贴一个减背部肉肉的

kelly171

偶是大肉背，正在寻找减背部肉肉的方法。。。这个ms不错，贴上来大家一起分享一下:D






美背是打造S曲线的必要条件

　　工具：一对3到5磅重的哑铃

　　做法：一个星期不连续地做个两到三次。每次运动选择其中的两套动作，每套重复8到12次。从下面介绍的基本动作开始做，如果觉得过于困难，就降低难度。觉得完全没有挑战？那就增加难度吧。

　　想更快达到效果：三套动作一起做，每套重复12次。如果这对你来说太小儿科，考虑更进一步的运动或者使用重一点的哑铃。

[ 本帖最后由 kelly171 于 2007-9-14 22:56 编辑 ]

kelly171

俯身“步”行式

　　美背第一式：俯身“步”行

　　以俯卧撑的动作，伸直手臂支撑身体，手掌要在肩膀的正下方。从脚根到头部，整个身体形成直线。移动左手往前一步，然后右手也往前一步。接着左手回到原位，右手回到原位。这样算完成一次重复。

　　降低难度：用膝盖代替脚趾支撑身体。

　　增加难度：双手不断往后向脚部移动，形成直立的姿势(可以弯曲膝盖)，再把手往前移动，恢复到原来的姿势。


[ 本帖最后由 kelly171 于 2007-9-14 22:56 编辑 ]

kelly171

侧举式

　　美背第二式：侧举

　　双手各握一只哑铃，左脚往前迈开半米左右，左腿轻微弯曲，从臀部开始身体轻微前倾。抬起右臂往外伸出与肩膀同高，手肘不可弯曲，掌心向后，定格，然后慢慢放低。重复若干次然后换手再做。

　　降低难度：在举臂之前，右肘轻微弯曲，抬起和放低的时候手臂可以弯曲。

　　增加难度：当你往外伸出手臂时，把哑铃往后压，使你的手臂直直的向后伸展。按相反的步骤放下手臂。


[ 本帖最后由 kelly171 于 2007-9-14 22:58 编辑 ]

kelly171

交叉抬举式

　　美背第三式：交叉抬举

　　双脚以臀宽的距离站着，双手各握一只哑铃放在两侧，掌心向上。不弯曲手肘抬起左臂，以斜线把哑铃从左臀部的位置举到与胸膛中心对应的位置。左手放回去然后再抬右臂，交替举重。

　　降低难度：只使用一只哑铃。双手各握着哑铃的一端，放在大腿前。双手慢慢地抬起哑铃到肩膀的高度。放下，然后重复。

　　增加难度：同时举起双臂，双手在胸前汇合。90度弯曲手肘，使掌心向着自己，然后再伸直手肘，举高哑铃到头顶，掌心仍然向后。按照相反的步骤把手放回原位。


　　

[ 本帖最后由 kelly171 于 2007-9-14 22:58 编辑 ]

tutu172

$支持$ $支持$

kelly171

原帖由 tutu172 于 2007-9-15 19:33 发表
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亲爱的，逛到这里来拉。。。你在减肥？;)

tutu172

越减越肥:mad:

kelly171

原帖由 tutu172 于 2007-9-15 23:59 发表
越减越肥:mad:

我也是啊:mad: :mad:

kiwi-rr

我觉得我背挺厚的还不直，唉。91 残疾