中国古代保健术三大体系

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中华武术
　　 中国古代的保健术是我国流传年代最远、发展地域最广、在人民群众中影响最大的古代运动，它发端于四千多年前的“制舞而民不肿”的传说，西汉时期，得到了长足发展。
宋代“八段锦”的出现，更为之注入了新的血液，使之走向动静结合、讲究时效的发展道路。明清时期保健术在理论和实践方面都日趋完善、成熟，并形成了三大体系，即以保健养生为目的的五禽戏体系，以防病治病为目的的八段锦体系，以强身健体为目的的易筋经体系。这三大体系互相渗透，各有所长，近现代的医疗保健学就是在此基础上发展起来的。
　　 1、保健养生的五禽戏体系
　　五禽戏是汉代著名神医华陀创立的，是一种模仿五种动物动作和神态的功法。模仿动物的功法早在汉代之前就有，如《庄子》中就有“熊经鸟伸，为寿而已矣”的记载。华怕的功绩在于将以前的功法进行了系统的总结，并组合成套路，通过口授身传进行传播，让大家强身健体。五禽戏开始并没有文字流传，到了南北朝时期，陶弘景在《养性延命录》中用文字记录了下来。
　　五禽戏的内容主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。由于这五种动物的生活习性不同，活动的方式也各有特点，或雄劲豪迈，或轻捷灵敏，或沉稳厚重，或变幻万端，或独立高飞，五种功法各有侧重，但却是一个整体，是一套系统的功法。人们模仿五种动物的姿态进行运动，能起到养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用，而正是通过肢体的运动才得以全身气血流畅祛病长寿。中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学研究也证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。就五禽戏本身来说，它并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健术。在这套保健术中，华伦把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的。
　　 2、防病治病的八段锦体系
　　 八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。相传由唐代道士钟离权所创，后发展为多种套法，并分文、武两种。
　　 文八段为坐式，坐式八段锦见于明代高深的《遵生八笺》，包括宁神静坐、手抱昆仑（即脑后枕骨粗隆）。指敲玉枕、扭头频频、推摩肾俞、手转双轮（手向前像车轮转动）、按摩攀足、任督慢运（意念引气沿任督二脉运行）八节。
　　 武八段包括双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、撑臂蹲裆去心火、两手攀足因身腰、攒拳伸臂增气力、背后七颠百病消。
　　全套动作精练，运动量适度，其每节动作的设计都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血。调整脏腑功能的作用。“两手托天理三焦”法可吐故纳新，调理脏腑功能，消除疲劳，滑利关节（尤其是对上肢和腰背）。“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。“五劳七伤向后瞧”法可消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。
　　 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。用现代医学分析，就是活动全身的关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高了人体各种一理机能。
　　 3、强身健体的易筋经体系
　　易筋经是一种以强身壮为主的方法，“易”是变通、改变、脱换的意思，；“筋“指筋骨、筋膜，“经”则带有指南、法典之意。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。易筋经强身健身之法，首见于《易筋经》，该书据将人考证为天台紫凝道人于天启四年（1624年）撰成。此书是保持体系形成的标志。
　　易筋经包括内功和外边两种锻炼方法，各有12势。易筋经的内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸用舒适自然为宜，不可屏气。古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵（有3势）、摘星换斗、三盘落地，出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。易筋经的外边注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡外行壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。此练力练气，运行易筋脉之法也。”
　　易筋经是一种内外兼练的导引强身法，是一套整体性身心并练、内外兼修的医疗保健养生功法。动者外动以易筋强骨，静者内静以攻心纳意，集内外兼修之长，静中求动（气）、动中求静（意）为宗旨，精练勤思，可达防治疾病、延年益寿的效果。易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾、延年益寿、开发潜能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，推迟衰老。

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