我的减肥路上的喜怒哀乐——115/116楼转贴【减肥圣经】(超长)

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1楼，开始：http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8002965
2楼至15楼，大家给的建议。。
16楼至21楼，决定采用21天，第一阶段断食阶段的餐单，运动和效果（只减了一斤）及大家的经验谈。。
22楼至37楼，21天的第二阶段，饮食和效果（大概7斤）及大家的建议。。
23楼，介绍可以瘦大腿排毒的敲胆经http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8077669
26楼，食物卡路里大全http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8098177
27楼，21天的副作用http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8120877
30楼，sorpresa谈21天http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8121390
37楼，对第二阶段的总结，再谈21天的危害。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8177529
40楼，收小腹健身操的动画版。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8179685
41楼至54楼，21天的第三阶段及大家的提醒和鼓励。。。
47楼至48楼，一个减了80斤的GG的金玉良言。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8238410
52楼，对21天的总结（共减了大概10斤）http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8305849
56楼，减了120斤的减肥英雄赵依然的秘籍。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8329056 （60楼小草提供相关录像连接地址http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8330237）
个人出了点事情，休整了一段时间没有减肥也没有更新。。
69楼，转贴非常有道理的一篇文章i can make you thin，耐心读完定有收获。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8460637

74楼，两个月共减了大概16斤。。开始新一轮的减肥计划。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8533219
79楼，借着黄金周的东风得瑟一把，又小结。。http://www.dolc.de/forum/viewthr ... id=47814#pid8561015
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我从小不是个胖子，爸爸妈妈都不胖，但是由于本人好吃懒做，贪吃不动，已经胖了10多年了。。这10多年里，试过几次减肥，由于耐性较差，每次都是魔鬼减肥法，就是两个字，饿着（有时候配合减肥药）。。年轻的时候效果比较明显，一个星期就能掉5至10斤，所以也没太把胖当回事。。

这几年在德国生活非常不规律，越发胖了，还是没太当回事，直到前两天看见自己的照片。。。（我一般比较喜欢看别人的照片，自己不太拍照）。。。自己给自己吓了一跳。。。走在街上真是有点有碍观瞻了。。于是决心再度减肥。。可是这次效果几乎一点都没有（两个星期了）。。不知道是不是自己年龄大了的缘故（应该不是啊，去年吃了三天苹果就少了5斤），还是方法不对。。看了版里的一些心得体会，真是公说公有理，婆说婆有理，看看都有理，无所适从了。。

减肥之前的生活状态：
早饭，大米饭，speck，荷包蛋，有什么吃什么。
午饭，大米饭，肉。。一周三次去饭店猛吃。。
晚饭，烤鱼条，烤鸡块，烤pizza，全是超市里冷冻的炸过的东西，两听啤酒。。
基本不吃蔬菜水果。。
每天的总运动量控制在慢走10分钟以下（从家里走到车上，大概30秒钟，从下车到单位，大概2分钟，有时候上厕所，有时候倒冰箱里拿点吃的喝的）
平时睡觉很少，周六一般睡一整天。。

我目前的状态：
早饭不忌口，有什么吃什么，基本在300卡以内（有时候是方便面加speck，有时候是muesli，不加任何水果）。
午饭也不忌口，吃得很多，很饱，但是尽量控制在500卡以内（但是一周有两次可能会超过2000卡，喜欢吃自助餐，太能贪小便宜）。。
晚饭基本不吃，吃也是在晚上6点以前，200卡以内。。有时候真饿啊。。。
没有零食。
无酒精饮料只喝水。。
一周平均喝8听啤酒。。正准备过渡到light的，热量少一点的。。
睡眠不足。。
一周平均运动10个小时。。（70%是快走，保持心跳在124左右，一次aerobik，一次暴走（心跳150），有时候cross walking）

两周过去了，我居然几乎一点儿效果都没有。。。有点儿蒙了。。。有人说晚饭一定得戒了，有人说不能饿着不吃晚饭，因为不吃的话身体会自动降低基础消耗。。有人说要少睡觉，累了就容易瘦，有人说保持充足的睡眠，新陈代谢发生在睡眠阶段。。。有人说运动量要加大，肌肉消耗的卡路里多（我的肌肉很多了，以前是运动型的，不需要了），有人说保持fat burning的运动量，而且一周保持在三次就可以了。。

各位减肥高手，尤其是运动型减肥的高手，能不能给些建议呢，我的误区在哪里？怎么做才能提高效率？我准备减肥10周，起码要减掉10斤，多多益善。。不怕苦！！不怕累！！不怕挨饿，不怕运动（请各位指教，我到底该怎么运动？）。。只要是我能做到的，而且有效率的，我什么都愿意做！！！谢谢各位先了！！天

[ 本帖最后由 注册为了看照片 于 2007-8-1 17:07 编辑 ]

Sorpresa

建议有氧健身操，非常有效！

verseau

没有必要晚上不吃.

少吃多餐~~中午吃的很饱,误区之一.

营养均衡,多吃蔬菜,水果一类,尤其是运动的话,体内水分要足.
忌油腻,高糖,高淀粉类食品.

建议不要喝酒了.

运动推荐长跑,一周最少3次,不要求很快,一定保持匀速.距离按照自己体能控制,定量,渐增.
运动和时间无关,主要是一定时间内的运动效率.
长跑也不是"增肌"的运动~~
至于已经有很多肌肉,加大运动量就会继续长肌肉的问题,误区,不同的运动对于肌肉的增长也不一样.
建议先了解一下人体肌肉红白纤维和快慢速收缩肌的分类和原理.

PS:睡眠不足能不能消脂先不说了,但是一定能伤身.

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2楼的妹妹，不知道什么是有氧健身操？aerobik或者kick boxing算不算啊？
3楼的弟弟，非常感谢你的耐心解答，进一步的问题还请指教：
-- 我是上班的，在办公室吃饭好像不太好啊，如何能做到少吃多餐呢？
-- 需要水分的话，可以用喝水代替水果蔬菜吗？真的不喜欢那种东西，3年不吃也不想。。
-- 如果我能做到不喝酒的话，也会试验那个21天了。。。我看了一下，一听啤酒的卡路里是100，我可以用啤酒代替晚饭吗？
-- 我现在是在跑步机上走路的，按那个“fat burn”的纽，输入年龄和体重，它会自动调节速度。。我一般走掉500个卡，5公里。是不是运动量太小才没有效果的呢？可是跟两个星期以前比，已经是个飞跃了。。每天走一个小时，已经很闷，走了两个星期没有效果，非常郁闷。。
-- 你说的术语太专业。。我慢慢找资料。。

多多女人

蔬菜和水果有大量的膳食纤维，是减肥必不可少的，如果只是用喝水来代替，营养也会不全面。

每天消耗500卡，一个月大概能减重2公斤。运动贵在坚持，mm不要灰心:)

至于少吃多餐的问题，健康的全麦面包，一小份水果，或者一小把坚果类食品都是可以的，并不一定要吃饭。但请注意每一餐的量。

啤酒代替晚餐，我个人觉得不可取，工作一天，身体需要养分，长期用啤酒代替，肯定营养不良。我自己有喝红酒的习惯，一般来说，喝酒以后会特别饿，当然这是我个人的状况，不知道mm怎么样。如果晚餐时间喝酒，没多久饿了怎么办？吃还是不吃？又是一种痛苦。。。

减肥最忌讳压力，开心减肥很重要。我建议mm啤酒最好戒掉，晚餐的时候多吃蔬菜。。。最好不要碰淀粉类

娉婷

LZ说的真对，现在又是减肥书，又是网络文章的，搞的大家真的不知道到底该相信谁，这个说少食多餐，那个又说一天就3顿，运动方面也是，一天一个变，一会一个样。实在郁闷。。。

不过有一点还是很对的。坚持！一天两天是不会有效果的，除非你吃什么减肥菜单。
这种健康的减肥，还是要用时间来证明的$ok$

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谢谢多多版主~$送花$

原来蔬菜水果还有这个作用，看来非吃不可了。。。想想都难受，我宁愿饿着也不愿意吃水果，我吃掉一个大皮萨也没关系，吃两个苹果胃里就非常不舒服。。蔬菜呢，又要买又要烧，费事。。。

我现在中午一点以后就完全不吃东西了（就是晚上有时候喝啤酒），我的roomie跟我差不多，也是垃圾食品族，每天晚上看他吃汉堡啊皮萨啊我真是难受啊，不光是饿，还馋。。但是这两个星期都忍住了。。有时候饿得想吐的时候还挺开心的，想着哈哈，燃烧吧，脂肪！还有运动晚之后大汗淋漓的要虚脱的时候也挺兴奋的，痛并快乐着！！前20分钟卡路里掉的很少（看屏幕上的显示），20分钟到50分钟的时候速度加快，我就幻想着脂肪正噼里啪啦地爆炸呢。。可是上秤一看，没有变化，心情再度低落。。。

我考虑两天，如果真的决心不喝啤酒的话我要上马21天，然后每天来汇报。。那还可以抽烟和运动吗？

娉婷mm，谢谢你的鼓励，我也是被各种材料搞得晕头转向的。。刚得到最新信息，说我应该早上起来之后就运动（目前是下班之后）。。早上起不来啊。。。

Sorpresa

mm21天我是很受用的，因为从3月19号开始到现在，我已经减了整整10kg，在第一次21天之后，没有反弹，第二次第二阶段开始因为我的运动改变了，所以没有坚持，但是今天现在来说，体重没有反弹。我以前21天中每天做yoga，后来一个星期3次，也能改善体形，现在我一个星期2次要去跳有氧操，也就是你说的aerobic和powerfun。我还想在隔一天再加一次慢跑或者游泳或者逛街什么的。我也是胖了很多年！每次减了又张的，不知道这次怎么坚持住了。减肥成功，效果明显，而且没有反弹，以前什么苹果发啊，牛奶啊，对我都不行，当时减了很多，但是一恢复饮食，马上反弹。真让人灰心，所以我推荐21天。

多多女人

原帖由 注册为了看照片 于 2007-5-23 23:01 发表
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原来蔬菜水果还有这个作用，看来非吃不可了。。。想想都难受，我宁愿饿着也不愿意吃水果，我吃掉一个大皮萨也没关系，吃两个苹果胃里就非常不舒服。。蔬菜呢，又要买又要烧，费事。。。 ...

mm，减肥其实不是一个短期的行为，它是健康生活的的必然结果。喝酒抽烟都不太健康。有节制的生活才能健康长寿。长期处于饥饿状态，身体是会瘦，但是肯定不健康。你又是工作的人，中午一点以后不吃东西，你觉得你能坚持多久？你的身体能坚持多久？减肥不是减寿阿~

二十一天减肥法，我也试过。这个方法比较适合不上班，不上学的人。而且mm你本来的食量也比较大，突然这样饿，不一定能坚持下来。所以我建议你，可以参照第四天开始的清淡饮食，早餐和午餐多吃一点水煮的蔬菜，但是也可以多吃点清淡的鱼或者虾，晚餐要吃得早，只吃蔬菜。八天以后，恢复正常饮食，但是每顿都是八成饱。（正常饮食也要本着清淡的原则，如果想效果好，你可以继续前八天的食谱）

如果mm想短期减重，那就一定要杜绝淀粉外加规律运动。    每天只吃清淡的蔬菜会很痛苦，但是请mm忍耐:) 我保证你你一月以后看到效果。短期达到一定效果以后，还是请mm要坚持锻炼，除非mm能一辈子都吃这么少，否则还是要不听得减肥，减肥，再减肥。

很多mm都想在短期内减重，认为运动效果慢，而且不容易坚持。所以就用偏激的方法，在短期内让自己瘦下来，自认为达到效果，然后又开始不注意，很快又要开始减肥，就这样减肥，发胖，再减肥，再发胖。。。的循环下去。然后成为苦恼，成为压力。打个比方说好了，很多mm脸上长豆豆，气色不好，只是一味得抹高级化妆品，就没有想到，其实每天不熬夜，不喝酒，不抽烟，多吃蔬菜，多喝水其实就可以让皮肤很漂亮。不懂得以内养外的结果都是治标不治本。

减肥跟赚钱一样，不停的付出才有回报，以健康为代价（这里指服用减肥药，长期饥饿）我认为是得不偿失
今天说多了，口气也重了，希望mm不要见怪:)

Sorpresa

我也觉得斑斑说的对，mm开始食量算大的，一下子突然不吃肯定觉得难受。我再第一阶段每天喝1瓶豆奶，真的蛮顶饿的，不过我也只是在周末进行这个过程，否则上班，上学蛮难坚持的。希望mm再接再厉，好多时候，减肥不是一下子就能看见效果的，在坚持几天，效果就出来了、。我现在也是基本晚上6点以后不吃东西，才没有反弹的。啤酒不要喝，都说是液体面包了，多胖啊！还有啊！蔬菜你用水煮了，可以凉拌成中国口味啊！不一定非要只放一点盐什么的。