦，就好好的考虑了一下自己的状况。

我晚睡晚起，便秘，还有就是偏食，喜欢吃的吃很多，还有就是不吃正餐吃零食加水果，以为可以减肥还可以满足食欲。

早睡早起就不说了，这个看个人习惯和毅力了，但是早睡早起的好处就是晚餐可以少吃，然后早餐丰盛。因为早睡觉—大概11点半左右，晚饭不需要吃很多，刚开始有饥肠辘辘感觉的时候就睡觉了，早餐因为人已经饿了，所以就比较有胃口吃多了，早饭一定要吃饱，这个对我非常有用。减肥初期，我也不得不少吃淀粉，除了早餐吃面包，午饭和晚饭我都坚持不吃淀粉了。我的早饭说起来吓人，除了面包，咖啡，牛奶以外，还要吃水果，很多时候还加Kaese，一般人看我早上吃的，都目瞪口呆阿。

另外少吃淀粉，不吃零食，真的对我有用，肉，尤其是瘦肉，完全可以吃，补充蛋白质是减肥期间尤其要注意的东西，淀粉已经少吃了，零食不吃也意味着糖和油脂基本上摄取很少了，再不补充些蛋白质的话，还让不让人活了。

其实中餐的食物结构本来就比西餐健康，所以午饭和晚饭就正常吃炒菜阿，瘦肉之类的完全没有问题，不吃饭觉得少点什么的话，我就喝汤，放很多菜的那种很有料的汤，总之就是吃饱为止，尤其是午饭，随便吃没问题。 晚饭也还是吃菜，喝汤没问题，我一般还习惯饭后吃水果，这样食物比较多元化，人就不会再吃零食或者觉得自己在减肥而难以忍受了。

其实吃什么因人而异，每个人都有自己喜欢吃的，每个人胃口体质也不同，我很倒霉的就是容易发胖的体质，胃口也绝对算大和好的。所以我觉得不用跟大家讨论究竟什么吃了发胖，什么吃了减肥，或者到底应该吃多少的问题。有句话说得好，没什么是不能吃的，什么都有它自己的营养，但是什么都不能多吃，吃饭八成饱是应该的，如果还饿，就吃水果吧。

另外我觉得我减重的一个重要因素，就是自己治愈了自己便秘的问题。多吃富含纤维的蔬菜，水果对我真的有用，比如芹菜，西兰花，胡萝卜，木耳，水果的话，比如苹果，菠萝，橙子都不错。还有就是我发现自己过去便秘严重就是为了减肥，而不摄取任何的油脂造成的。为了每天保证上厕所，我现在每天都要吃炒菜阿，胡萝卜苹果之类纤维高的东西，哪怕再忙，没时间做饭，吃点花生也行，薯片都可以，当然也不能太多，不然我还上火呢。油这东西没那么可怕，至少对我来说，我宁愿吃薯片也不吃糖之类的零食。

另外就是酸奶阿，奶酪阿，这些富含乳酸菌的东西，对便秘也很有好处，不过吃了一年多以后，现在不知道为什么我吃了就胃涨气，幸好我现在也不一定要吃了，不过便秘的同志们真的可以多吃，尤其是那种500克装的白酸奶，便宜又有用，觉得难吃的话可以加蜂蜜。

其实就是注意维持好这两点，就可以了。当然了，什么少吃多餐阿，运动阿，如果能加上的话，就更加有效了，运动的话，我推荐跳绳和快走，不过跳绳比较伤膝盖，每天500下足够了，走路的话，我觉得比跑步更能让人坚持，想减肥不能懒惰，有楼梯不坐电梯是当然的了。

好像一直忘了说了，我到现在也不是很瘦，就一般人吧，因为我骨架非常大，比较高大，173，所以我现在足足还有115斤呢，看起来也是很宽，跟这里的各位美女们不能比阿，不过能穿26的衣服，我已经很满足了。最瘦时期，我大概108，最胖的时候135，真的都很恐怖啊。

最后我想重申的是，人的身体真的是很神奇的，我到现在的认识就是，健康减肥的过程，其实就是调整我们身体适应能力过程。比如我，在长达半年的调整中，改掉了很多过去不好的饮食习惯，也纠正了自己对于减肥的很多误区之后，慢慢的就瘦下来了。现在我也慢慢的没有那么注意了，稳定之后我也开始吃淀粉，偶尔也吃个零食，照样不会反弹，因为胃口和对食物的喜好已经养成了。我也无意告诉大家到底什么不能吃不能做才减肥，因为除了遵守那些基本的减肥规律以外，我最想说的是，每个人一定都能找到适合自己体质的减肥方法和食物，多尝试各种饮食习惯和食物也好，找到什么是自己吃了能饱，还容易上厕所不发胖的食物就非常重要。但是千万不要陷入减肥的误区中去，一定要保持身体有进有出，别虐待自己，否则真的是的得不偿失阿。毕竟苗条也要建立在生活正常，心情快乐的基础上阿。还有就是减肥是个需要时间的过程，比如我这半年，也没称过，因为怕刺激自己，大家别太着急了，慢慢来，一定可以成功的。

多多女人

不饿肚子，不吃减肥药，健康生活，这是我极力主张的非常非常好的减肥方法！

mm有很多地方值得我们借鉴:)

bonnvilola

:) 谢谢版主的赏识，没想到我第一次发帖就有这样的待遇了，真是受宠若惊阿。

突然发现，自己别的不行，在减肥这件事上，还真是有不少的体会阿，哈哈，真是让人哭笑不得。

以后我们一起讨论，一起变得健康苗条吧。

多多女人

良好的饮食结构对减肥太重要了，膳食纤维，蛋白质，各种微量元素对人，尤其是我们这些爱美的女孩子来说都太重要太重要了。

多多女人

原帖由 bonnvilola 于 2007-1-22 16:29 发表
:) 谢谢版主的赏识，没想到我第一次发帖就有这样的待遇了，真是受宠若惊阿。

突然发现，自己别的不行，在减肥这件事上，还真是有不少的体会阿，哈哈，真是让人哭笑不得。

以后我们一起讨论，一起变得健康 ...

mm是知音啊！嘿嘿:D
为了短期达到减肥目的，有些方法是必需的，这个我个人都不太反对，但是长期减肥就必须考虑很多方面。我们真的要很好的讨论和互相鼓励，有的时候，道理都明白的，可是就是不容易坚持，嘿嘿。。。这个时候真的需要有人在旁边给与帮助呢$汗$

bonnvilola

斑斑说的太好了，我也是以前很多次的在真正执行的时候坚持不了啊，尤其是凌晨时分的时候肚子饿得咕咕叫的时候，我十次有九次半忍不住吃东西，可是吃了吧，就内疚不敢睡觉，越这样，第二天熬夜越晚。。。就成了恶性循环了:(

所以我为了减肥只好早睡早起，也算是一举两得了:)

多多女人

我也是，饥饿只会让我吃得更多，吃完以后就有很强的罪恶感，我男朋友说我都有强迫症了，嘿嘿

bonnvilola

没错没错，而且减肥久了吧，忍饿就变成一种无奈了，更不能忍耐了。索性正常吃饭，对胃，对身体也好。

斑斑不用特意减肥吧，大多数女生都是自我要求太高，追求完美的。不像我，现在居然都懒得减了，因为吃东西，尤其是好吃的东西，也是一种快乐啊$汗$

多多女人

我前两天在肯德基腐.败，旁边坐了三个韩国女生，长得都不好看，但是都很瘦，虽然吃的是鸡块，但是人家的动作真的好秀气，慢条斯理地把鸡肉撕成小块，再轻轻的放到嘴里，啧啧，那个文静，那个细致。。。
倒不是说要怎么优雅，她们这种吃饭的习惯震得不错，这样很容易就饱了，吃什么都不怕了，嘿嘿

bonnvilola

原帖由 多多女人 于 2007-1-22 17:20 发表
我前两天在肯德基腐.败，旁边坐了三个韩国女生，长得都不好看，但是都很瘦，虽然吃的是鸡块，但是人家的动作真的好秀气，慢条斯理地把鸡肉撕成小块，再轻轻的放到嘴里，啧啧，那个文静，那个细致。。。
倒不是 ...

没错没错，记得看过很早一期的康熙来了，小s学胖子吃饭，一定是很快，狼吞虎咽的，吃的满头冒汗都舍不得腾出手来擦，我真是记忆犹新阿，因为我过去吃饭就很快$汗$

不过好像我现在年纪大了，胃没有那么坚强了，就慢多了，而且我发现，跟别人一起吃饭，绝对比较容易正常点，不敢失态:)

[ 本帖最后由 bonnvilola 于 2007-1-22 17:28 编辑 ]