男性体脂应该多少算正常？？

gabbie · 发表于 2008-6-16 21:01

原帖由 the14atu 于 2008-6-16 19:41 发表

$m12$ MM好坏，刺激人啊

没刺激嘛。。。。。。
我还没怎么锻炼呢，可见呀～～～:P

jesson1023 · 发表于 2008-6-16 21:11

原帖由 gabbie 于 2008-6-16 21:01 发表

没刺激嘛。。。。。。
我还没怎么锻炼呢，可见呀～～～:P

MM太瘦了也不好，脂肪率如果太低会导致女性内分泌失调

gabbie · 发表于 2008-6-16 22:12

原帖由 jesson1023 于 2008-6-16 21:11 发表

MM太瘦了也不好，脂肪率如果太低会导致女性内分泌失调

我没减肥。。。。觉得保持17-20%挺好的，现在打算减点肌肉让体脂比高一点呢。。

jesson1023 · 发表于 2008-6-16 23:30

原帖由 gabbie 于 2008-6-16 22:12 发表

我没减肥。。。。觉得保持17-20%挺好的，现在打算减点肌肉让体脂比高一点呢。。

肌肉是没办法减掉的

Innerfire · 发表于 2008-6-17 01:22

体脂怎么测？

应该10%以内，很好奇具体多少

gabbie · 发表于 2008-6-17 08:28

原帖由 jesson1023 于 2008-6-16 23:30 发表

肌肉是没办法减掉的

肌肉当然可以减掉了。。。。。
不然大家健身一下子就一劳永逸了

hedeming · 发表于 2008-6-17 11:39

原帖由 gabbie 于 2008-6-17 08:28 发表

肌肉当然可以减掉了。。。。。
不然大家健身一下子就一劳永逸了

怎么减啊？是不是不锻炼，让肌肉萎缩？

gabbie · 发表于 2008-6-17 12:58

原帖由 hedeming 于 2008-6-17 11:39 发表

怎么减啊？是不是不锻炼，让肌肉萎缩？

想减肌肉其实最省时省力省钱的方法是饿着。。。。不过我受不了，所以用高蛋白低脂肪低碳水的饮食，每天热量大概就是基础代谢那么多或略少，基本就是吃瘦的鱼、虾外加200g绿色叶子菜，可以吃肝脏补充下营养。不特意运动。这样体重的减少基本完全来自于肌肉和其中水分的减少。
当然想局部减肌肉的话也可以超长时间有氧，不被刺激的肌肉会慢慢被“消耗""供应"到被主要用到的肌肉。基本就是环法那些骑车的上半身和下半身的效果。恩。

jesson1023 · 发表于 2008-6-17 21:40

原帖由 Innerfire 于 2008-6-17 01:22 发表
体脂怎么测？

应该10%以内，很好奇具体多少

别随便说自己体脂在10％以内，脂肪不仅分布在体表，肉眼可以看到的小肚子之类
在脏器之间也有很多脂肪分布，起到润滑的作用
10%以内的人比例很低

Innerfire · 发表于 2008-6-18 01:09

脏器内的那些，健康的情况下，应该比例很小吧。否则乔丹的4%怎么来的...

google了一下，标准身体脂肪比率（Percent Body Fat）：女性为23±5%，男性为15±5%
身体脂肪比率比标准比率低时，有两种情况：一类是运动量多的肌肉型体格是理想的体格，一类是营养缺乏为不健康状态... blablabla

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